Plusieurs études ont prouvé que la méditation peut aider à la réduction du stress. Une telle étude a été publiée dans les thérapies alternatives en santé et médecine. Elle a conclu la méditation réduit les réponses au stress psychologique. Les effets ont été plus prononcés avec ceux qui ont pratiqué la méditation pendant au moins un mois.
La méditation peut modifier positivement votre cerveau. Un rapport publié en Frontiers in Neuroscience humaine a conclu la formation de méditation change la région du cerveau qui traite les émotions. Cette étude n’a pas été le premier à démontrer cet avantage de la méditation. Mais, cette étude a été parmi les premiers à prouver que le cerveau des méditants étaient plus détendus avec des stimuli émotionnels sans méditer.
amélioration de la cognition et de la durée d’attention
Un autre des avantages de la méditation est améliorée concentration. Cela ne devrait pas être une surprise. Il est étonnant que, même brève méditation de pleine conscience peut améliorer la capacité d’attention. En aussi peu que quatre jours de formation de la méditation, les participants à cette étude ont démontré une meilleure capacité à maintenir l’attention.
Ralentit le taux de vieillissement cellulaire
La méditation peut prolonger votre vie? C’est ce que les chercheurs ont voulu savoir en étudiant les effets de la méditation sur les télomères. Les télomères sont des capuchons de protection aux extrémités des chromosomes. La longueur des télomères offre un aperçu de la longévité. Plus les télomères, plus vos chances de vivre plus longtemps. Raccourcissement la longueur des télomères a été liée à l’exposition au stress chronique et la dépression. La méditation réduit le stress cognitif et l’éveil du stress. Et, il augmente état d’esprit positif. Ces avantages de méditation positifs peuvent favoriser le maintien des télomères. Telle est la conclusion faite dans cette étude dans les Annales de l’Académie des Sciences de New York.
Gestion de la douleur
La méditation peut vous rendre invincible à la douleur? Peut-il vous transformer en un de ceux qui peuvent marcher sur des charbons ardents aussi facilement que la marche sur un tas de plumes? Peut être. Peut être pas. Mais les chercheurs ont conclu dans une étude publiée en médecine de la douleur qu’un programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience contribue positivement à la gestion de la douleur. L’étude a montré que la méditation peut avoir des effets positifs chez les patients souffrant de douleur chronique de longue durée.
renforcement de l’immunité
Est-ce que la méditation vous empêche de tomber malade? Si vous mangez de la malbouffe, peut-être pas. Au moins une étude a conclu que la méditation n’améliore la résistance à la grippe. Une petite étude publiée en médecine psychosomatique a examiné l’activité électrique du cerveau avant, immédiatement après, puis 4 mois après une méditation de pleine conscience programme de formation de 8 semaines. Les chercheurs ont constaté une augmentation significative des titres d’anticorps au vaccin contre la grippe chez les sujets dans la méditation par rapport à ceux du groupe témoin.
Meilleur sommeil
Une étude Explorer (NY) a comparé les effets de la méditation de pleine conscience aux produits pharmaceutiques chez les personnes souffrant d’insomnie chronique. Les gens qui se sont endormis méditaient plus rapidement par rapport au groupe de prendre des médicaments pour l’insomnie. Il pourrait ne pas être choquant d’apprendre que les méditants se sont endormis plus vite. Mais beaucoup de méditants rapportent qu’ils ne ont pas besoin de dormir aussi longtemps.
pensez jamais à prendre le yoga, mais ont été intimidés par tous les choix dans les styles? La méditation peut être tout aussi écrasante. Il existe plusieurs styles de méditation à choisir. La meilleure façon d’apprendre est de trouver un atelier de méditation à partir de votre région. Vérifiez votre centre communautaire local, YMCA ou programmes d’éducation des adultes. Vérifiez également les professionnels de la santé d’autres dans votre région, tels que les chiropraticiens, les massothérapeutes et les naturopathes. Ils peuvent donner des cours gratuits à leur clinique. studios de yoga sont également un bon pari pour vérifier.
Pas de bébé
Il ne prend pas des heures de méditation pour connaître des résultats positifs. Juste deux séances de méditation de 10 minutes par jour peut réduire le stress et l’anxiété. Certaines personnes ne parviennent pas à faire la méditation une habitude à long terme. En effet, ils essaient de méditer trop longtemps au début. Quel que soit le style de la méditation que vous choisissez, il est préférable de méditer pendant 5-10 minutes une ou deux fois par jour. Travailler votre chemin à partir de là. méditation guidée CD et DVD peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
Vous entendrez des voix!
Certaines personnes pensent que le but ultime de la méditation est de ne pas avoir des pensées négatives. Ou pensées qui vous éloignent de se concentrer sur votre respiration et / ou intention positive. Bien que cela puisse être idéal, seuls maîtres zen peut être aussi parfaits dans leur méditation. Les pensées se présenteront dans votre tête. « Je dois prendre le nettoyage à sec après le travail. Je dois payer l’hypothèque avant la fin du mois, etc., etc. » Vous obtiendrez toujours les avantages de la méditation avec ces pensées.
Le but de la méditation est d’apporter votre esprit à votre souffle. Si vous n’avez des pensées embêtants, c’est ok. Cela ne signifie pas que vous n’êtes pas bon à la méditation. Il n’y a pas une telle chose comme bon ou mauvais à la méditation. pensées irritantes ou même les auto-limitation (je ne suis pas assez intelligent, je ne suis pas assez talentueux) peuvent entrer dans l’esprit. Ne payez pas beaucoup d’attention à ces pensées. Considérer les influences négatives que les nuages dérive par. Apportez votre esprit à votre souffle. Si vous ne pouvez pas contrôler ces pensées, ne quittez pas! Continuez votre pratique de la méditation.
Bougie dans le vent
Avec nos excuses à Elton John, vivre votre vie comme une « bougie dans le vent. » Une technique de méditation commençant facile est de se reposer sur le bord d’un fauteuil confortable. Allumer une bougie et le placer à peu près la hauteur des yeux. Mettre l’accent sur la respiration et sortir tout en regardant la bougie vacillante. Vous pouvez écouter de la musique tout en pratiquant la méditation de cette technique. YouTube a plusieurs vous pouvez diviser en zones clips de détente vers. Les pensées peuvent entrer dans votre esprit. C’est bon. Il suffit de les laisser passer. Retournez à votre souffle. Après un court moment, vous vous rendrez compte de nombreux avantages de la méditation. Ensuite, vous pouvez enseigner aux autres comment commencer.