Dans l’article, je vous offre les meilleurs aliments à consommer en hiver qui stimuleront votre santé et votre chaleur corporelle et vous aideront à perdre du poids. Ces aliments savoureux aident non seulement à réduire les fringales et à brûler des calories, ils sont également idéaux pour la perte de poids en hiver.
- Viande de lapin
Pour la plupart des Américains, le lapin domestique est une option alimentaire assez rare. La viande de lapin est généralement comparable à la volaille et offre une alternative économique à de nombreux animaux plus gros. Les lapins domestiqués couramment distribués aux États-Unis sont des lapins chinois importés ou des hybrides belges et néo-zélandais. La viande de lapin est généralement disponible fraîche ou congelée.
La viande de lapin est populaire pour sa teneur élevée en protéines. Cette viande contient plus de protéines que le poulet et le boeuf. C’est aussi une source concentrée de fer. Une portion a plus de 4 mg. En outre, la viande fournit de nombreux minéraux. Les niveaux les plus élevés comprennent 292 mg de potassium et 204 mg de phosphore. La viande de lapin est très faible en calories, ce qui peut vraiment profiter à votre processus de perte de poids. Une portion de viande de lapin contient seulement 147 calories.
Voir aussi: Nourriture diététique de Paleo: Mangez comme un homme des cavernes et livres de hangar
- Pamplemousse
Le pomelo est un agrume qui ressemble à un gros pamplemousse à l’écorce épaisse et au goût sucré. Sa chair jaune est riche en antioxydants, qui aident à prévenir la propagation des cellules cancéreuses. Il est également riche en potassium et en acide folique.
- Graines de tournesol
Les graines de tournesol sont une source exceptionnelle de folate, de protéines et de vitamine B. Elles peuvent aider à protéger le système immunitaire. Ces graines sont chargées de vitamine E, un puissant antioxydant qui soutient la santé des cheveux et de la peau, prévient les dommages cellulaires et pourrait même prévenir le cancer.
- Champignons shiitake
Les champignons nutritifs et appétissants sont faibles en calories (seulement 10 en 1/2 tasse), presque dépourvus de graisse et une grande source de zinc, de vitamine B6, d’acide folique, de thiamine, de riboflavine, de sélénium, de potassium et de fibres alimentaires. Selon de nombreuses études en laboratoire, les champignons shiitake aident également les cellules immunitaires à tuer les virus.
Recommandé: 4 champignons comestibles: les aliments les plus étudiés qui luttent contre le cancer
- Mon chéri
Le miel est le meilleur doux naturel que vous pouvez utiliser! Il peut aider à stimuler le système immunitaire et réchauffera votre âme durant les mois d’hiver. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop – au même volume, il a plus de calories que le sucre. Le miel est une excellente source d’antioxydants et ses puissantes propriétés antimicrobiennes en font un allié durant les journées froides.
- Foie
C’est une source de protéines relativement peu coûteuse. Le foie est une source incroyable de vitamine A, B12, de niacine, d’acide folique et de minéraux, principalement de fer.
Avec seulement 200 calories, il remplace la plupart des morceaux de viande, cependant, le problème est son taux élevé de cholestérol: environ 400 mg par 115 grammes de foie braisé. Par conséquent, si vous menez un régime pauvre en cholestérol et en matières grasses, manger du foie de temps en temps ne peut pas nuire si vous êtes en bonne santé.
- Noix de macadamia
Les macadamias sont un régal pour la bouche! Ils sont riches en acides gras monoinsaturés, qui sont de bons gras qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Les noix de macadamia sont également riches en antioxydants et en vitamine E et contiennent des acides gras oméga-6 et oméga-3 dans un ratio de 1: 1, ce qui est génial! Macadamias va vous réchauffer et profiter du processus de perte de poids.
En savoir plus sur les avantages incroyables pour la santé des noix de macadamia: LINK
- Gruau
Il n’y a rien comme un bol chaud de farine d’avoine par une froide journée d’hiver! Non seulement la farine d’avoine est délicieuse et pratique, mais elle est également riche en composés phytochimiques et en nutriments. Il fournit également une grande énergie et vous permet de rester plein. Selon une recherche, les personnes qui consomment de l’avoine pour le petit déjeuner mangent 1/3 moins de calories à l’heure du déjeuner.
- Goyave
La goyave est un fruit tropical populaire, qui a le même goût que les fraises et les poires. Ce fruit contient 5 fois plus de vitamine C que d’oranges. Il est également riche en fibres – en particulier si vous consommez les graines. De plus, la goyave contient du fer, du calcium, des fibres alimentaires solubles, du potassium et de la lutéine. La meilleure partie? Ce fruit contient 60 calories en une seule portion, ce qui en fait la collation minceur idéale.
- Thé au gingembre
Si vous songez à prendre une tasse de thé, choisissez une infusion de gingembre. Il a des propriétés thermogéniques qui vous garderont au chaud. En raison de ses pouvoirs de guérison, le gingembre peut également favoriser la circulation sanguine et stimuler le métabolisme.
Connexes: Avantages du thé vert: Pourquoi cette boisson est si spéciale?
- Lait de coco
Les scientifiques suggèrent que les acides gras présents dans le lait de coco pourraient aider à accélérer le métabolisme et favoriser la perte de poids. Assurez-vous de lire les étiquettes – certaines marques sont riches en calories. De plus, sa fibre diététique vous permettra de vous sentir plein.
- Graines de Chia
Cette graine contient un énorme punch nutritionnel. Il contient de grandes quantités d’oméga-3, de calcium, de magnésium, d’acide folique et de fer. Sa fibre soluble augmente la durée de la satiété. Notre énergie tombe facilement en hiver en raison du temps froid. Par conséquent, vous pouvez ajouter 1-2 cuillères à soupe de graines de chia à votre smoothie pour stimuler votre énergie et améliorer le système immunitaire.
- Cresson
Le cresson poivré et les feuilles vert foncé sont parmi les légumes les plus nutritifs. Cresson est un légume crucifère abondant en antioxydants, qui peuvent aider à prévenir le cancer et de nombreuses autres maladies. C’est une excellente source de vitamine C et de bêta-carotène, ainsi que de potassium et de calcium. Une tasse contient 5 calories.
- Poires épineuses
La figue de Barbarie également appelée poire cactus est un fruit doux et doux – comme un croisement entre le citron et la pastèque. Ce fruit est un moyen idéal pour hydrater votre corps en hiver et stimuler votre système immunitaire. Chaque fruit est plus riche en magnésium qu’une pomme, une poire et une orange combinées. Selon une étude publiée en 2009 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, lorsque la consommation de magnésium augmente – le risque de diabète de type 2 diminue.
- yaourt grec
Le yogourt grec contient plus de calcium et de protéines que le yogourt ordinaire. Il peut détruire les bactéries et sa propagation – par conséquent, je recommande le yogourt grec comme un aliment idéal pour l’hiver – surtout si votre système immunitaire est faible en raison de certaines maladies, comme le candida.
Trouvez des remèdes naturels efficaces qui peuvent vous aider à éliminer le candida: https: // Club / treat-candida-naturellement /
- Starfruit
Starfruit est un fruit savoureux avec une saveur douce de pomme jaune. Il est riche en potassium, en bêta-carotène et en une source exceptionnelle de vitamine C, qui peut vous aider à stimuler votre système immunitaire et à combattre les infections. En outre, il ne contient que 29 calories!
- Vin chaud
Consommer un verre de vin rouge chaud est une façon incroyable de ressentir l’esprit des fêtes, se réchauffer et se détendre en fin de soirée. De nombreux experts suggèrent que le vin rouge présente certains avantages potentiels pour la santé en raison de sa teneur en antioxydants (il peut réduire le risque de maladie cardiaque et ralentir le vieillissement prématuré). Avec quelques bonnes épices saines comme la cannelle, le poivre noir, le zeste d’orange et la muscade – un verre de vin chaud réchauffera votre âme et vous fera sentir plus longtemps. Ce traitement contient 90 à 100 calories par portion de 120 ml.
Note : Rappelez-vous qu’un seul verre de vin chaud est suffisant – plus d’alcool peut nuire à votre santé.
- Tangelo
Ce croisement entre le pamplemousse et la mandarine ressemble à une orange, mais il est plus doux que le pamplemousse et plus acide que la mandarine. Même s’il contient moins de vitamine C que d’orange, il contient plus de vitamine A que tout autre agrume. Un tangelo moyen contient 130 mg de potassium et 35 calories. Consommez-le avant votre exercice ou comme collation pour un regain d’énergie.
- sirop d’érable
Le sirop d’érable pur contient 50 calories et contient plus de vitamines et de minéraux que le sirop de maïs et le sucre. Remplacez les édulcorants artificiels par du sirop d’érable afin de recevoir tous les nutriments dont votre corps a besoin pendant les mois d’hiver.
- Chocolat noir
Le chocolat noir (75% et plus) est riche en puissants antioxydants. Un morceau de chocolat noir riche et décadent satisfera vos envies de sucreries sans consommer beaucoup de calories.
- Huîtres
Les huîtres sont l’une des meilleures sources de protéines de haute qualité qui ont peu de gras. Une huître contient seulement 8 calories. De plus, c’est une source exceptionnelle de minéraux tels que le zinc, le fer, l’iode, le fluor, le calcium et d’autres. Les huîtres sont aussi une excellente source de vitamines du complexe B.
- Kefir
Le kéfir est une préparation à base de lait fermenté, apparenté au yogourt), particulièrement riche en vitamine A, en vitamines B1 et B2, en calcium, en magnésium et en acide folique. Ce qui rend cette boisson unique est son processus de fermentation qui facilite considérablement la digestion. Cela permet à notre corps de se concentrer sur l’assimilation et l’absorption des protéines et des nutriments et nécessaires à la régénération et la croissance des os et des muscles. De plus, le kéfir contient du tryptophane, un acide aminé crucial qui libère le système nerveux, ce qui en fait un aliment parfait pour les athlètes après l’entraînement.
- Rendez-vous
Alors que ce fruit est riche en divers nutriments essentiels et offre ainsi de nombreux avantages, les dates sont très peu, donc vous devriez manger une plus grande quantité afin de consommer les quantités nécessaires.
Les dates sont flexibles! Ils peuvent être une grande partie de votre programme de perte de poids si vous mangez trop, ils peuvent aussi conduire à un gain de poids. En outre, les experts affirment que lorsqu’il est mangé avec du concombre, ce fruit peut maintenir votre poids à des niveaux normaux. Définitivement flexible!
En savoir plus sur les avantages des dates: https: // Club / dates-avantages-10-raisons-include-flexible-fruit-diet /
- Courge d’hiver
Il existe de nombreux types de courges d’hiver, notamment la courge spaghetti, la courge musquée, le gland, la delicata et la courge spaghetti, et ce sont des choix brillants en hiver. Une tasse de courge d’hiver cuite contient environ 80 calories, mais elle est riche en vitamine C (33%) et en vitamine A (214% de la valeur quotidienne recommandée), en plus d’être une excellente source de vitamines K et B6, de folate et potassium.
- Soupe de haricots noirs
Il n’y a rien comme une soupe de piment et de cumin pour vous réchauffer quand il fait froid. Les haricots sont la star de la nutrition de ce plat, cependant. Les haricots noirs sont une excellente source de cuivre et de fer. Donc, en sirotant cette soupe aidera les muscles à utiliser plus d’oxygène et améliorer votre système immunitaire. Une portion de soupe comprendrait à peu près une tasse de haricots noirs, qui fournit 15 grammes de fibres et de protéines.
Contrairement aux sources de protéines animales, ces haricots n’ont presque pas de graisses saturées. Selon une étude de l’American Chemical Society, les peaux noires ont des niveaux plus élevés de flavonoïdes (antioxydants anti-maladies) que tout autre type de haricot.
Conclusion:
La nourriture est une source d’énergie essentielle qui aide à garder notre corps au chaud. Les aliments d’hiver mentionnés ci-dessus vous aideront à manger sainement et à perdre du poids pendant les mois d’hiver. Essayez de vous assurer que vous avez des boissons chaudes et des repas régulièrement tout au long de la journée et, bien sûr, restez actif dans votre maison si possible.