4 graines avec des prestations de santé luxueuses: Obtenez votre dose quotidienne de luxe!

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Ils sont également d’excellentes sources de minéraux, de protéines, de zinc et de nombreux autres nutriments qui améliorent la qualité de vie. Diverses études ont montré que certains types de graines organiques sont bons pour la santé globale et peuvent prévenir de nombreuses maladies graves, comme le cancer et la maladie d’Alzheimer.

Graines luxueuses que tout le monde peut avoir

Basé sur les dernières recherches et avis d’experts, Your Health Tubers a préparé une liste des graines les plus saines que chaque personne devrait ajouter à son alimentation. Nous avons donc décidé de les qualifier de luxueux en raison de leurs avantages uniques pour la santé.

  • Graines de lin

Les graines de lin sont aussi appelées graines de lin. Ils ont une couleur brune et une couverture dure et croustillante. En tant que semence à base de plantes, la graine de lin est la plus riche source d’acides gras oméga-3. Un autre fait rare et unique est qu’ils sont une source n ° 1 de lignanes dans notre alimentation. Ils contiennent 7 fois plus de lignanes que les autres graines 1.

Voici quelques-uns des avantages les plus luxueux pour la santé que les graines de lin peuvent offrir:

  • Améliorer la digestion 2
  • Donnez-vous des cheveux et une peau saine
  • Réduire les niveaux de cholestérol
  • Favoriser la perte de poids
  • Équilibrer les hormones (particulièrement bénéfiques pour les femmes ménopausées)
  • Prévenir et combattre le cancer (y compris le cancer du sein, de l’ovaire, du côlon et de la prostate) 3 4

Afin d’obtenir la plupart de ces avantages, ajouter 2 cuillères à soupe de graines de lin à vos smoothies, ou 1-2 cuillères à café d’huile de lin lorsque vous cuisinez et préparez des salades.

Nutrition par cuillère à soupe:

36 calories, graisses de 4 grammes, protéines de 1 gramme et glucides de 2 grammes

  • Graines de sésame

Ils sont peut-être minuscules, mais avec d’énormes avantages pour la santé. Ces graines sont uniques dans leur structure . Ils sont très riches en magnésium, calcium, fibre, fer, B1, phosphore, cuivre, sélénium et zinc. Les graines de sésame sont la deuxième meilleure source de lignanes juste après la graine de lin, et une source importante d’acides gras oméga-6, de vitamines et de fibres alimentaires.

Voici quelques-uns des avantages les plus luxueux pour la santé que la graine de sésame peut offrir:

  • Protège le foie contre les dommages
  • Réduire la pression artérielle élevée
  • Réduire les niveaux de cholestérol
  • Prévenir les problèmes de PMS
  • Prévenir et combattre le cancer 5 6

Juste 1 poignée de graine de sésame par jour fournit le niveau recommandé d’antioxydants phénoliques, de vitamines, de minéraux et de protéines. Boostez vos smoothies avec une poignée de graines de sésame pour améliorer votre état de santé.

Nutrition par cuillère à soupe:

51 calories, 4,3 grammes de matières grasses, 2 grammes de protéines et 2 grammes de glucides

  • Graines de citrouille

Les graines de citrouille, également connu sous le nom de Pepita , sont une collation incroyable à inclure dans votre alimentation. Ils sont riches en antioxydants, en zinc et en acides gras oméga-3. Le magazine Shape affirme que le L-tryptophane dans Pepita peut lutter contre la dépression et améliorer l’humeur naturellement.

De nombreuses études ont prouvé que les composants de Pepita peuvent arrêter le déclenchement des activités cancéreuses dans les cellules prostatiques masculines 7 .

Voici quelques-uns des avantages les plus luxueux pour la santé que la graine de citrouille peut offrir:

  • Améliorez votre réponse immunitaire
  • Soutenir la santé du squelette
  • Gardez des niveaux stables de cholestérol
  • Aide à assurer une bonne nuit de sommeil
  • Combattre la dépression et améliorer l’humeur
  • Protéger et lutter contre le cancer

Afin d’obtenir la plupart de ces avantages, ajoutez 1 cuillère à café de Pepita à vos smoothies.

Nutrition par cuillère à soupe:

46 calories, 4 grammes de matières grasses, 2 grammes de protéines et 1,5 grammes de glucides

  • Graines de Chia

Last but not least, nous vous présentons les avantages pour la santé de luxe des graines de Chia. Ils sont un aliment ancien qui a été utilisé par les Aztèques, les Incas et les Mayas.

Le mot ” chia ” en maya signifie ” force “. Que pouvons-nous dire de plus!

La graine de chia est une excellente source d’acides gras oméga-3. Ces petites graines sont les antioxydants les plus riches de la nature. Ils sont également riches en protéines, en fibres, en calcium et en huiles nutritives.

Chaque nutritionniste vous recommandera de les inclure dans votre alimentation car ils sont faciles à digérer et sont l’ingrédient polyvalent que vous pouvez ajouter à de nombreuses recettes.

Voici quelques-uns des avantages les plus luxueux pour la santé que la graine de chia peut offrir 8:

  • Prévenir le vieillissement prématuré de la peau
  • Réguler les niveaux de cholestérol
  • Basse pression artérielle
  • Booster l’énergie et le métabolisme
  • Améliorer la santé digestive
  • Améliorer la santé dentaire
  • Maintenir la solidité et la masse des os
  • Bon pour la construction musculaire
  • Favoriser la perte de poids

Ajouter des graines de chia à des articles comme le yogourt, les céréales, le fromage cottage et toutes les salades de fruits et légumes. Ils n’auront aucun impact sur le goût de votre plat. Vous pouvez ajouter 1-2 cuillères à soupe de graines de chia dans vos smoothies.

Nutrition par cuillère à soupe:

59 calories, 3 grammes de gras, 3 grammes de protéines et 4 grammes de glucides

Remarque : Dans le cas du cancer de la prostate, vous devez consulter un médecin si vous souhaitez consommer des graines de chia.

Conclusion:

Les graines sont un excellent choix si vous voulez une collation rapide et saine qui est encore très faible en calories. Si vous prévoyez de les ajouter à votre alimentation, nous vous recommandons de ne consommer que des produits biologiques, sous leur forme brute. Vous pouvez les mélanger ensemble ou inclure au moins deux de ces graines vraiment spéciales dans vos repas quotidiens pour améliorer votre santé globale.

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