Combien de beurre d’arachide est trop?

      Comments Off on Combien de beurre d’arachide est trop?

Donc, si vous aimez vraiment le beurre d’arachide beaucoup puis aller de l’avant et manger 6 cuillères à café par jour au total. Cela comptera comme une journée complète au service de protéines et de matières grasses. Ou vous pouvez le manger avec modération et utiliser seulement 1 cuillère à café une cuillère à café et demie pour compter comme une portion de la graisse et des protéines.

Vous pouvez techniquement manger une portion de beurre d’arachide toutes les quelques heures en état de veille et ne pas considérer trop de beurre d’arachide, mais vous pouvez être fatigué de celui-ci avant trop longtemps. Ou peut être pas!

Effets indésirables d’avoir trop de beurre d’arachide

Gardez à l’esprit que les limites au service appliquent uniquement au bon beurre d’arachide de qualité faite sans huile hydrogénée, trop de sodium et d’additifs artificiels. Si vous achetez simplement en bonne santé à l’ancienne ou de beurre d’arachide biologique, vous devriez être bien.

Lorsque l’on regarde la quantité de beurre d’arachide est trop, il faut regarder aussi les risques pour la santé avec plus d’indulgence. Ceux-ci inclus:

  • L’ excès de sodium – Il est recommandé que vous mangez seulement 1500 mg de sodium par jour. Une cuillère à soupe de beurre d’arachide qui contient du sel ajouté a environ 147 mg de sodium. Si vous dépassez vos portions, vous pouvez obtenir trop de sodium. Pour éviter cela, essayez d’ acheter du beurre d’arachide qui ne contient pas de sel ajouté et vous devriez être bien.
  • Taux élevé de cholestérol – beurre d’arachide biologique et l’ ancienne sont plus élevés en acides gras insaturés. Préparé dans le commerce du beurre d’arachide ont une plus grande quantité de graisses saturées qui peuvent conduire à taux élevé de cholestérol si vous mangez trop. Une portion de beurre d’arachide a 16 grammes de matière grasse et environ 4 grammes de graisse qui est saturée.
  • Léger risque d’infection bactérienne – Les arachides sont souvent fertilisé avec du fumier de poulet. Les poulets portent salmonelle. Au cours du traitement, il y a une petite chance d’arachides être contaminés par la bactérie Salmonella.
  • Exposition aux moisissures – Les arachides peuvent contenir un type de champignon, Aspergillus. Ceci est rare, mais les symptômes sont des vomissements, des douleurs abdominales, de liquide dans les poumons, et même des convulsions.
  • L’ inflammation et la douleur – Cela peut vous surprendre , mais les arachides ne sont pas des noix! Ils sont membres de la famille des légumineuses et étroitement liés à pois. Légumineuses ont une protéine connue sous le nom, lectine. Ceci est un agent inflammatoire sur le corps et peut causer de la douleur chez les personnes souffrant d’ arthrite ou de troubles auto – immunes. Cette protéine a également aucune valeur nutritive et ne compte pas dans le nombre de protéines régulière.
  • L’ exposition aux pesticides – Peanuts conserver une très grande quantité des pesticides qui sont vaporisés sur eux. Quand on pense à quel point le beurre d’arachide est trop, quand vous allez sur vos portions que vous vous mettre à un risque plus élevé d’exposition. Les pesticides peuvent causer des problèmes avec votre système nerveux.
  • Gain de poids et l’ obésité – Trop de beurre d’arachide peuvent contribuer à la prise de poids et l’ obésité. Il est en bonne santé dans le cadre d’une alimentation équilibrée et consommés avec modération. Rappelez – vous, il y a une petite quantité de gras saturés qui peuvent être stockées dans le corps et prend plus de temps à brûler que les graisses non saturées.

Clever façons de profiter de beurre d’arachide

Avec un peu d’expérimentation, vous pouvez trouver des façons d’inclure le beurre d’arachide dans le cadre d’une alimentation saine sans passer par-dessus bord. Le beurre d’arachide en dépit des risques pour la santé rares est un aliment très sain. Vous pouvez l’ajouter aux aliments du petit déjeuner, grignotines et amuse-gueules. Il est super pour le déjeuner, le dîner ou un rapide me chercher à tout moment de la journée.

Voici quelques idées pour inclure le beurre d’arachide dans votre alimentation:

1. Les fourmis sur un journal

  • 3 branches de céleri
  • 3 cuillères à café de beurre d’arachide
  • 2 cuillères à café de raisins secs ou des canneberges

Laver et éboutures de tiges de céleri. Garniture en 3 morceaux par tige d’environ 2 pouces chacune. Etaler le beurre d’arachide sur milieu de chaque pièce et garnir de raisins secs. Environ 3 portions. Collation enfant!

2. Beurre d’arachide yogourt Complété avec Granola

  • 1 c. vanille yaourt grec
  • 1 c. beurre d’arachide
  • 1/3 c. granola

Verser le beurre d’arachide dans un micro-ondes plat allant. Tiède pendant 20 secondes pour ramollir. Laisser refroidir quelques secondes et tourbillonner dans le yaourt. Garnir avec granola et amusez-vous!

3. Thai poulet grillé avec sauce aux arachides

  • 2 Lg.chicken seins, désossée
  • 3 c. beurre d’arachide
  • ½ c. lait de coco
  • 2 c. vinaigre de cidre de pomme
  • Sel au goût
  • Le sucre au goût et couper le vinaigre

Mélanger tous les ingrédients liquides ensemble et incorporer le beurre d’arachide jusqu’à dissolution. Ajouter le sel et le sucre au goût et couper l’âcreté de vinaigre. poitrines de poulet en filet et filets napper de sauce dans un grand plat. Réfrigérer pendant 2 heures pour mariner. Grill à flamme nue pendant 5 minutes de chaque côté ou jusqu’à ce que fait cuire au four pendant 20 à 30 minutes jusqu’à ce que fait. Servir avec des nouilles thaïlandaises.

4. Beurre d’arachide Smoothie

  • ½ c. Fraises congelées (Ne pas décongeler)
  • ¼ c. bleuets congelés
  • 1 banane, moyen
  • 2 c. beurre d’arachide
  • ¾ c. lait écrémé

Dans un mélangeur, verser dans le lait en premier. Ensuite, ajoutez les fraises et les bleuets congelés. Mélanger jusqu’à consistance lisse. Baisse de la banane et de la purée. Ajouter le beurre d’arachide et le mélange de finition jusqu’à consistance très lisse. Verser. Boisson. Prendre plaisir!

» Santé » Combien de beurre d’arachide est trop?