Mettez un peu de fromage de chèvre (ou un autre fromage de votre choix) sur un morceau de pain grillé, puis utilisez un couteau bien aiguisé ou un épluche-légumes pour faire des rubans de cantaloup. Appliquez un peu sur le fromage. Ensuite, saupoudrez quelques noix hachées et le nectar d’agave sur le dessus et vous avez terminé!
- Beurre d’amande, graines de banane et de chia
Ce toast est le petit déjeuner parfait pour les jours où vous voulez manger quelque chose de doux et agréable. Il vous donnera une grande énergie et vous gardera complet jusqu’au déjeuner. Mettez un peu de beurre d’amande sur un seul morceau de pain, épluchez une banane et coupez-la en tranches. Appliquer sur le pain grillé et arroser ½ cuillère à café de graines de chia.
- Beurre de cacahuète, céleri et raisins secs
Ce toast est un choix du matin super-savoureux! Il suffit d’appliquer le beurre de cacahuète sur un morceau de pain grillé. Ensuite, coupez quelques fines tranches de céleri et placez-les sur le morceau de pain au beurre d’arachide. Saupoudrer quelques raisins secs sur le dessus.
- Haricots frits, salsa, oeuf au plat et coriandre
Mettez 2-3 cuillères à soupe de haricots raffinés (à partir d’une boîte, ou fait maison) sur un morceau de pain, puis appliquez 1 cuillère à café de salsa. Terminez avec un œuf frit sur le dessus et quelques petites feuilles de coriandre.
- Fromage de chèvre, fraises, edamame décortiqué, vinaigre balsamique et sel de mer
Mettez un peu de fromage de chèvre (ou un autre fromage de votre choix) sur un morceau de pain grillé. Ensuite, couper 3-4 fraises en tranches et les mettre dans un bol, saupoudrer de vinaigre balsamique et les macérer. De cette façon, votre pain ne deviendra pas détrempé. Maintenant, vous pouvez placer les fraises sur le pain grillé. Ensuite, appliquez un peu d’Edamame décortiqué et terminez avec une pincée de sel marin.
- Fromage cottage, ananas et noix de cajou
Appliquez une bonne quantité de fromage cottage. Ensuite, coupez quelques morceaux d’ananas et pelez-les bien. Appliquer sur vos toasts et saupoudrer de quelques noix de cajou hachées. Prendre plaisir!
- Chou frisé, omelette et fromage cheddar
- Retirer les nervures centrales du chou frisé. Chauffer l’huile dans une poêle jusqu’à ce qu’elle soit assez chaude. Ensuite, faites frire le chou haché pendant environ 2 minutes avec une pincée de sel. À la fin, éteignez le feu et enlevez la casserole.
- Ensuite, battre un œuf et ajouter du poivre noir et du sel pour l’assaisonner. Ajouter l’huile dans la poêle et allumer le feu. Versez l’ajout battu et laissez-le se répandre légèrement. Ensuite, baissez le feu. Lorsque l’omelette est faite, prenez une spatule et pliez doucement votre omelette dans certains quartiers.
- Appliquer le chou frisé et l’omelette sur le morceau de pain grillé. Râper le cheddar sur le dessus.
- Remettre le pain grillé dans la poêle chaude et couvrir pendant environ 30 secondes pour que le fromage puisse fondre.
Votre délicieux pain grillé est prêt à être mangé! Bon appétit!
- Fromage à la ricotta, figues et graines de sésame
Appliquer environ 2 cuillères à soupe de fromage ricotta sur un pain grillé. Couper 3-4 figues en une moitié et les mettre sur le dessus. À la fin, saupoudrer de graines de sésame. Votre toast est prêt!
- Mangue, mozzarella fraîche, jus de citron vert et zeste de citron vert
Utilisez 4-5 morceaux de mozzarella fraîche. Appliquez-les à un seul morceau de pain. Prenez une mangue et coupez-la en tranches. Mettez-les sur le pain grillé. À la fin, saupoudrer de zeste de citron vert et d’une pincée de sel marin.
- Avocat, choux, édamame écalé et jus de citron
Écraser un avocat et appliquer sur un seul morceau de pain. Ensuite, mettez une poignée de germes (luzerne et / ou germes de radis) et de l’edamame écalé. Presser un peu de jus de citron frais à la fin.
- Ricotta, poire et miel
Appliquez de la ricotta sur un morceau de pain. Coupez une poire en tranches et placez-les sur le pain grillé. Ajouter du miel sur le dessus. Prendre plaisir!
- Houmous, noix et grenades
Placer 2-3 cuillères à soupe de hoummos sur un morceau de pain grillé et saupoudrer avec une poignée de noix et de grenades hachées.
- Pois chiches, tomates et œufs au plat
Rincer les pois chiches en conserve dans un bol et les écraser avec de l’huile d’olive, une pincée de sel et du poivre noir. Faites frire un œuf, puis utilisez la même poêle pour réchauffer doucement une tranche de tomate. Une fois que vous avez terminé, placez la purée de pois chiches, la tranche de tomate et l’œuf frit sur un morceau de pain grillé. Parfait! Bon appétit!
- Beurre de graines de tournesol, prunes tranchées et graines de lin
Prenez un seul morceau de pain et appliquez-y du beurre de graines de tournesol. Coupez 3-4 prunes en morceaux et placez-les sur le dessus. Profitez de ce délicieux toast!
- Fromage bleu, pomme et miel
Placez un peu de fromage bleu (ou un autre fromage de votre choix) sur un morceau de pain grillé. Coupez une pomme en tranches et placez-les sur le dessus.
- Sauce marinara, œuf poché, parmesan et basilic
Prenez un morceau de pain et appliquez 2-3 cuillères à soupe de sauce marinara, un poché un œuf et saupoudrer de parmesan. Terminer avec 2-3 feuilles de basilic frais. Bon petit-déjeûner!
- Fromage à la crème léger, concombre, saumon fumé et oignons verts
Appliquer un peu de fromage à la crème léger sur un morceau de pain grillé. Utilisez un couteau tranchant ou un épluche-légumes pour éplucher un concombre et placez-en sur le pain grillé. Terminer avec quelques morceaux de saumon fumé et saupoudrer d’échalotes hachées. Bon appétit!
Conclusion:
Ces toasts au petit déjeuner sont un bon moyen de manger certains de vos aliments préférés et de mener une alimentation saine et équilibrée. L’avocat est vraiment nutritif. Il contient beaucoup plus de potassium qu’une banane, des acides gras mono-insaturés et des fibres. Cela peut vous donner une grande énergie tout au long de la journée. Les œufs sont une bonne source de protéines de haute qualité, de vitamine B2, B6, B12, de vitamine D et de nombreux minéraux comme le fer, le zinc et le cuivre.
Le concombre vous gardera hydraté et vous fournira également de nombreuses vitamines et minéraux. Comme la plupart des produits laitiers, les fromages peuvent vous fournir du calcium et des protéines, ainsi que de la vitamine A, B12, du zinc, du phosphore et de la riboflavine. Et ils sont une grande source d’acide linoléique conjugué (CLA), qui est une graisse qui peut avoir des effets de réduction du poids, de protection du coeur et d’anticancéreux.
Préparez quelques-uns de ces délicieux toasts. Optez pour des garnitures encore plus nutritives et encore plus amusantes! Profitez du goût!
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