11 aliments sains et gras que vous devriez manger

      Comments Off on 11 aliments sains et gras que vous devriez manger

Les poissons gras comme le hareng, les sardines, le maquereau, le saumon, le thon germon et le touladi sont d’incroyables sources d’acides gras oméga-3. Ce sont les «bons» gras qui gardent notre cœur en santé. De plus, ces graisses peuvent garder le cerveau net , surtout quand nous vieillissons. Selon l’American Heart Association, nous devrions manger 2 portions de poisson gras par semaine. Essayez-le grillé, poché ou cuit au four.

  • Des graines

Les graines de sésame, les graines de tournesol et les graines de citrouille font un gros coup de poing. Les graines contiennent des graisses saines qui peuvent abaisser les niveaux élevés de cholestérol . Globalement, les graisses provenant des plantes sont plus saines que les graisses provenant des produits animaux. Vérifiez les étiquettes des aliments pour voir quel type, et combien de graisse, vous obtenez. Les «mauvaises» graisses sont présentes dans certains aliments comme les aliments emballés, les produits laitiers entiers et les morceaux de viande gras. Évitez les gras trans et limitez les gras saturés – tenez-vous simplement aux aliments sains et gras.

  • Huile d’olive

Chaque fois que vous préparez votre salade ou votre cuisine, essayez l’huile d’olive. Il est riche en graisse saine. Mais, rappelez-vous: il est toujours intelligent de regarder combien de graisse – même en bonne santé – vous mangez. Par conséquent, faites cuire avec moins d’huile d’olive que votre recette ne l’exige. Vous pouvez utiliser un spray d’huile d’olive. Lorsque vous faites cuire quelque chose, utilisez de la compote de pommes pour 1/2 l’huile pour réduire la graisse supplémentaire et raser quelques calories . De plus, vous pouvez ajouter des olives dans votre alimentation car elles contiennent également de «bons» gras et figurent sur la liste des aliments bons pour la santé.

  • Des noisettes

De noix de pécan aux noisettes, toutes les noix sont bonnes pour notre coeur! Mais rappelez-vous – n’en faites pas trop. Tout simplement parce que les noix sont en bonne santé ne signifie pas que vous devriez manger autant que vous le souhaitez. Les noix sont l’un des meilleurs choix qui peuvent vous fournir des graisses saines pour le cœur . Le beurre de noix est également bénéfique.

Une portion est d’environ 14 moitiés de noix, 36 cacahuètes, 16 moitiés de noix de pécan, et 24 amandes, ou 1 once. En savoir plus sur les noix et ce qu’ils peuvent faire pour votre santé: https: // Club / go-totalement-nuts-nuts /

  • Des œufs

Les œufs sont riches en protéines bon marché . De plus, un gros œuf contient moins de 5 grammes de graisse, la plupart des «bons» gras. De plus, certains œufs sont également riches en oméga-3 et l’un des aliments les plus significatifs pour la santé des graisses. Vous pouvez lire cette information sur le carton.

Faits: Types de graisse

La graisse se présente sous différentes formes, comme:

Insaturé : Généralement considéré comme sain pour le cœur. Il est liquide à température ambiante. Trouvé dans les plantes comme les graines, les noix, les graines, les fruits de mer et les huiles végétales.

Saturé : Trouvé dans les aliments pour animaux, comme le beurre et le lait, ainsi que l’huile de palme et de coco. Il est solide à température ambiante. Souvent considéré comme malsain pour le cœur, mais la recherche est vague.

Trans : Trouvé dans les produits de boulangerie, les grignotines transformées et les aliments frits. En 2015, ces destructeurs du cœur ont été bannis de l’approvisionnement alimentaire. Ils auront probablement disparu d’ici 2018. Ce sont des graisses liquides rendues solides grâce à une méthode connue sous le nom d’hydrogénation.

  • Des haricots

Les haricots contiennent des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à l’humeur . Qu’il s’agisse de la marine, du soja, du Grand Nord ou des reins, ajouter des haricots à votre régime alimentaire sain peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale.

  • Chocolat noir

Un morceau quotidien de chocolat noir est une excellente source de graisses saines et protège le cœur. Selon une étude de la Louisiana State University, le chocolat noir contient de bons microbes intestinaux tels que les bactéries lactiques et Bifidobacterium qui produit de puissants composés anti-inflammatoires qui protègent notre santé cardiovasculaire. De plus, la douce peut également vous garder mince. Une étude publiée dans Archives of Internal Medicine a montré que les personnes qui mangent du chocolat environ 5 fois par semaine ont un IMC plus faible et sont jusqu’à 6 livres plus léger que les personnes qui n’en consomment pas.

  • Des légumes

Le chou frisé, les choux de Bruxelles, les épinards et d’autres légumes vert foncé offrent des oméga 3. Cependant, les plantes offrent seulement une fraction de ces acides gras que les poissons font. Parce que nos corps ne peuvent pas produire d’oméga-3, nous devons les obtenir de la nourriture autant que possible. Visez environ 2 à 3 tasses de légumes par jour. En savoir plus sur les avantages de manger plus de légumes: https: // Club / végétarien-vegan-saine-alimentation-différence /

  • Graine de lin moulue

Les graines de lin contiennent des fibres et peuvent aider à réduire l’inflammation. Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les graisses saines peuvent aider à rendre votre peau plus belle – plus jeune et plus rebondie. Obtenez cette graisse en saupoudrant 1 cuillère à café. de graines de lin moulues sur vos céréales ou votre salade, ou simplement l’utiliser lorsque vous cuisinez ou faites cuire au four.

  • Aliments Omega-3-Forthified

De nombreux aliments ont ajouté des acides gras oméga-3 afin de les rendre plus sains. Par exemple, vous pouvez trouver du pain enrichi, des barres de petit-déjeuner, des œufs et du lait. Vérifiez simplement l’étiquette du produit pour vous assurer. En outre, vous pouvez également obtenir plus d’avantages pour la santé en obtenant ces gras sains à travers des produits enrichis que de suppléments.

Conclusion:

L’engouement faible en gras était un désastre. Les gens ont cessé de consommer beaucoup de leurs aliments préférés en pensant qu’ils sont mauvais pour eux et ont fini avec plein de glucides raffinés, malades et en surpoids. Probablement, pour la première fois en 35 ans, dans les Dietary Guidelines for Americans (2015-2020), les ministères américains de l’Agriculture et de la Santé ont supprimé la limite sur la consommation de graisse complète dans l’alimentation (même s’ils recommandent toujours de consommer moins de 10% des calories quotidiennes provenant des graisses saturées).

La preuve montre clairement que la consommation d’aliments sains comme les poissons, les graines, les noix, les haricots, le chocolat noir, les œufs, l’avocat et les huiles végétales a des effets protecteurs, surtout pour les maladies cardiovasculaires. Ils vous aident également à absorber beaucoup de nutriments, à vous remplir de façon à ce que vous mangiez moins et à avoir un goût délicieux .

» Santé » 11 aliments sains et gras que vous devriez manger