5-Mile-exécution d’un jour pour perdre du poids

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La course est un excellent exercice qui est facile à réaliser et helpsto maintenir un poids santé . 5 miles Courir une journée semble intimidant au début, mais avec la pratique, le dévouement et la détermination, vous allez bientôt conquérir et en faire une routine. Il est important de se rappeler que votre corps a besoin de carburant lors de l’ exercice, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories pour aider à l’ exercice et la récupération, et de veiller à hydrater avant, après et même pendant la course.

Combien de calories sont brûlées de 5 Miles Courir un jour?

La quantité de calories que vous brûlez de fonctionnement dépend de la vitesse et de l’intensité au cours en cours d’exécution, et votre poids corporel. En moyenne, une personne pesant 185 livres brûlerait environ 740 calories lors de l’exécution à un rythme de 6 miles / heure; personnes pesant 155 livres brûlerait une moyenne de 620 calories lors de l’exécution au même rythme; et une personne pesant 125 livres brûlerait environ 500 calories avec le même rythme. Cliquez ici pour voir les détails de calories brûlées lors de l’exécution pour les personnes ayant un poids différent et fonctionne à une intensité différente.

Peut 5 Courir milles par jour pour perdre du poids?

La course est un exercice qui travaille de nombreux groupes de muscles et favorise la circulation sanguine. Parce qu’une grande quantité d’énergie est nécessaire en cours d’exécution, cette activité brûle des calories et de matières grasses.

Une chose importante à retenir est que la course peut être difficile, et vous pouvez lutter tout d’abord lors de l’exécution 5 miles par jour. Si vous commencez lent, peut-être seulement en cours d’exécution à quelques miles par jour, puis continuer à construire la durée de vos courses, vous trouverez plus facile d’atteindre vos objectifs et commencez à remarquer les effets bénéfiques de fonctionnement constante. vous pousser trop fort peut entraîner des blessures, et même vous empêcher de poursuivre l’activité. Pour cette raison, vous ne devriez pas essayer des vitesses excessives et les distances que vous n’êtes pas prêt à être.

Comment perdre du poids par Running 5 milles par jour

1. Courir dans une combustion des graisses de type

Vous pouvez essayer d’exécuter dans un type de fonctionnement à brûler les graisses qui nécessite un rythme lent d’intensité moyenne pendant une longue période de temps, par opposition à de courtes rafales et les sprints. Il est également conseillé d’éviter la consommation de boissons sportives, ou tout autre aliment ou une boisson riche en hydrates de carbone, car cela va diminuer votre dépendance à l’égard du corps de la graisse pour l’énergie, conduisant à moins de gras brûlé.

2. Intervalles Sprint

Sprintant augmente votre cœur battre de manière significative et provoque une grande quantité de calories à brûler. la formation d’intervalle de Sprint peut être un excellent moyen de perte de poids, que non seulement vous brûler des calories pendant le sprint, mais pour une durée plus longue après le sprint aussi bien. Il peut être conseillé de sprint en montée car cela fournira une séance d’entraînement plus intense et plus facile pour vos articulations et les muscles que sur terrain plat. Rappelez-vous toujours que les sprints exigent un effort maximum à pleine intensité, sinon il est juste un jogging rapide.

3. Musculation

Ajout de la force et de la formation de poids ainsi que l’activité cardio-vasculaire de fonctionnement contribuera à faire en sorte que c’est la graisse que vous brûlez, plutôt que des muscles. En effet, si vous deviez courir juste et appliquer aucune formation de force, il est probable que vous réduirez la masse musculaire, ainsi que la graisse corporelle. En faisant la formation de force 2 à 3 fois par semaine, plus vous brûler probablement la graisse au cours d’exécution.

4. Échelles course recommandées

Pour les débutants qui commencent l’activité de fonctionnement, vous devez exécuter de 10 à 30 miles par semaine, à moins que vous entraîniez pour un marathon, dans lequel vous devriez viser à courir autour de 30 à 40 miles par semaine. coureurs intermédiaires devraient fonctionner de 15 à 35 miles par semaine, 40 – 50 miles pour les formations de courir un marathon. coureur avancé, naturellement, devrait fonctionner un peu plus d’intermédiaires. coureurs avancés devraient courir autour de 30 à 50 miles par semaine, pour marathontrainers, ils devraient courir entre 40 et 60 miles par semaine.

5. régime alimentaire

Pour perdre du poids, vous avez essentiellement à brûler plus de calories que vous consommez. Voilà pourquoi il est important d’éviter trop manger et de l’exercice régulièrement. A l’autre extrémité du spectre, de sauter des repas ou ne pas manger suffisamment de calories peut conduire à la fois le poids de maintien, en tant que votre corps va ralentir son métabolisme à brûler moins de calories, en raison de l’insuffisance de l’apport calorique.

Comment tenir à votre routine en marche

1. Exécuter avec d’autres

Courir avec d’autres a de nombreux avantages et un d’entre eux est de vous motiver à coller à votre routine en cours d’exécution. Sachant que certaines personnes vous attendront est une telle pression sociale qui vous pousse à continuer à fonctionner. De plus, en cours d’exécution avec d’autres en cours d’exécution rend plus amusant et sociable, mais essayez de ne pas trop distraits avec commérages.

2. Essayez quelque chose de nouveau

Il existe de nombreuses alternatives à une course simple, longue distance, y compris les courses d’obstacles et la course hors route. Si vous avez commencé à se développer fastidieux de la même routine de fonctionnement, l’application de nouvelles activités telles que d’essayer un nouveau régime alimentaire sain difficile, cela peut aider à garder l’exercice passionnant.

3. Exécuter comme une tortue

Ok, donc ne pas courir littéralement comme une tortue. Ce que cela signifie est de commencer lentement et construire progressivement l’intensité de vos courses. Un coureur de marathon rarement commencer leur programme de formation en exécutant plus de 20 miles, au lieu, ils commencent lentement et construire progressivement l’intensité, ce qui aidera à prévenir les blessures et veiller à ce que l’exercice ne soit pas trop pénible.

4. Prenez une pause

Bien que 5 miles en cours d’exécution d’un daycan ont de grands avantages sur votre santé, vous ne devez pas courir tous les jours pour voir les avantages. Courir tous les jours est presque impossible pour beaucoup de gens, et il n’y a rien de mal à prendre quelques jours ici et là pour le repos et la récupération que le corps a besoin chaque semaine, les périodes de repos mensuelles et annuelles pour se remettre de l’activité physique, rappelez-vous juste pour tout jamais cesser .

5. Mangez un petit déjeuner sain

Le petit déjeuner est dit être le repas le plus important de la journée, car un bon petit déjeuner peut vous alimenter pour la journée, vous donnera l’énergie que vous avez besoin pour des efforts physiques, comme la course. Sauter le petit déjeuner vous fera sentir vide et mal préparés pour les activités physiques, donc une aide de petit-déjeuner sain et bien que vous avez avec suffisamment d’énergie et de s’y tenir à votre routine en cours d’exécution.

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