Ceci est en fait une quantité énorme. Ainsi, vous aurez évidemment besoin de faire beaucoup d’efforts pour perdre autant. Cependant, la plupart d’entre vous penser que vous devriez être sur un jeûne pendant 14 jours, complètement, mais vous ne devriez pas le faire.
Vous devriez manger moins, mais vous devez prendre beaucoup ce qui est nécessaire pour bon fonctionnement de votre métabolisme.
Vous devriez être sur une bonne alimentation et pour perdre autant, un régime approprié ne suffit pas que vous devez faire beaucoup d’exercice et pour brûler vos calories.
Et de l’exercice ainsi que les régimes amaigrissants vous aider à perdre du poids autant. Le prochain article contient la liste complète de tous les éléments que vous avez besoin d’acheter avant de commencer votre régime, quel plan de régime devrait suivre et quels autres changements que vous pouvez faire dans votre style de vie qui vous aidera à aller dans la bonne direction.
Table des matières
- Qui peut suivre ce plan?
- Pourquoi ce plan?
- Plan de régime pour perdre 20 livres en 2 semaines
- Plan A.Diet 1
- B.Diet Plan 2
- Liste d’épicerie pour perdre 20 livres en 2 semaines
- Changer ce que vous mangez
- Eau
- Couper la malbouffe complètement
- aliments riches en calories négatives
- Comment devriez-vous manger pour perdre du poids efficacement
- Prenez tous les repas
- Ne pas manger tard dans la nuit
- Mangez plus souvent
- un bon sommeil
- Exercice pour perdre 20 livres rapide
- Horaire d’exercice que vous pouvez suivre
- Les avantages de ce plan de régime
- Résultat de plan
- Qu’est-ce que vous devez éviter
- certains Pitfalls
- Conclusion
Qui peut suivre ce plan?
Tous ceux qui veulent perdre 20 livres, rappelez-vous ce qui est vraiment une très grande quantité pendant 2 semaines, mais si vous êtes tout à fait déterminé et si vous pensez que vous pouvez contrôler votre alimentation et si vous pouvez également opter pour des exercices quotidiens, vous pouvez aller ce régime.
Mais si vous voulez diminuer le poids dans un temps très court, que vous devez suivre ce plan de régime, car cela est en fait l’un des plans de régime les plus difficiles pour perdre du poids.
Pourquoi ce plan?
Ce plan réduit 20 livres en deux semaines seulement. Ceci est en fait une grande quantité. Cela diminuera votre poids de 20 livres en seulement 2 semaines et le plan de régime pour ce régime comprend la nourriture pour 5 fois.
Donc, vous n’avez pas besoin de mourir de faim pendant 2 semaines pour perdre ce poids beaucoup. Vous avez juste besoin de suivre le plan de l’alimentation et le calendrier d’exercice et ce plan fonctionnera comme un miracle pour vous.
Plan de régime pour perdre 20 livres en 2 semaines
Plan de régime pour perdre 20 livres en 2 semaines
Tel est le plan de régime pour les personnes qui veulent perdre 20 livres en 2 semaines. De toute évidence, votre rêve de perte est très élevé. , Vous devez prendre des calories besoin très intelligemment et vous aussi pour être totalement dédié à votre alimentation.
Vous ne pouvez pas être négligent, même pour une seule journée comme souvenir 20 livres est vraiment une grande quantité. Alors, suivez votre plan d’alimentation pour chaque minute des 14 jours. Quand vous pensez de perdre 20 livres en deux semaines au cours seulement 14 jours, alors vous devez penser que vous devez partir à seulement boissons.
Même alors, vous pouvez perdre cette grande partie de poids. Mais laissez-moi vous dire une chose surprenante. Ce plan de régime alimentaire implique. Donc, vous n’avez pas besoin d’être privé de nourriture.
Vous avez juste besoin de garder votre alimentation équilibrée afin que vous ne prenez aucun bon. de calories qui maintiennent votre travail de métabolisme correctement avec la perte de poids. A la suite est votre plan d’alimentation de rêve.
Si vous suivez ce plan de régime, vous atteindrez votre silhouette de rêve dans les 14 jours sans mourir de faim.
Plan A.Diet 1
- Diet Plan 1
Le petit déjeuner
Pour le petit déjeuner, vous avez deux options. Vous pouvez prendre l’une de ces alternatives que votre petit-déjeuner selon votre goût. Vous pouvez les manger tous les deux jours pour changer le goût.
- Prendre une tasse de céréales à grains entiers avec un lait d’amande et le yaourt 1 tasse aromatisé aux fruits mixtes et de miel.
Ou
- Vous pouvez également prendre un Omelette de blanc d’oeuf qui peut être cuit avec des tomates et les épinards hachés.
- La collation du matin: Pour collation du matin aussi vous avez deux solutions de rechange. Prenez l’un d’eux.
- Vous pouvez prendre 1 tasse de tranches d’avocat qui peut être servi avec une petite pincée de sel et le citron.
Ou
- Vous pouvez également prendre 1 tasse de petits fruits mélangés et 20 amandes et la gélatine sans sucre portion de 5 onces
-
Le déjeuner
Votre déjeuner devrait être régime faible en calories, mais il doit être telle qu’elle devrait contenir beaucoup d’énergie pour vous garder actif pendant toute la journée. Votre alimentation doit être:
- Vous pouvez prendre 2 oeufs durs avec des bâtonnets de carotte et le céleri.
Ou
- 4-oz de poitrine de poulet grillé avec une tasse de tomates et les concombres hachés.
Ou
- Vous pouvez également prendre 4 oz de dinde maigre avec des tomates cerises et carottes.
-
Collation du soir
Pour collation du soir aussi vous avez deux solutions de rechange. Prenez l’un d’eux.
- Vous pouvez prendre 1 tasse de tranches d’avocat qui peut être servi avec une petite pincée de sel et de citron.
Ou
- Vous pouvez également prendre 1 tasse de petits fruits mélangés a et 20 amandes et la gélatine sans sucre portion de 5 onces
-
Dîner
Pour le dîner, vous pouvez choisir l’une de ces alternatives:
- 5 oz. de saumon cuit au four ou grillé avec une tasse d’épinards cuits à la vapeur.
Ou
- 6 onces. de poulet grillé avec une tasse d’épinards cuits à la vapeur.
Ou
- 5 à 8 oz. d’un bâton de flanc grillé avec salade hachée.
B.Diet Plan 2
- Diet Plan 2 Perdre 20 livres
Déjeuner
Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre smoothie berry de noix de coco
Ingrédients:
- Le lait de coco – ½ tasse
- Les baies – 1 tasse
- Herbe protéine alimenté – 1 cuillère
- farine de lin germé – 1 cuillère à soupe.
- Cannelle – ¼ c.
- Prenez tous les ingrédients.
- Mettez-les dans un mélangeur,
- Blender bien.
- Prenez ce smoothie pour le petit déjeuner.
-
Le déjeuner
Pour le déjeuner, vous pouvez prendre la salade formée par la combinaison de ces ingrédients:
- Spinach – 1 tasse
- coupé en tranches de tomate -1/2
- Poitrine de poulet – 1 coupé en tranches
- Fromage de chèvre – 1 once
- L’huile d’olive – 1 cuillère à soupe.
- tranches de concombre – ¼ tasse
- vinaigre de cidre de pomme – 1 cuillère à soupe.
-
Dîner
Pour le dîner, vous pouvez avoir les éléments suivants
- chou frisé sautées – 1 portion
- brocoli sautées – 1 portion
- La viande biologique – 6 à 8 onces
Liste d’épicerie pour perdre 20 livres en 2 semaines
Liste d’épicerie pour perdre 20 livres en 2 semaines
Avant de commencer votre alimentation, vous devez acheter des produits alimentaires dont vous aurez besoin dans les 14 prochains jours. Vous devez acheter ces choses avant de commencer votre régime qui comprend:
- Huile d’olive
- Avocats
- gélatine sans sucre
- Céleri
- Carottes
- Concombres
- viande faible en sodium
- citron frais ou en bouteille
- amandes crues non salé
- tomates cerises
- laitue romaine
- Saumon
- épinards ensaché
- Poulet ou de dinde
- Des œufs
- Baies mélangées
- yaourt nature
- Mon chéri
- Thé vert
- Lait d’amande
- Grains entiers
Changer ce que vous mangez
Avec suivant ce plan de régime alimentaire, vous devez également apporter des changements en vous et votre style de vie. Ces changements sont les suivants:
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Eau
Les avantages de l’eau ne sont pas inconnus à tout le monde. L’eau est vraiment utile à débusquer toutes les toxines de votre corps. Ainsi, l’eau est vraiment utile pour perdre du poids et il ne contient pas de calories aussi.
Alors, essayez de boire beaucoup d’eau et boire de l’eau chaque fois que vous vous sentez peu faim. Vous pouvez également prendre le thé aussi bien si vous voulez des saveurs dans la boisson, mais prendre le thé sans sucre.
Avant d’aller à l’exercice ou séance d’entraînement, au lieu de prendre l’eau, vous devriez prendre une tasse de café noir que le café contient de la caféine qui vous donne beaucoup d’énergie et se prépare à faire quelque chose plus difficile.
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Couper la malbouffe complètement
Évidemment, vous allez suivre le régime alimentaire et l’alimentation ne comprend pas les de la malbouffe. , Vous avez besoin de le couper complètement. Ne pas acheter quoi que ce soit d’un marché comme aliment emballé peut contenir la forte quantité de sucre conduisant à plus de calories. Même avant d’acheter le yaourt, vous devez vérifier la teneur en sucre.
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aliments riches en calories négatives
Vous pouvez également opter pour des aliments riches en calories négatives. aliments riches en calories négatives sont les aliments qui brûlent beaucoup de calories quand vous les mangez, oui, vous pourriez être surpris de lire cela, mais il est vrai.