Par exemple, rester hydraté fera en sorte qu’aucune substance collante reste près de la gorge qui peut causer le ronflement et l’exercice peut vous aider à perdre du poids qui peut être une cause possible de snoring.Bring certains de ces changements simples de style de vie et vous verrez la différence pour vous-même.
Apportez de ces simples changements de style de vie et vous verrez la différence pour vous-même.
Changer votre sommeil Style:
La plupart du temps en changeant la façon dont vous dormez peut réduire de manière significative ou arrêter le ronflement.
Ronflements arrive quand les gens dorment sur le dos parce que les blocs de langue le passage de l’air.
Essayez de dormir sur le côté et voir si quelque chose change. Pour éviter de dormir sur le dos, juste un oreiller farcir de votre côté.
L’autre chose que vous pouvez essayer est d’élever votre tête un peu en ajoutant un autre oreiller. Cela peut dégager le passage de l’air et peut contribuer à la réduction du ronflement.
, Essayez aussi de dormir dans une chambre propre et bien aéré. Essayez d’obtenir au moins 7-8 heures de sommeil chaque jour.
Exercices gorge:
Pratiquez quelques-uns des exercices de la gorge qui sont donnés ci-dessous pendant 20-30 minutes tous les jours. Cela peut aider à renforcer vos muscles qui aidera à réduire ronfler.
- Parlez toutes les voyelles fort pendant trois minutes. Vous pouvez répéter cette opération plusieurs fois par jour.
- Appuyez sur votre langue contre les dents avant, puis faites-le glisser vers l’arrière. Il aidera à renforcer les muscles de la langue.
- Ouvrez la bouche et déplacez votre mâchoire vers la droite. Tenez-le pendant environ trente secondes, puis prendre à l’autre côté. Il contribuera à renforcer vos muscles de la mâchoire.
- Ouvrez la bouche, puis pendant trente secondes Contractez vos muscles de la gorge. Quand vous regardez dans un miroir, vous devriez être en mesure de voir votre luette déplaçant vers le haut puis vers le bas.
Réduire les allergies et garder votre fosse nasale ouverte:
Certains des allergènes peuvent bloquer la cavité nasale et peut faire l’inhalation peu difficile. Cela peut conduire à ronfler.
Si possible, essayez de réduire les allergènes de la chambre et la poussière. Vous pouvez faire gargariser de l’eau à la menthe poivrée avant d’aller au lit pour se débarrasser de tout froid de saison.
Si vous êtes allergique au pollen, vous pouvez essayer le thé d’ortie qui peut réduire l’inflammation et d’ouvrir le passage nasal.
Ajouter une feuille d’ortie séchée à l’eau bouillante, Abrupt pendant environ 5 minutes. Prenez au moins trois tasses par jour.
L’autre chose que vous pouvez faire est de prendre un bain d’eau chaude tous les jours, puis gargariser avec la solution d’eau salée.
aromathérapie:
Ceci est une excellente chose pour la réduction du ronflement. Gardez un vaporisateur à vapeur ou d’un humidificateur dans votre chambre. Il peut aider à maintenir le passage nasal ouvert et dégager la gorge de mucus.
Si vous ne disposez pas d’un des deux, remplir un bol avec une certaine quantité d’eau chaude et ajouter des huiles essentielles à elle. L’huile essentielle de menthe poivrée comprend, d’eucalyptus ou de lavande.