La testostérone est l’hormone sexuelle masculine et est responsable du maintien de la densité osseuse, la masse musculaire et la libido. Produit par les testicules, la testostérone adéquate est essentielle pour la fonction de reproduction. Malheureusement, les niveaux de testostérone avec l’âge épuisent, en commençant généralement vers l’âge de 30. Cela peut causer certains problèmes de santé, laissant les hommes avec des questions sur la façon d’augmenter à nouveau la testostérone. Découvrons ce que vous pouvez faire à ce sujet.
Rapide et facile façons d’augmenter la testostérone
Ce que vous mangez aura un impact énorme sur votre santé, et vous pouvez certainement trouver des aliments pour stimuler la testostérone. Voici quelques façons de faire les choses:
1. Dormez suffisamment
Il n’y a rien de plus important que d’obtenir suffisamment de sommeil pour maintenir votre taux de testostérone élevé. La privation de sommeil peut affecter l’équilibre hormonal dans votre corps. Assurez-vous de dormir pendant au moins 7-8 heures tous les soirs. Vous devez donner à votre corps suffisamment de temps pour se réparer et libérer des hormones importantes, et c’est pourquoi le sommeil est d’une grande importance pour votre santé globale.
2. Gardez votre poids sous contrôle
L’excès de poids est une autre façon de tuer votre testostérone. L’obésité est l’un des nombreux facteurs qui influent sur les niveaux de testostérone et de perdre ce poids supplémentaire peut aider à améliorer votre T-niveaux. De même, étant peut également affecter la sous-pondération des taux de testostérone de manière négative. Ainsi, connaître le poids santé et assurez-vous de garder votre poids corporel dans cette plage.
3. Avoir un mode de vie actif
Pour savoir comment augmenter les niveaux de testostérone, vous devez comprendre comment maintenir un mode de vie actif. Vous devez comprendre que si vous avez un mode de vie sédentaire, ce signalerait votre cerveau que vous n’avez pas besoin de renforcer vos os et les muscles. Cela réduirait la production de testostérone.
Vous ne devez pas passer des heures dans la salle de gym pour augmenter la testostérone. Une courte 10-20 minutes de marche par jour est suffisant pour garder votre T-niveaux élevés. Utiliser la formation de poids raisonnable peut aussi aider à augmenter les niveaux de testostérone. Il suffit d’éviter de faire trop car cela pourrait produire l’hormone de stress dans votre corps qui aurait une incidence négative sur votre testostérone.
4. Gérer le stress mieux
Il est difficile d’éviter le stress dans le monde d’aujourd’hui, mais vous pouvez certainement apprendre à gérer mieux. Être en situation de stress tout le temps augmenterait les niveaux de cortisol dans votre corps, qui garder votre corps de produire assez de testostérone. Évitez de travailler pour une longue heure et participer à des activités que vous aimez faire baisser le niveau de stress. Les exercices de respiration et la méditation peut aussi aider à mieux maîtriser le stress dans votre vie.
5. Vérifiez vos médicaments
Les médicaments peuvent avoir de nombreux effets secondaires et un effet secondaire est qu’ils peuvent réduire vos T-niveaux. Certains des coupables les plus courants sont des médicaments opioïdes, médicaments glucocorticoïdes et des stéroïdes anabolisants. Ne vous contentez pas cesser de prendre ces médicaments sans consulter votre médecin. Travaillez avec votre médecin pour ajuster la dose ou de trouver un meilleur remplacement pour aider à maintenir votre taux de testostérone vers le haut.
6. Inclure les matières grasses, protéines et glucides dans votre alimentation
Manger une alimentation équilibrée est importante, mais si vous voulez savoir comment augmenter la testostérone, vous devez savoir comment augmenter votre consommation de matières grasses, de protéines et de glucides. Cependant, gardez à l’esprit que trop manger et un régime constant peuvent affecter votre poids corporel, ce qui aura une incidence sur votre taux de testostérone. Obtenir suffisamment de protéines aidera à brûler les graisses et augmenter la masse musculaire maigre. De même, les glucides vous aider à gérer les routines d’entraînement intense d’une meilleure façon. Y compris les aliments entiers dans votre alimentation est la meilleure façon de maintenir un équilibre sain de protéines, lipides, glucides et.
7. Limiter votre consommation de sucre
Vous devez inclure les glucides de la santé dans votre alimentation, mais vous devez également vous assurer que vous ne recevez pas trop de sucre de votre alimentation. Manger des aliments sucrés conduit à une augmentation des taux d’insuline qui peuvent abaisser la testostérone. Votre corps stocke l’excès de sucre sous forme de graisse et que l’excès de graisse absorberont la testostérone, en laissant un peu pour les muscles et les os. Par conséquent, vous devriez éviter les aliments transformés et obtenir vos glucides de grains entiers, des fruits, des pois, des haricots, des flocons d’avoine, et le lait.
8. Inclure plus de zinc dans votre alimentation
Sans des niveaux adéquats de zinc, votre corps ne peut pas produire assez de testostérone. Vous pouvez en avoir assez de produits laitiers ainsi que les viandes. Le poisson sera également vous fournir une bonne quantité de zinc, mais il faut éviter de trop cuire la viande ou du poisson. Vous pouvez également prendre un supplément de zinc, mais commencer par une dose plus faible. Quelque chose à moins de 40mg fonctionnera bien et prévenir les nausées.
9. éviter ou de limiter l’alcool
La consommation d’alcool peut nuire à votre taux de testostérone. Vous devriez éviter la bière aussi parce qu’il est oestrogénique et peut conduire à une augmentation de votre taux d’oestrogène, ce qui réduirait la libido et un impact négatif sur les niveaux de testostérone. Il est préférable de cesser de boire complètement, ou du moins essayer de limiter sa consommation et à consommer avec modération seulement.
Inclure certains aliments dans votre alimentation
De nombreux aliments peuvent également vous fournir des nutriments essentiels pour la production de testostérone. Voici comment augmenter la testostérone en mangeant certains aliments.
- Bananes: Vous devriez avoir la banane dans votre alimentation , car ils vous fournir broméline qui aide à la libido de démarrage. Vous pouvez également trouver cette enzyme dans l’ ananas. Les bananes sont mieux parce qu’ils vous fournissent également des vitamines B telles que la riboflavine, qui contribuent à accroître les T-niveaux.
- Huile de poisson: L’ huile de poisson de poissons comme le saumon et le thon peut aider à augmenter T niveau. Il fonctionne parce qu’il peut augmenter la production de l’ hormone lutéinisante qui déclenche la production de testostérone. Il aide aussi parce qu’elle peut réduire l’activité de la globuline, qui lie l’ hormone sexuelle et fait baisser le taux de testostérone.
- Légumes crucifères: Vous devez inclure le chou – fleur, le brocoli, le chou frisé, le chou et d’ autres légumes crucifères dans votre alimentation pour réduire votre taux d’oestrogène, ce qui rendra automatiquement la testostérone libre à la disposition de votre corps. Légumes crucifères ont un composant appelé indole-3-carbinol qui peut aider à excréter l’ excès d’ œstrogènes de votre corps. De plus, ces légumes sont riches en fibres qui aide à réduire le poids et augmente T-niveaux en retour.