Si vous faites de la place pour manger quelque chose même après que vous êtes rassasié ou lorsque vous vous sentez déprimé, vous êtes probablement frappé d’une situation émotionnelle. Manger émotionnellement utilise la nourriture pour vous faire sentir mieux plutôt que de remplir votre estomac. Utiliser de la nourriture pour récompenser n’importe quel moment de célébration n’est pas une mauvaise chose. Lorsque vous mangez pour faire face à toutes les perturbations émotionnelles, il peut être qualifié d’alimentation émotionnelle.
Lorsque votre première pensée est d’ouvrir le réfrigérateur et de manger des bouchées de nourriture lorsque vous vous ennuyez, stressé et épuisé est le premier pas vers l’alimentation émotionnelle et vous serez coincé dans un cycle malsain sans jamais vraiment y répondre. La faim émotionnelle ne vous rendra jamais complet même si vous mangez beaucoup et les sentiments seront déclenchés même si la nourriture riche en calories est consommée. Vous vous faites souffrir et vous n’avez pas la volonté de combattre les choses ou les événements stressants.
En aggravant les problèmes, vous ne serez pas en mesure de contrôler votre alimentation en dépit du fait que c’est un moyen malsain. Vous vous sentirez également impuissant et n’aura pas la force de contrôler vos envies de nourriture ainsi que les sentiments.
Envie émotionnelle pour Vs de nourriture. Faim physique
Le principal facteur qui doit être reconnu lorsque vous êtes coincé avec l’alimentation émotionnelle est de faire la distinction entre la faim physique et émotionnelle. Cela peut vous sembler plus délicat si vous utilisez de la nourriture pour gérer vos sentiments. La faim émotionnelle peut être influente. En conséquence, il peut être facilement confondu avec la faim physique. Néanmoins, certains indices vous aideront à comprendre la bonne chose à faire.
- La faim émotionnelle frappe votre corps instantanément. Ce type de faim vous frappe en un instant et se sent souvent urgent et écrasant. La faim physique au contraire vient progressivement et ne demande pas de satisfaction soudaine.
- La faim émotionnelle aspire à certains aliments réconfortants. Lorsque la faim vous frappe physiquement, vous vous confiez à n’importe quel repas sain comme les légumes. Mais quand vous avez faim affectivement, vous avez souvent envie de choses malsaines comme une pizza ou un gâteau au fromage, pour obtenir un soulagement instantané ou de satisfaction.
- La faim émotionnelle est associée à de mauvaises habitudes alimentaires. Avant de réellement réaliser ce que vous avez consommé, vous pourriez avoir fini de le manger sans profiter de chaque bouchée du repas. Au contraire, quand vous mangez pendant que vous avez faim physiquement, vous savez réellement ce que vous mangez.
- La faim émotionnelle ne freine pas, même lorsque vous vous sentez plein. Vous continuez à vouloir manger plus et continuer à manger jusqu’à ce que vous soyez bourré. La faim physique n’exige pas de telles choses que vous ne mangez que de façon satisfaisante.
- La faim émotionnelle n’est pas située dans l’estomac. La faim émotionnelle est un état d’esprit qui n’est pas associé à un grognement d’estomac ou à une faim physique.
- La faim émotionnelle dirige à la culpabilité, à la honte ou au regret. Lorsque vous mangez de façon satisfaisante, vous pourriez ne jamais vous sentir coupable ou avoir honte. Cependant, lorsque vous consommez au hasard, vous êtes conscient au fond que vous n’avez pas mangé pour des raisons nutritionnelles.
Lien entre humeur, nourriture et poids
L’alimentation émotionnelle est souvent associée à des émotions négatives comme la peur, le stress, la colère et l’ennui qui sont le résultat de la solitude. Les deux tracas ainsi que divers événements stressants peuvent déclencher des émotions négatives et interrompre les efforts de perte de poids. Ceux-ci peuvent même inclure:
- Lutte relationnelle
- Stress au travail
- Faiblesse et fatigue
- Quand vous êtes sans emploi
- Pression économique
- Problèmes de santé
Bien qu’il y ait des gens qui mangent réellement moins quand ils sont soumis à diverses émotions fortes, il y en a qui font souvent des excès à tout moment. En fait, vous attachez vos émotions à la frénésie alimentaire, ce qui vous prive de penser à ce que vous mangez réellement.
La nourriture rend également le calme dans la détresse. Lorsque vous êtes stressé ou en proie à un conflit, vous pouvez compter sur la nourriture de confort pour se débarrasser des pensées douloureuses. Quelles que soient les émotions qui vous poussent à manger la nourriture; le résultat sera toujours le même. Cela peut également conduire à un cycle de boulimie malsaine qui peut déclencher divers autres symptômes dans votre cerveau. C’est les étapes ultérieures qui pourraient devenir trop difficiles à gérer. Lorsque vous êtes triste, vous allez trop manger jusqu’à ce que vous ayez envie de ballonner sur la nourriture que vous avez consommée.
Conseils pour arrêter de manger émotionnellement et retrouver un poids santé:
Il ne fait aucun doute que les déséquilibres émotionnels peuvent vous obliger à manger beaucoup, mais avec un esprit conscient, vous pouvez facilement le surmonter et vous concentrer sur la perte de poids. Essayez les étapes suivantes pour garder votre tête droite et rester à l’écart des déséquilibres:
- Domestivez votre stress en vous concentrant sur des exercices de relaxation mentale. Cela peut inclure la méditation, le yoga ou faire certaines tâches pour gérer le niveau de stress.
- Obtenez une vérification de la réalité lorsque vous en avez besoin. Essayez d’identifier la cause réelle d’avoir faim, que ce soit émotionnel ou physique. Si vous avez envie de nourriture, attendez que ça passe.
- Maintenir un journal pour noter les choses que vous mangez quand vous avez faim ou le moment où vous avez envie de quelque chose. Cela vous aidera à relier les points et à contrôler votre esprit, la prochaine fois que vous commencerez à manger.
- Rejoignez un groupe de soutien pour obtenir une compréhension complète et obtenir une sauvegarde en cas de détresse. Lorsque vous en avez besoin, appuyez-vous sur vos amis et votre famille pour trouver une solution.
- Apprenez à vous distraire lorsque vous êtes frappé d’ennui. Regardez votre film préféré, faites un long trajet en voiture avec un ami ou promenez-vous pendant que vous parlez à votre ami.
- Débarrassez-vous de toutes les tentations. Faites une vérification émotionnelle en vous excusant d’une situation stressante. En colère, repoussez les choses qui vous tentent, comme faire l’épicerie jusqu’à ce que vous maîtrisiez vos émotions.
- Profitez de l’occasion et ne soyez jamais trop dur avec vous-même. Si vous êtes sur un programme de perte de poids, ne jamais se livrer à réduire la consommation de calories au strict minimum. Sortez pour un festin occasionnel et mangez jusqu’à ce que vous soyez complètement rassasié. Si vous vous privez de le faire, cela peut déclencher des habitudes alimentaires malsaines.
- Consommez des collations saines. Plutôt que de tremper votre langue dans une marmite pleine de fromage, mangez un repas qui a du goût et une quantité suffisante de calories.
- Essayez d’apprendre des expériences que vous avez écrites dans votre journal. De cette façon, vous avez tendance à être conscient la prochaine fois que vous êtes frappé par un épisode émotionnel.
Quand planifier une visite chez le médecin?
Il est nécessaire d’essayer des techniques d’auto-assistance avant de vous présenter à des professionnels pour obtenir de l’aide. Cependant, si vous trouvez qu’ils font moins bien pour vous, comptez sur un thérapeute. Une thérapie continue est essentielle lorsque vous apprenez à faire face à la frénésie alimentaire émotionnelle. Vous pourriez également découvrir quelque chose qui peut être pratiqué à long terme pour faire reculer les événements émotionnels. Cela ne peut toutefois être possible que si vous considérez faire partie d’une thérapie.