Comment garder le système nerveux en santé

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Le système nerveux est responsable du contrôle tant de fonctions importantes de notre corps, comme exécute la respiration, les battements de coeur, le maintien de la posture et de répondre à la douleur et les émotions, il nous est crucial que renforcer pour jouir d’une meilleure qualité de vie.

Comment garder le système nerveux en santé

Voici un aperçu de sept façons dont vous pouvez vous assurer que votre système nerveux est dans la meilleure forme possible.

1. L’exercice sur une base régulière

Quand on parle de l’exercice du système nerveux, nous ne voulons pas dire nécessairement sortir pour un jogging. Au lieu de cela, prendre un stylo et du papier et écrire quelque chose pendant dix minutes pour activer et exercer votre système nerveux. En fait, votre parcours de système nerveux, les récepteurs et les nerfs doivent tous réagir de manière précise et coordonnée afin de vous former des lettres nettes et des mots sur un morceau de papier.

Essayez de passer quinze minutes chaque jour écrire sur un morceau de papier. Assurez-vous que vous écrivez aussi lisiblement que possible. Si vous essayez seulement d’écrire rapidement et ne pas se concentrer sur la qualité, vous ne serez pas exercer votre système nerveux de la bonne manière.

2. Respirez

Respirer profondément peut vous aider à faire face à un système nerveux faible. La respiration profonde est aussi un excellent moyen pour se détendre si vous vous sentez stressé.

Commencez par couché ou assis dans une position confortable. Mettez vos mains sur votre abdomen et commencer à prendre des respirations profondes par le nez. Assurez-vous de laisser chaque respiration passer lentement. Remplissez vos poumons d’air, retenez votre respiration pendant quelques secondes et expirez lentement jusqu’à ce que vos poumons sont vides. Continuez à faire pendant dix ou quinze minutes par jour et vous vous sentirez beaucoup mieux.

3. marcher sans chaussures

Il peut sembler inhabituel, mais la marche peut vraiment aider votre corps nu-pieds se connecter avec la terre. Marcher dans l’herbe ou le sable aidera votre système nerveux, car il transfère des électrons de la surface de la Terre dans votre corps, ce qui améliore votre physiologie et la santé. Une étude a été réalisée en 2012 où ils ont conclu que la viscosité sanguine, la variabilité de la fréquence cardiaque et l’inflammation ont tous bénéficié de marcher pieds nus sur l’herbe.

4. Essayez le yoga

Le yoga est une autre grande option pour savoir comment rester en bonne santé du système nerveux. Comme pour les exercices de respiration profonde, faisant du yoga quelques fois par semaine peut vraiment vous aider à renforcer votre corps. Le yoga a trois éléments majeurs – pose, la méditation et la respiration. Tous ces éléments vont aider à obtenir votre système nerveux dans la bonne forme. Le yoga est aussi fantastique pour améliorer votre humeur, stimuler le système immunitaire et de limiter votre niveau de cortisol.

5. Prenez beaucoup de soleil

Assurez-vous que vous exposez votre corps à la lumière du soleil assez sur une base quotidienne. On dit que vous devriez obtenir au moins dix ou quinze minutes de soleil le matin, ce qui contribuera à augmenter les niveaux de vitamine D dans votre corps. Il est également utile d’obtenir la vitamine D de votre alimentation, des produits alimentaires tels que le saumon, les œufs, le thon, le lait et certaines céréales de petit déjeuner.

6. Buvez du thé vert

Le thé vert contient un acide aminé, la L-théanine, ce qui contribue à votre taux de dopamine et la sérotonine. L’augmentation des niveaux de ces éléments permettra d’améliorer votre humeur et vous donner une vision moins stressant le jour. La caféine dans le thé vert peut également améliorer votre vigilance et de concentration.

7. Conseils supplémentaires

  • L’exercice de votre corps est un excellent moyen de maintenir la circulation, augmenter la force des tissus du corps et aider votre système nerveux central aussi.
  • Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil tous les soirs et que vous avez un horaire de sommeil régulier.
  • Assurez-vous que vous ne causent pas de lésions nerveuses à vous-même en rencontrant certains facteurs environnementaux, tels que les produits chimiques toxiques. Il est également pas une bonne idée de fumer des cigarettes ou boire trop d’alcool.
  • Garder votre poids à un niveau sain aidera avec votre système nerveux, car il peut éviter des conditions telles que la neuropathie diabétique.
  • Il est également crucial de manger des petits repas sur une base régulière, car elle aide à prévenir le glucose dans votre corps d’épuiser.

Les aliments qui sont parfaits pour garder le système nerveux en santé

En ce qui concerne la façon de maintenir le système nerveux sain, les aliments que vous mangez des questions. Notre santé du système nerveux est crucial pour diverses raisons. Mais si vous ne recevez pas les nutriments nécessaires pour maintenir sa santé, vous pouvez rencontrer des problèmes tels que l’engourdissement, ou tics crampes musculaires réguliers.

Voici quelques aliments qui aident vraiment à garder votre système nerveux en bonne santé

1. Vitamines B

  • La vitamine B1 (thiamine): Si vous n’avez pas assez de cette vitamine, vous pouvez développer les broches-et-aiguilles sentiment où vos orteils et les pieds commencent à brûler la nuit. Ajout de fruits de mer et des œufs à votre alimentation peut vous aider.
  • Vitamine B6: La carence en cette vitamine aurait un impact sur la production des neurotransmetteurs, la dopamine et la sérotonine. Les bananes, les pommes de terre et les pois chiches sont riches en vitamine B6.
  • Vitamine B12: Si vous n’avez pas assez B12, vous pouvez ressentir des picotements ou un engourdissement dans vos mains. Ajout de palourdes, les œufs et les produits laitiers à votre alimentation vous aidera à obtenir plus B12.

2. Cuivre

Similaire à la vitamine B6, ayant suffisamment de cuivre dans votre corps est essentiel pour le maintien de la production de neurotransmetteurs. Si vous avez très peu de cuivre dans votre alimentation, vous pourriez développer une dégénérescence de la moelle épinière ou d’autres maladies graves. Ajouter les légumes verts à feuilles comme les épinards et le chou frisé dans votre alimentation.

3. Le magnésium

Le magnésium est considéré comme un minéral essentiel pour savoir comment rester en bonne santé du système nerveux. Avoir une carence en magnésium peut avoir un impact vraiment les neurotransmetteurs qui aident à la transmission de signaux entre les cellules nerveuses. Les aliments qui contiennent beaucoup de magnésium comprennent les chocolats noirs, les épinards, les bananes, les amandes et le riz brun.

4. Omega-3 acides gras

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement de notre système nerveux central. Ces acides gras assurent les neurones fonctionnent correctement, ainsi que l’amélioration des transmissions nerveuses. Ajout de graines de lin, les graines de chia, le chou-fleur de saumon et épinards à votre régime alimentaire.

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