Le lait est riche en nutriments essentiels. Il est une excellente source de calcium qui est nécessaire pour la santé osseuse optimale; il joue un rôle essentiel dans la formation et la réparation des os et des dents. Le lait est riche en calcium; chaque 8 onces portion de lait contient jusqu’à 300 milligrammes de ce minéral qui est nécessaire non seulement pour la formation osseuse, mais est également crucial pour leur réparation et l’entretien.
Combien de lait dois-je boire un jour?
L’exigence de lait varie selon l’âge et le sexe. Les femmes sont généralement plus à risque de souffrir d’ostéoporose et donc leur apport quotidien recommandé en calcium est supérieure à celle des hommes.
1. Pour les femmes
Les femmes qui sont entre 19 et 50 ans ont besoin d’environ 1 000 milligrammes de calcium par jour. Cette exigence de calcium par jour augmente à 1200 milligrammes pour les femmes qui sont au-delà de 50 ans.
En termes plus simples, si vous deviez boire trois à quatre verres de lait chaque jour, vous allez rencontrer facilement vos besoins en calcium.
2. Cependant,
Les besoins en calcium par jour pour les hommes sont tout à fait semblables aux exigences de leurs homologues féminins. Ceux qui sont entre 19 et 70 ans, 1000 milligrammes de calcium par jour suffirait pour eux, alors que ce montant grimperait à 1200 milligrammes par jour si l’homme est au-delà de 70 ans.
3. Pour les enfants
Les besoins quotidiens en calcium pour les enfants âgés de 1 à 3 ans et les personnes âgées de 4 à 8 ans sont de 500 milligrammes à 700 milligrammes et, respectivement. Cette exigence augmente à 1300 milligrammes de calcium par jour une fois que l’enfant est de 9 ans, sans distinction de sexe.
4. Conclusion
Afin d’assurer la santé des os et des dents, il est absolument crucial que nous incluons au moins 2 portions de lait ou d’ autres produits laitiers chaque jour dans notre alimentation. Pour les végétariens et les végétaliens, il est suggéré que , au lieu d’opter pour les produits laitiers, ils peuvent consommer du lait de soja ou d’ autres produits à base de soja qui sont riches en leur teneur en calcium.
Avantages de lait potable
Après penchant combien de lait devrais-je boire un jour, une autre question importante est de savoir comment le boire. Le lait est rien d’un aliment complet; il contient une variété de vitamines et minéraux essentiels et il remplit en même temps. Boire du lait est un excellent moyen de freiner une de la faim. Au lieu de boire des boissons gazeuses gazeuses, boire du lait est une alternative plus saine et plus de remplissage. Il y a plusieurs façons d’incorporer le lait dans les régime.
En raison de ces concentrations élevées de calcium dans le lait et les produits laitiers, il est recommandé que tout le monde comprend ces aliments dans leur alimentation quotidienne. Ce faisant, tout le monde, en particulier les femmes, qui ont tendance à avoir plus de calcium, les besoins prévenir le risque de souffrir d’ostéoporose.
De plus, le lait contient également d’autres nutriments bénéfiques tels que les protéines, la riboflavine et la vitamine B-12. Aujourd’hui, le lait emballé et mis en bouteille sont enrichis par des minéraux plus et de nutriments supplémentaires qui font du lait un aliment complet.
Comment vous devriez boire du lait
Le lait peut être ajouté à smoothies, céréales pour petit déjeuner, le café, le thé et le yaourt. Il peut également être consommé comme une boisson.
Bien que le calcium est d’une importance suprême pour les deux sexes à tout âge, il doit être complété avec de la vitamine D. En effet, l’insuffisance de la vitamine D dans le corps peut conduire à une absorption réduite de calcium entraînant la perte de densité osseuse qui conduira à un mauvais os santé. Ainsi, il est essentiel d’incorporer ces aliments dans votre régime alimentaire qui ne sont pas seulement d’excellentes sources de calcium, mais contiennent aussi des quantités suffisantes de vitamine D.
Aujourd’hui, le lait est déjà emballé plus enrichi en vitamine D; chaque portion de lait de 8 onces remplit à peu près 30% de votre vitamine D par jour a besoin d’assurer ainsi que le calcium est absorbé dans le corps. Trois verres de lait enrichi peut facilement répondre aux besoins quotidiens en vitamine D d’un individu.
Comment vous devez donner votre lait pour enfants
Les enfants ont besoin d’avoir suffisamment de calcium dans leur alimentation car il fait partie intégrante de la réparation et l’entretien de leurs os.
- Jusqu’à l’âge de deux ans, les enfants devraient donner du lait entier comme il est emballé avec de bons gras qui sont essentiels pour le développement du cerveau d’un enfant. Cependant, une fois que l’enfant est au-delà de deux ans, il est très important de compléter son alimentation avec des produits laitiers ainsi. Les produits laitiers comme le fromage, la crème, le yaourt et même du pudding qui sont tous fabriqués lui-même du lait peuvent être inclus dans le régime alimentaire des enfants.
- De plus, l’enfant doit aussi être donné au moins deux tasses de lait à boire. Cependant, il est possible que, au lieu de leur donner du lait entier, vous pouvez leur donner le lait écrémé; lait avec des graisses limitées. Ceci est parce que les enfants sont susceptibles d’obtenir leur apport quotidien recommandé de graisses par d’autres composants alimentaires de leur régime alimentaire.
Attention
Bien y compris le lait et les produits laitiers dans l’alimentation de est d’une importance énorme, la consommation excessive de lait et produits laitiers peut avoir un impact négatif sur votre santé. Si les hommes prennent plus de 2,5 portions de lait ou de ses produits, ils sont plus susceptibles de souffrir d’un cancer de la prostate.