La testostérone est essentielle pour tant de fonctions corporelles. Il contribue à promouvoir la masse musculaire maigre et offre quelques avantages étonnants, tels que l’humeur améliorée, une meilleure énergie, et le sommeil de bonne qualité. Elle est également associée à une amélioration de la libido et une meilleure qualité de vie globale. Le problème est que la plupart des hommes connaissent une baisse de leur taux de testostérone après l’âge de 30 ans ce qui les met à un risque accru de diabète de type 2, les maladies cardiaques, une faible densité minérale, l’obésité, la réduction de la masse musculaire et la fonction sexuelle altérée. La bonne chose est que vous pouvez essayer des boosters de testostérone naturelle pour continuer à profiter des avantages incroyables associés à des niveaux élevés de testostérone.
Les remèdes naturels pour stimuler les niveaux de testostérone
Une baisse du taux de testostérone peut vous frapper à bien des égards. Non seulement peut-il réduire la masse musculaire et altérer la fonction sexuelle, mais elle peut affecter la qualité de votre vie aussi bien. C’est quand vous pouvez utiliser les boosters de testostérone naturelle suivants.
1. thon
Emballé avec de la vitamine D, le thon fonctionne très bien pour stimuler les niveaux de testostérone dans le corps. Il vous fournit des charges de protéines et est également bon pour votre santé cardiovasculaire. Les deux poissons en conserve et frais peuvent contribuer à augmenter les niveaux de testostérone. Vous pouvez également inclure les sardines ou le saumon dans votre alimentation pour obtenir la vitamine D qui est important pour maintenir votre taux de testostérone élevé.
2. Faible teneur en gras du lait
Le lait est une grande source de calcium et de protéines, mais il fonctionne très bien pour stimuler la testostérone quand il est enrichi de vitamine D. Par conséquent, il est important de veiller à ce que vous faites le bon choix et opter pour les versions du lait écrémé ou faible en gras.
3. les jaunes d’œufs
Les jaunes d’œufs sont également parmi les boosters de testostérone naturelle, car ils vous fournissent des charges de vitamine D. Il est vrai que le jaune d’œuf est riche en cholestérol, mais il contient également plus de nutriments par rapport aux blancs d’œufs. Vous n’avez pas à vous soucier de cholestérol dans les jaunes d’œufs tant que vous ne l’avez pas déjà élevé de cholestérol ou d’autres problèmes liés au cholestérol.
4. Les céréales enrichies
Les céréales sont bons pour votre santé, mais ils contribuent à augmenter les niveaux de testostérone quand ils sont enrichis en vitamine D. Les céréales sont en fait une meilleure option pour les personnes qui ne peuvent pas manger les jaunes d’œufs en raison de taux de cholestérol élevé.
5. huîtres
Le zinc est important de réguler le taux de testostérone dans le corps et les huîtres sont chargés de ce nutriment. Si vous avez déjà un faible niveau de testostérone, vous pouvez toujours bénéficier en mangeant des huîtres ou de coller avec un régime alimentaire riche en zinc.
6. mollusques et crustacés
Y compris une portion de homard ou de crabe dans votre régime alimentaire peut aider à stimuler votre T-niveaux. C’est principalement parce que les crustacés est une riche source de zinc. Une portion de 3 onces de crabe royal d’Alaska vous offre 43% de votre apport quotidien recommandé en zinc.
7. boeuf
Alors que le boeuf ou la surconsommation de viande rouge n’est pas bon pour la santé, il peut encore aider à stimuler votre T-niveaux. Vous avez juste besoin de manger avec modération pour profiter de ses avantages étonnants. Le foie de bœuf est particulièrement bénéfique pour élever les niveaux de testostérone, car il est une grande source de vitamine D et de zinc.
Les changements de mode de vie pour stimuler la testostérone
Vous avez déjà une idée de boosters de testostérone naturelle à inclure dans votre alimentation, mais vous pouvez aussi faire quelques changements de style de vie pour obtenir de meilleurs résultats. Par exemple:
1. Dormez suffisamment
Les hommes qui ne sont généralement tous les jours dorment pas assez ont de faibles niveaux de testostérone. La privation de sommeil peut affecter en fait une variété d’hormones et d’autres produits chimiques dans votre corps. Votre corps se répare pendant le sommeil de libération de l’hormone de croissance. Par conséquent, il est important de prendre au moins 7-8 heures de sommeil chaque nuit. Parlez-en à votre médecin si vous avez un trouble du sommeil qui le rend difficile d’aller dormir ou à rester endormi.
2. Maintenir un poids santé
L’obésité peut toujours causer plusieurs complications de santé et il peut aussi réduire votre taux de testostérone. Vous pouvez augmenter ces niveaux en suivant un régime alimentaire sain et de garder votre poids sous contrôle. Si vous êtes en surpoids, réduire votre poids peut aider à stimuler les niveaux de testostérone.
3. Maintenir un mode de vie actif
En plus des boosters de testostérone naturelle, rester actif tout au long de la journée sera également aider à mieux gérer votre poids. Lorsque vous avez un mode de vie sédentaire, votre cerveau reçoit un signal que vous n’avez pas besoin assez de testostérone pour maintenir la masse musculaire maigre. Cela peut réduire la production de testostérone. Il est donc important d’inclure l’exercice régulier dans votre routine, même si elle est de 10-20 minutes de marche rapide. L’entraînement musculaire peut également aider – vous pouvez construire lentement votre force en utilisant des bandes élastiques. Il suffit de garder à l’esprit que vous ne devriez pas se livrer à des séances d’entraînement ardues parce que ces exercices d’endurance peuvent abaisser les niveaux T.
4. Gérer le stress mieux
Votre T-niveaux baisseront considérablement lorsque vous ne faites rien pour contrôler le stress. Le stress chronique peut causer toutes sortes de complications de santé. Dans les situations de stress, votre corps libère le cortisol qui peut affecter les niveaux de testostérone de manière négative. Il est donc important de contrôler le stress pour stimuler à nouveau la testostérone. Envisager de réduire le temps de travail et de se livrer à des activités que vous aimez vraiment faire. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation, la respiration profonde ou pour soulager le stress.
5. Vérifiez vos médicaments
Beaucoup de gens ne savent pas que les médicaments qu’ils prennent peuvent tuer leur testostérone. Cela pourrait se produire si vous prenez des médicaments opioïdes, tels que MS Contin, fentanyl ou OxyContin. médicaments glucocorticoïde peuvent également affecter votre taux T d’une manière négative. La même chose est vraie pour les stéroïdes anabolisants.
Il est important de comprendre que si les médicaments peuvent affecter T-niveaux, vous ne devriez pas arrêter de les prendre sans discuter tout avec votre médecin. , Vous pouvez parfois gérer les choses mieux simplement en ajustant la dose. Parlez-en à votre médecin et ils peuvent prescrire une meilleure alternative.