Le jeûne a été pratiqué pendant des années, avec des essais effectués pour découvrir l’effet potentiel dès les années 40. Néanmoins, l’aube de l’année 2013 a été escortée dans une nouvelle version d’une pratique qui avait plus souvent été liée à des rituels religieux ou à des protestations politiques. Le jeûne intermittent est un phénomène de perte de poids, qui a été happé par la communauté amaigrissante qui a été dit qu’ils peuvent manger ce qu’ils voulaient pour la majorité de la semaine et encore perdre du poids.
Le régime
Le fait que vous pouvez manger ce que vous voulez 5 jours par semaine et la simplicité du régime 5: 2, sont la clé de sa réputation. Il est recommandé aux personnes à la diète de manger un nombre «normal» de calories 5 jours par semaine puis, pendant 2 jours non consécutifs, de consommer seulement 25% de leur apport calorique habituel – 600 pour les hommes et 500 calories pour les femmes.
Il n’y a aucune restriction sur les types de nourriture que vous pouvez manger et il est suggéré que les femmes peuvent s’attendre à perdre environ 1 lb par semaine sur le régime alimentaire avec des hommes perdant autour de la même sinon plus.
Avantages pour la santé du jeûne intermittent
Il y a juste quelques études, qui testent le régime rapide spécifiquement.
D’un autre côté, de nombreuses études sur le jeûne intermittent dans son ensemble montrent des bienfaits remarquables sur la santé. Un avantage significatif est que le jeûne intermittent est assez facile à suivre. De nombreuses études ont montré que différentes formes de jeûne intermittent peuvent réduire considérablement les niveaux d’insuline /
Une étude a révélé que le régime rapide causait une perte de poids proche de la restriction calorique régulière. De plus, le régime était vraiment efficace pour améliorer la sensibilité à l’insuline et réduire les niveaux d’insuline.
Certaines études ont examiné les effets du jeûne d’un autre jour ajusté qui est assez similaire au régime 5: 2 (finalement, c’est un régime 4: 3). Le régime 4: 3 peut aider à réduire les allergies saisonnières, l’asthme, la résistance à l’insuline, les bouffées de chaleur de la ménopause, les arythmies cardiaques et plus encore.
Un essai contrôlé chez des personnes en surpoids et de poids normal a montré une amélioration importante dans le groupe faisant un régime de 4: 3, comparé à ceux qui mangeaient normalement.
Après douze semaines, le groupe à jeun avait:
- Réduction des taux sanguins de triglycérides jusqu’à 20%.
- Poids corporel réduit de plus de 11 livres (5 kg).
- Réduction de la masse grasse de 7 livres (3,5 kg), sans variation de la masse musculaire.
- Augmentation de la taille des particules de LDL (ce qui est une très bonne chose).
- Diminution des niveaux de leptine de 40 pour cent.
- Des niveaux réduits de CRP, un marqueur vital de l’inflammation dans le corps.
Le régime 5: 2 pour la perte de poids
Si vous voulez perdre du poids, le régime alimentaire 5: 2 peut être très efficace, bien sûr, lorsqu’il est bien fait.
Ceci est la principale raison de la méthode de manger 5: 2 vous aide à consommer moins de calories.
Ainsi, il est très important de ne pas récompenser les jours de jeûne en mangeant plus les jours sans jeûne.
Le jeûne intermittent ne cause pas plus de perte de poids que la restriction calorique habituelle si les calories totales sont coordonnées.
Par conséquent, les protocoles de jeûne comme le régime 5: 2 ont montré beaucoup de promesses dans la recherche sur la perte de poids:
- Un examen a montré que le jeûne alterné modifié par jour a provoqué une perte de poids de 3 à 8% sur une période de 3 à 24 semaines.
- Le jeûne intermittent peut causer une chute plus petite de la masse musculaire que la perte de poids avec une restriction calorique standard.
- Dans la même recherche, les contributeurs ont perdu 4 à 7% de la graisse du ventre.
Lorsqu’il est combiné avec l’exercice (comme la force ou l’entraînement d’endurance), le jeûne intermittent est beaucoup plus efficace.