5 bonnes raisons de manger plus de pêches

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La pêche est un riche trésor de minéraux importants, tels que le potassium, le calcium, le magnésium, le manganèse, le fer, le cuivre, le zinc et le phosphore. Ces fruits incroyables sont également une bonne source de fibres alimentaires, ils sont très faibles en calories, et ne contiennent pas de cholestérol ou de graisses saturées. Voici quelques-uns des avantages les plus impressionnants pour la santé des pêches et de bonnes raisons de les inclure dans votre alimentation:

  • Peau

En raison de leur haute teneur en vitamine C et d’autres vitamines et minéraux essentiels, les pêches peuvent aider à réduire les rides, aider à lutter contre les dommages cutanés causés par la pollution et le soleil, et améliorer la texture globale de la peau. La vitamine C joue un grand rôle dans la formation de collagène, le système de soutien de la peau.

  • Cancer

Comme une source incroyable de vitamine C, la pêche peut aider à combattre la formation de radicaux libres qui causent le cancer. Bien qu’un apport adéquat en vitamine C soit nécessaire et réellement bénéfique en tant qu’antioxydant puissant, les quantités nécessaires à consommer pour prévenir ou traiter le cancer sont considérées comme étant supérieures à la consommation orale.

Manger plus de fruits et de légumes riches en fibres est lié à un risque réduit de cancer colorectal.

  • Santé cardiaque

La teneur en choline, en fibres, en potassium et en vitamine C de la pêche favorise la santé cardiovasculaire. Selon Mark Houston, MD, MS, directeur de l’Institut de l’hypertension à St. Thomas Hospital dans le Tennessee et professeur de médecine associé à la Vanderbilt Medical School, une diminution de l’apport en sodium et une augmentation de l’apport en potassium est la plus modification alimentaire importante qu’un individu peut faire pour réduire son risque de maladie cardiovasculaire. En savoir plus sur la façon de prévenir ou de traiter les maladies cardiovasculaires naturellement: LINK

  • Diabète

Des études ont prouvé que la pêche et l’extrait de prune sont efficaces pour détruire même les formes les plus agressives des cellules du cancer du sein sans nuire aux cellules saines normales dans ce processus.

La recherche a révélé que les diabétiques de type 1 qui mangent des régimes riches en fibres ont des niveaux plus faibles de glucose sanguin et que les diabétiques de type 2 peuvent améliorer les taux de sucre dans le sang, d’insuline et de lipides. Juste une pêche moyenne peut fournir environ 2 g de fibres. Selon les directives diététiques pour les Américains, la dose quotidienne recommandée de pêches pour les femmes est 21-25 g et 30-38 g pour les hommes.

  • Santé oculaire

Les experts affirment qu’un apport plus élevé de fruits (trois portions ou plus par jour) peut réduire le risque et faciliter la progression de la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

Il est important de noter que les avantages pour la santé de consommer des légumes et des fruits de toutes sortes, y compris la pêche, sont infinies. À mesure que la consommation d’aliments végétaux augmente, le risque de maladies liées au mode de vie (comme les maladies cardiaques, l’obésité et le diabète) diminue. La consommation élevée de légumes et de fruits est également liée à un poids plus faible, à une augmentation de l’énergie, à un faible risque de mortalité et à un teint et des cheveux sains. En savoir plus sur les avantages d’une alimentation saine: https: // Club / végétarien-végétalien-sain-manger-différence /

Nutrition par portion

Une pêche moyenne (environ 148 grammes) a:

  • 51 calories
  • 4 grammes de graisse
  • 0 grammes de sodium et de cholestérol
  • 16 grammes de glucides
  • 14 grammes de sucre
  • 1 grammes de fibres
  • 1 gramme de protéines

Il fournit 16% de vos besoins quotidiens en vitamine C et 7% des besoins quotidiens en vitamine A. En outre, une pêche moyenne contient 2-3% de la valeur quotidienne des vitamines K et E, magnésium, cuivre, manganèse, zinc, potassium, fer, niacine, choline et folate.

Risques et précautions

C’est le régime alimentaire global ou le régime complet qui est le plus important pour atteindre une bonne santé et prévenir les maladies. La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé globale est de manger un régime alimentaire varié plutôt que de se concentrer sur certains aliments. Par conséquent, à l’exception des pêches, vous devriez consommer plus d’autres fruits riches en vitamines et minéraux essentiels. Trop de consommation de pêches sur une base quotidienne peut causer de la diarrhée et d’autres problèmes similaires.

Conclusion:

Emballé avec la valeur nutritive aussi bien qu’une saveur étonnante, la pêche est l’un des fruits les plus aimés dans le monde. Au-delà des vertus juteuses, ces délicieux fruits contiennent des vitamines et des minéraux qui soutiennent le corps en santé optimale: vitamine A, vitamine C, B-carotènes, potassium, et les flavonoïdes lycopène, zéaxanthine, cryptoxanthine et lutéine.

Les pêches procurent de nombreux bienfaits pour la santé, tels qu’une meilleure vue, l’élimination des radicaux libres, la protection contre les infections, une fréquence cardiaque saine, une pression artérielle abaissée et même une diminution des maladies cardiaques et du cancer.

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