Comment faire corps solide physiquement et mentalement

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Tout le monde devrait essayer d’obtenir un corps sain et solide. Un corps solide signifie que vous pouvez avoir plus d’énergie pour faire ce que vous voulez. L’activité physique seule ne suffit pas pour garder votre corps en bonne santé et fort, et il y a quelques facteurs qui, en combinaison avec l’exercice, vous aider à atteindre un corps solide.

Comment faire corps fort

1. Buvez suffisamment d’eau

Il est recommandé pour les adultes à consommer 11-15 tasses de liquide chaque jour, y compris l’eau, jus, thé, lait, etc. Même si les fluides tels que le café ou de soda peuvent également vous aider à réaliser votre consommation de liquide, vous devriez boire moins d’entre eux et plus d’eau pure comme ils contiennent de la caféine.

2. Lisez les étiquettes des ingrédients soigneusement

Il est si facile de se laisser berner par toutes ces inscriptions sur l’étiquette disant qu’un produit est tout à fait naturel ou faible en calories. Commencez à lire ces petits détails nutritionnels situés à l’arrière du produit. Aussi, assurez-vous de tout lire attentivement, parce que vous pouvez facilement erreur que 3 grammes de gras que la quantité de graisse que l’ensemble du produit a, alors qu’en fait, 100 grammes du produit ont beaucoup de graisse.

3. Mangez une alimentation équilibrée

Si vous vous demandez comment faire corps fort, un régime alimentaire équilibré qui comprend des produits laitiers, les céréales, les fruits, les légumes et les graisses aideront.

  • La viande est la principale source de protéine qui se trouve aussi dans les œufs, les haricots et les noix. Évitez la friture, mais plutôt aller pour la cuisine sans huile.
  • En ce qui concerne les produits laitiers, il est préférable de consommer des produits qui sont faibles en gras et éviter la crème, le fromage à la crème et le beurre.
  • Quand on parle de grains, on parle de produits fabriqués à partir de blé, l’avoine, le riz, la semoule de maïs, quinoa, etc. Il y a un large éventail de ces produits à choisir, comme les pâtes, le pain et les céréales qui sont fabriqués à partir de grains entiers.
  • Les fruits et légumes sont faibles en calories, mais riche en vitamines, minéraux et fibres, ce qui vous aide beaucoup à garder votre corps fort. Essayez d’éviter le jus de boire, car il contient généralement beaucoup de sucre.
  • Nos corps ne peuvent continuer à fonctionner correctement si nous leur fournissons un peu de graisse. les huiles liquides, comme l’huile d’olive, l’huile de tournesol et l’huile de graines de coton, sont les meilleurs à consommer car ils contiennent des acides gras insaturés.

4. Marche

Comment faire corps fort et en bonne santé? Eh bien, en marchant. Les chercheurs ont prouvé que toute personne qui tente d’être forte devrait marcher dix mille pas par jour. Pour compter tous ces pas, il vous suffit de vous équiper d’un pédomètre.

5. Développer une routine

Si vous n’êtes pas habitué à l’exercice, commencez lentement introduire à votre routine. Il est une bonne idée de choisir et d’écrire l’heure exacte et les jours où vous allez travailler. Gardez également changer le type d’exercices que vous faites pour éviter de se ennuyer.

Votre routine d’entraînement devrait se composer de diverses activités qui ont un effet positif sur votre corps tout entier, comme les étirements (étirements réguliers, yoga), aérobic (course à pied, marche, équitation un vélo), des exercices d’équilibre (tai-chi, le yoga), exercices de renforcement (levée de poids, yoga), ainsi que des exercices de base qui aident vos muscles de la colonne vertébrale de soutien deviennent plus forts (pilates).

6. Faites attention à la santé mentale

Comment faire corps solide? Un corps fort devrait avoir non seulement une bonne santé physique, mais aussi avoir un esprit sain. En étant attentif, veillant à être plus d’autres, en accordant une plus grande attention au monde et le voir avec des yeux nouveaux, vous pouvez vous interdire d’être anxieux et frustré, et se sentir incroyable dans le processus.

7. Méditez

La méditation est d’une grande aide quand il vient à soulager la douleur, la stimulation du système immunitaire, l’inflammation subjuguer, lutte contre la dépression, l’amélioration de la mémoire et plus encore. Bien que la méditation est un peu difficile pour ceux qui ont jamais essayé avant, une fois que vous prenez la façon de le faire, il devient assez facile.

L’astuce consiste à apprendre à se concentrer en étant assis encore et en se concentrant sur une chose aussi longtemps que vous le pouvez. Cette chose peut être tout ce que vous voulez qu’il soit, que ce soit votre respiration ou d’un objet. Si vous vous trouvez perdre le focus, retrouver momentanément.

8. une attitude positive

  • Remplacer la négativité à la positivité à chaque fois que vous vous sentez déprimé. Pensez à tout ce qui vous rend heureux.
  • Appréciez tout ce que vous avez, peu importe combien il est petit, parce que certaines personnes ne l’ont pas aussi bon.
  • Ne pas insister sur vos erreurs, mais plutôt apprendre d’eux.
  • Soyez indulgents.
  • Soyez désintéressé et donner sans rien attendre en retour.
  • Respirer et vivre tous les jours de votre vie comme il est votre dernier. Détendez-vous, amusez-vous, essayer de nouvelles choses, et vous mettre au défi, mais soyez vous-même!

9. Dormez suffisamment

Sommeil joue un rôle important dans la réparation de nos vaisseaux sanguins, équilibrer les hormones, soutenir la croissance et stimuler notre système immunitaire. Par conséquent, si vous voulez que votre corps à rester fort et pour continuer à fonctionner bien, vous devriez obtenir suffisamment de sommeil pendant 7-8 heures chaque jour.

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