Connaître les moyens de construire le système immunitaire est naturellement très important en matière de mode de vie sain parce que l’environnement est rempli de micro-organismes infectieux, les germes, les virus, etc., qui sont toujours prêts à envahir le corps et causer diverses maladies.
Cependant, le corps a un mécanisme de protection merveilleux appelé le système immunitaire système
article Vue d’ensemble
- 1 Comment construire le système immunitaire naturellement
- 1.1 nutrition
- 1.1.1 # 1. Mangez les bons aliments
- 1.1.2 # 2. Évitez les sucres simples
- 1.1.3 # 3. Boire moins d’alcool
- # 4 1.1.4. Buvez suffisamment d’eau
- 1.2 exercice
- 1.2.1 # 5. Gardez le corps en mouvement
- 1.3 herbes, vitamines et suppléments
- 1.3.1 # 6. Mangez des antioxydants
- 1.3.2 # 7. Obtenez les rayons du matin
- # 8 1.3.3. Prenez des herbes de soutien immunitaire
- 1.4 Changements de style de vie
- 1.4.1 # 9. Soyez hygiénique
- # 10 1.4.2. Faites votre poids santé
- 1.4.3 # 11. Évitez la fumée de tabac
- 1.4.4 # 12 Socialiser Plus
- 1.5 Facteur de stress
- 1.5.1 # 13. Gérer le stress
- 1.5.2 # 14. Dormez suffisamment
- 1.5.3 # 15 sourire et rire plus souvent
Comment construire le système immunitaire naturellement
Le système immunitaire est constitué d’un réseau de cellules, tissus et organes qui travaillent ensemble dans le corps pour protéger le corps.
Il est conçu pour vous défendre contre des millions de bactéries, les microbes, les virus, les toxines et les parasites qui peuvent aiment attaquer votre corps. Voilà pourquoi nous sommes souvent en bonne santé en dépit de la contamination dans l’environnement.
Certains facteurs tels que l’âge et l’avancement dans nos modes de vie ont souvent tendance à réduire nos réponses immunitaires.
Néanmoins, voici quelques conseils et les moyens de construire votre système immunitaire naturellement rapide et streghthen votre protection contre les germes, virus et maladies chroniques
Nutrition
#1. Mangez les bons aliments
Les régimes riches légumes, les fruits, les noix et les graines, qui fournira à votre corps les nutriments dont votre système immunitaire a besoin.
Mangez des grains entiers, régime pauvre en graisses saturées et que les hydrates de carbone en bonne santé, car quantité excessive de glucides malsains se traduira par des niveaux inférieurs de lymphocytes T et ainsi conduire à des réponses immunitaires plus faible. Maintenir un régime d’équilibre en vous assurant de manger beaucoup de protéines, ce qui est un élément très important de globules blancs.
Mangez plus de champignons et de légumes crucifères comme le chou frisé, brocoli, chou, chou etc simplement beacuse ils aident à améliorer la capacité du foie de débusquer les toxines et la construction d’ où le système immunitaire.
Les mères devraient allaiter leurs enfants au lieu de les nourrir avec des formules. Le lait maternel contient des nutriments et des éléments essentiels qui renforcent le système immunitaire naturellement rapide dans un développement de l’enfant
# 2. Évitez les sucres simples
Consommer trop de sucre supprime les cellules du système immunitaire pour attaquer les bactéries responsables. Même simplement consommer 2 bouteilles de soda 35cl ou 80grams de solution de sucre réduit la capacité des globules blancs pour vaincre et détruire les bactéries.
Pour rester hydraté, optez pour des jus de fruits naturels pour stimuler votre système immunitaire avec des vitamines et de l’eau pour rincer vos cellules
# 3. Boire moins d’alcool
Afin de renforcer le système immunitaire naturellement rapide, éviter la consommation excessive d’alcool, car il affaiblit le système immunitaire et augmente la vulnérabilité aux infections pulmonaires.
Quand il est métabolisé dans le corps, l’alcool entraîne la formation de produits chimiques nocifs, qui peuvent détruire les globules blancs. L’alcool diminue également l’absorption de plusieurs vitamines et minéraux, ce qui affecte le nombre de globules blancs négativement. Par conséquent, limiter la consommation d’alcool.
# 4. Buvez suffisamment d’eau
L’eau aide à dynamiser vos muscles, améliorer la fonction intestinale, équilibrer les niveaux de liquide de votre corps et vous permet de rester hydraté. Vous devriez boire 8 verres d’eau tous les jours.
Évitez soulager ou étancher votre soif avec de la soude, l’alcool, le thé ou le café, car ces boissons déshydratent réellement vous
Exercice
# 5. Gardez le corps en mouvement
L’exercice régulier est l’un des principes de base en matière de mode de vie sain. Ce faire un facteur important en matière de construction du système immunitaire naturellement.
Assis toute la journée ou en évitant la nécessité d’exercer peut réduire l’efficacité de votre système immunitaire. Mouvement ou l’exercice ne stimule pas seulement le système lymphatique (système d’égout du corps), mais augmente l’oxygénation et augmente le niveau des leucocytes (une cellule du système immunitaire qui combat l’infection) dans le corps.
L’exercice soulage également le corps de la tension et le stress et stimule la fonction immunitaire. Allez sur une promenade, jouer avec vos enfants, courir avec des amis, soulever des poids, juste faire preuve de créativité et de garder votre corps en mouvement.
Herbes, vitamines et suppléments
# 6. Mangez des antioxydants
Les antioxydants sont des vitamines, minéraux et autres nutriments qui aident Prévient et atténuer les effets néfastes de l’ oxydation dans les cellules du corps. Des exemples d’antioxydants sont le bêta – carotène, la vitamine C, la vitamine E, le zinc et le sélénium.
Ces nutriments se trouvent dans certains fruits ou légumes tels que les agrumes, les baies et les raisins, etc., ou peuvent être prises avec un supplément.
#7. Obtenez les rayons du matin
La vitamine D joue un certain nombre de rôles dans la promotion de la fonction immunitaire normale. La carence en vitamine D est en corrélation avec l’asthme, le cancer, plusieurs maladies auto-immunes (par exemple, la sclérose en plaques), et de la vulnérabilité à l’infection (y compris les infections respiratoires virales).
vous exposer régulièrement au soleil du matin pendant 10-15 minutes que la lumière du soleil déclenche la production de la peau de la vitamine D.
# 8. Prenez des herbes de soutien immunitaire
Les recherches ont montré que certaines plantes médicinales ont la capacité de construire le système immunitaire naturellement en raison de leurs capacités de combat d’infection élevés. Voici quelques-unes de ces herbes de soutien immunitaire.
- Ail: Dans l’état brut, l’ ail est antibactérien, antiviral, un stimulant du système immunitaire, et très riche en antioxydants. Pour tirer le meilleur profit de la santé de l’ ail, le manger cru ou laisser reposer pendant environ 5 minutes après hacher avant de le cuire pour ne pas plus de 15 minutes ce qui permettra au allicine (un ingrédient clé qui construit le système immunitaire) pour former
- Ginger: Il réchauffe le corps et aide à briser l’ accumulation de toxines dans les organes, en particulier les poumons et les sinus. Cette racine contribue également à nettoyer le système lymphatique, qui est le système d’égout du corps du corps
- Le ginseng asiatique: La racine est un médicament à base de plantes hautement considéré qui a la capacité de stimuler et de construire rapidement le système immunitaire.
- Membranes Astragale: produits astragale qui sont souvent fabriqués à partir de la racine de cette plante sont généralement appelés comme les constructeurs du système immunitaire et boosters.
- Aloe vera: Il aide à construire le système immunitaire naturellement et favorise la santé en permettant au corps de se guérir naturellement.
- Probiotiques: Ce sont de bonnes bactéries qui peuvent en toute sécurité habite dans vos tube digestif. Ils peuvent réduire le risque de diarrhée causée par les antibiotiques, la diarrhée virale, la vaginite, les infections respiratoires et les infections gastro – intestinales. Ils se trouvent dans les produits laitiers, les produits laitiers fermentés, céréales, etc. suppléments probiotiques sont également disponibles en magasin d’aliments naturels.
Changements de style de vie
# 9. Soyez hygiénique
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L’hygiène va au-delà à la recherche et de sentir votre meilleur. Prendre les précautions appropriées peut aider à prévenir l’apparition et la propagation d’infections ou d’autres maladies.
Lavez-vous les mains régulièrement avec du savon et de l’eau. Cela se débarrasser de la saleté, les germes, les bactéries ou vous avez peut-être ramassées tout au long de la journée.
Vous devez vous laver les mains après avoir utilisé les toilettes, avant, après et pendant la cuisson des aliments, après avoir manipulé des animaux ou des déchets animaux, et avant de manger.
Douche tous les jours. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, puis investir dans un bonnet de douche et rincez votre corps avec du savon et de l’eau.
Utilisez une éponge de corps pour enlever la saleté et les cellules mortes de la peau et se brosser les dents deux fois aussi vos par jour et la soie dentaire tous les soirs. Cela aidera à prévenir la maladie des gencives
#dix. Faites votre poids santé
Quelle que soit votre taille, vous êtes bon. Mais pour améliorer votre santé et construire le système immunitaire naturellement, il est important que vous adoptez des changements de style de vie pour perdre du poids supplémentaire.
Être surpoids ou obèses augmente vos chances de développer le diabète, le cancer et les maladies cardiaques. En outre, un grand nombre de cellules graisseuses déclencher la libération de produits chimiques pro-inflammatoires dans le corps, ce qui conduit à une inflammation chronique. Lorsque l’inflammation est en cours, les tissus endommagés. Cela contribue à un système immunitaire diminué
# 11. Évitez la fumée de tabac
Afin de construire naturellement votre système immunitaire, le tabagisme doit être évité parce que la fumée de tabac sape les défenses immunitaires de base et déclenche l’inflammation, augmente le mucus des voies respiratoires et empêche les projections hairlike à l’intérieur de votre nez (cil) de compensation que le mucus.
Les enfants et les adultes exposés à la fumée de tabac sont plus à risque pour les infections respiratoires, y compris le rhume, la bronchite, la pneumonie, la sinusite et les infections de l’oreille moyenne.
# 12 Plus Socialiser
Les personnes ayant une vie sociale plus riches jouissent d’une meilleure santé et la longévité que font solitaires. Vous pensez peut-être que plus les gens interagissent avec vous, plus les chances que vous avez pour ramasser les infections. Pas.
En comparaison avec les loups solitaires, les papillons sociaux étaient moins susceptibles de développer le rhume et s’ils ne tombent malades, ils avaient moins de symptômes pendant une période de temps plus court.
Un bon réseau social contribuera à renforcer le système immunitaire naturellement.
Facteur de stress
# 13. Gérer le stress
Bien que le stress dans une certaine mesure peut être inévitable, le stress chronique permet souvent de maladie, le rhume et les maladies graves même. Lorsque le corps est exposé en permanence au stress pendant un certain temps, il entraîne une augmentation des hormones de stress (cortisol, adrénaline et noradrénaline) qui suppriment le système immunitaire.
Les activités qui réduit le stress comme la respiration profonde, la méditation, le yoga etc produisent souvent des changements positifs dans la construction du système immunitaire.
# 14. Dormez suffisamment
Le sommeil est un moment où la croissance et la promotion des hormones réparatrices tricotent la manche de la vie quotidienne effilée. Lorsque nous sommes privés de sommeil, on augmente souvent le niveau de l’hormone appelée cortisol. Avoir un niveau élevé de cette hormone pendant une longue période supprime la fonction immunitaire.
Par conséquent, une excellente façon de construire votre système immunitaire est naturellement rapide pour obtenir 7-9 heures de sommeil chaque nuit.
# 15 sourire et rire plus souvent
La belle chose au sujet de laisser un sourire ou rire est qu’il diminue la quantité d’hormones de stress dans le corps tout en augmentant un type de globules blancs qui luttent contre l’infection.
Jouez à des jeux, regarder des vidéos drôles, faites-vous heureux autant que possible et laissez vos hormones de stress laissent tomber pendant que vos endorphines et des hormones de croissance augmentent