C’est pourquoi Your Heath Tubers vous suggère de consommer du thé vert pour deux raisons: il contient de la caféine et un ingrédient connu sous le nom de L-théanine qui augmente le calme et libère la caféine plus lentement. Cette combinaison améliorera votre capacité à rester concentré plus longtemps.
- Poissons gras parce que les acides gras oméga-3 sont la clé de la puissance cérébrale
Les poissons gras contiennent des acides gras oméga-3 qui aident la mémoire et la performance mentale. Une alimentation riche en ces acides gras est liée à une diminution du risque de démence et d’AVC. De plus, ils jouent un rôle important dans l’amélioration de la mémoire, en particulier lorsque nous vieillissons.
Afin d’améliorer la santé de votre cœur et de votre cerveau, consommez 2 portions de poisson gras par semaine. Les principales sources de poissons gras sont la truite, le saumon, le maquereau, les sardines, le hareng et les pilchards.
- Le chocolat noir, les noix et les graines de lin en raison des grandes propriétés antioxydantes qui peuvent vous aider à vous concentrer
Les noix et les graines sont riches en vitamine E qui a été liée à moins de déclin cognitif à mesure que nous vieillissons.
Les graines de lin contiennent des fibres, des vitamines B, des acides gras oméga-3 et avec le chocolat noir sont riches en magnésium qui peut aider à la clarté mentale, la concentration et la perte de poids.
Le chocolat noir vous donnera de l’énergie et améliorera votre humeur. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez manger un chocolat noir entier – 2 pièces sont juste assez.
- Grains entiers et avocat parce que les gras monoinsaturés aident à la circulation sanguine saine
Chaque organe de notre corps dépend du flux sanguin, en particulier du cerveau et du cœur. Une alimentation riche en avocats et en grains entiers peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de réduire le «mauvais» cholestérol.
Les capacités de concentration et de concentration proviennent de l’apport énergétique adéquat sous forme de glucose dans le sang de notre cerveau. Vous pouvez y parvenir en incluant plus d’avocats et de grains entiers dans votre alimentation.
Le son de blé, les céréales brunes, les pâtes brunes, le pain de grenier et les avocats sont un excellent moyen de stimuler les cellules de votre cerveau.
- Myrtilles car elles contiennent un “cocktail anti-oxydant” qui protège le cerveau des dommages
Les antioxydants des baies stimulent le flux sanguin et l’oxygène vers le cerveau. Cela en fait un aliment puissant qui peut stimuler la mémoire et la concentration .
Les myrtilles peuvent également réduire le risque de démence, la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiaques et le cancer.
La bonne façon de prendre la nourriture du cerveau
- Avez-vous sauter le petit déjeuner assez souvent?
Prendre le petit déjeuner améliore le métabolisme et augmente votre niveau d’énergie tout au long de la journée. De plus, de nombreux chercheurs ont prouvé que le petit déjeuner peut améliorer l’attention et la mémoire.
Essayez d’inclure des fruits, des grains entiers riches en fibres, des noix et des graines dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez terminer avec un savoureux morceau de chocolat noir comme dessert du matin. Contrairement aux autres articles de notre liste, les graines de lin ne peuvent être mangées seules – elles sont très bien saupoudrées de farine d’avoine, de smoothies, de céréales, de salade, de yaourt et plus encore.
Profitez d’une portion quotidienne de noix pour obtenir tous les bienfaits pour la santé dont vous avez besoin avec un minimum de gras, de calories ou de sucre.
- Améliorer la vigilance avec le glucose
Notre cerveau aime le sucre! Pas de sucre de table, mais du glucose. Notre corps traite des glucides et des sucres que nous mangeons. C’est pourquoi un verre de boisson sucrée savoureuse le matin peut stimuler votre pensée, votre mémoire et vos capacités mentales. Vos tubercules de santé recommandent de commencer votre journée avec un jus 100% naturel.
Remarque: Soyez prudent avec votre consommation de sucre, il peut emballer sur vos livres.
- Vitamines, minéraux et suppléments?
De nos jours, vous pouvez trouver des suppléments dans chaque épicerie et supermarché. Beaucoup d’entre eux peuvent vous aider à stimuler votre puissance cérébrale, mais ils ne peuvent pas être aussi efficaces qu’une alimentation naturelle du cerveau. Les vitamines comme le bêta-carotène, le magnésium, la vitamine B, C et E ne sont utiles que pour les personnes qui ont besoin d’un nutriment spécifique dans leur alimentation.
Certaines études sont optimistes quant au ginkgo, au ginseng et aux combinaisons d’herbes, de vitamines et de minéraux et leur impact sur notre cerveau, mais d’autres preuves sont encore nécessaires.
Si vous souhaitez inclure des suppléments dans votre alimentation, consultez votre médecin ou votre nutritionniste.
- Bonjour!
Commencez votre journée avec un jus de fruits à 100%, une tasse de thé vert (ou de café), un bagel à grains entiers avec du poisson gras.
En plus d’un bon plat de nourriture du cerveau, vous devriez également:
- Passe une bonne nuit.
- Boire beaucoup d’eau.
- Exercice pour aider à aiguiser la mémoire et la pensée.
- Méditation pour effacer vos pensées négatives et vous détendre.
Conclusion:
Un bon régime alimentaire sera bénéfique pour votre cerveau: viser une alimentation saine et riche en une grande variété d’aliments pour le cerveau afin d’augmenter vos capacités de concentration et de concentration. Incluez ces aliments et ces boissons dans votre alimentation car une bonne nourriture peut améliorer votre clarté mentale, votre mémoire et votre humeur.