« Auparavant, les Dietary Guidelines for Americans a recommandé que l’apport de cholestérol se limiter à un maximum de 300 mg / jour. Le [Comité consultatif] ne présentera cette recommandation parce que les preuves disponibles montrent aucune relation appréciable entre la consommation de cholestérol alimentaire et le cholestérol sérique … « .
En d’autres termes, si vous êtes inquiet au sujet chavirer mort d’une crise cardiaque soudaine, le cholestérol ne sera pas la cause.
En fait, l’une des références que le Comité a cité dans son rapport est cet examen dans le American Journal of Clinical Nutrition. Les chercheurs ont étudié la relation entre la consommation d’œufs et les maladies cardiovasculaires. Après avoir analysé les données de 16 études, dont certaines impliquant près de 100 000 participants, ils sont venus à cette conclusion:
« La consommation d’oeufs est pas associé au risque de [maladies cardiovasculaires] et la mortalité cardiaque dans la population générale. »
Cela signifie-t vous pouvez manger l’œuf frit et ne pas se soucier de cholestérol? Non chauffage ou de cuisson tout aliment trop longtemps, comme la viande ou le poisson noirci est toxique. Frire tout aliment est également toxique. Vous voulez que l’œuf en bonne santé? Mangez pochés ou trop facile.
Comment réduire votre taux de cholestérol naturellement avec des méthodes éprouvées
Mais si vous êtes toujours programmé à vous soucier de cholestérol, il existe des moyens de réduire naturellement. Regardons la façon de réduire votre taux de cholestérol naturellement en utilisant des méthodes éprouvées.
Exercice
Obésité
L’une des meilleures façons de diminuer le cholestérol est d’exercer. Si vous êtes en surpoids, vous avez probablement élevés (LDL le soi-disant « mauvais » cholestérol). LDL ne sont pas nécessairement le cholestérol mal les médias et grand public médical fait dehors pour être.
Vous avez besoin (LDL lipoprotéines de basse densité). Transportent le cholestérol LDL à toutes les cellules de votre corps. Vos cellules ont besoin de cholestérol afin d’avoir une intégrité structurelle (comme la fondation d’une maison). Cholestérol LDL de transport pour vos artères qui irriguent votre coeur. La raison, cependant, ils sont connus comme « mauvais cholestérol » est peut accumuler dans LDLs les parois des artères, étouffer l’approvisionnement en sang. C’est une mauvaise chose.
Et quelles sont les causes les niveaux de LDL à monter en flèche? sucres et glucides en excès. Donc, aussi, peut les graisses toxiques comme la viande de grain ou de bacon en usine d’élevage.
Exercice poids corporel contrôle, ce qui, à son tour, contrôle les niveaux de LDL d’être trop élevé. En effet, l’exercice active les enzymes qui escortent au foie LDLs. A partir de là, les convertis en LDL sont la bile pour vous aider à digérer les graisses.
Taille des particules de cholestérol
Un autre exercice de chose n’augmente est la taille des particules des protéines qui transportent à travers la circulation sanguine LDLs. Plus important encore, peut-être que votre niveau de LDL est la taille des particules.
De petites particules = mauvais; = bon grandes LDLs.
En effet, les particules de LDL plus petite taille peuvent accumuler plus facilement dans les parois des artères.
Combien d’exercice est nécessaire pour réduire la taille des particules de LDL? Tirez le bas de gamme de haute intensité formation 3-5 jours par semaine. Sortez-vous de la respiration, au moins un peu. Exécuter un escalier du stade. Au sommet, le repos et laissez votre rythme cardiaque baisser. Répétez plusieurs fois pendant 20-30 minutes. Ou faire une randonnée vigoureuse, balade à vélo ou nager. Mais ne vous attendez pas à quelques pas de la boîte aux lettres pour faire une différence sur vos LDLs (ou sur vos HDLs, l’exercice peut augmenter votre soi-disant « bon cholestérol »).
L’utilisation des suppléments naturels pour abaisser le cholestérol
extrait de levure de riz rouge
Il y a plusieurs suppléments que vous pouvez prendre pour aider à réduire le cholestérol qui proviennent de sources végétales (Botaniques). L’un est extrait de levure de riz rouge. Il y a plus de 140 études évaluées par les pairs sur l’extrait de levure de riz rouge et de cholestérol figurant sur l’Institut national de du site Web de Santé (PubMed). Une étude, publiée dans la revue, la nutrition, inclus l’extrait de levure de riz rouge dans une intervention nutritionnelle dans les pays à revenu faible ou moyen, où les médicaments de cholestérol ne sont pas facilement disponibles.
La conclusion: Cette étude démontre l’efficacité et l’innocuité de la réduction [extrait de levure de riz rouge] à abaisser [12] après LDLs [semaines] … avec [LDL] comparable à celle observée avec une statine intensité modérée « .
En d’autres termes, extrait de levure de riz rouge peut être aussi efficace pour réduire le LDL que les médicaments, mais sans les effets secondaires potentiels négatifs.
jiaogulan
Listes PubMed 23 études pour « cholestérol jiaogulan ». Jiaogulan est une plante « adaptogène », alias adaptogène. Jiaogulan (prononcé, « Jah-Gu-Len ») est considéré comme un adaptogène, car il aide votre corps à s’adapter au stress. Adaptogènes hormones contrôlent la façon dont beaucoup de stress, comme le cortisol, vos glandes surrénales libèrent, via les glandes hypothalamus et l’hypophyse. Lorsque vous êtes super stressé, votre corps libère hormones de stress, ce qui peut causer une inflammation. Un état inflammatoire peut élever le taux de cholestérol.
Une étude sur l’efficacité de jiabogulan sur les patients obèses, publiée dans la revue Obesity, conclu ce qui suit:
extrait jiaogulan est un « réactif puissant anti-obésité qui ne produit pas d’effets négatifs importants. Ces résultats suggèrent que la supplémentation actiponin peut être efficace pour traiter les personnes obèses « . (L’un des marqueurs dans cette étude était de lipides sanguins, le cholestérol est un lipide.)
Selon les chercheurs, dans une étude publiée dans les rapports de médecine moléculaire, les composés jiaogulan prévenir le stress oxydatif dans l’ADN. Le stress oxydatif peut augmenter le cholestérol.
Reishi
le taux de sucre sanguin jouent également un rôle clé dans le taux de cholestérol sain et normal. Voilà pourquoi il est une bonne idée de manger un régime faible en amidon. champignons reishi sont un autre adaptogène. Ces « champis médicinales (ils ne goûtent pas si bon dans un sauté) peuvent aider à réduire le taux de sucre dans le sang, selon cette étude Lipides la santé et la maladie.
Le ginseng américain
Une autre adaptogène qui peut aider à sucre dans le sang et les lipides sanguins est le ginseng américain (aka Panax quinquefolius). Cette étude dans le Journal of Food Science a conclu ceci au sujet des participants à l’étude (souris diabétiques) qui consommaient le ginseng américain:
les niveaux de HDL ont augmenté significativement alors que les taux de cholestérol sanguin et LDL ont été significativement diminué dans le groupe traité de ginseng américain. « Il est suggéré que [ginseng nord-américain] a un potentiel d’être utilisé pour le diabète humain. »
D’autres suppléments entièrement naturels ou remèdes nutritionnels pour réduire le cholestérol
La pharmacie de la nature (les adaptogènes et autres plantes) et garde-manger (la nourriture que nous mangeons) est rempli avec beaucoup d’autres solutions possibles hypocholestérolémiants. Ceux-ci comprennent: le vinaigre de cidre de pomme, les fibres solubles (dans la farine d’avoine); les acides gras oméga-3 (saumon, huile d’algues, de noix, etc.); thé vert; Lentilles; légumes à faible teneur en amidon.
Comment réduire votre taux de cholestérol naturellement: conclusion:
Après avoir averti le public des maux de cholestérol depuis plusieurs décennies (depuis le milieu du 20e siècle), le gouvernement fédéral a fait volte-face et dit maintenant, vous ne devriez pas vous soucier de cholestérol. Mais ce que la Fed devrait informer le public est d’apprendre la différence entre les graisses saines et les graisses toxiques. graisses toxiques et l’excès de sucre peut causer des niveaux malsains de cholestérol sanguin. Il serait également très bien si moins médecins ont prescrit des médicaments de cholestérol plus bas. Ils devraient plutôt vous enseigner la façon de réduire votre taux de cholestérol naturellement pour voir si cela fonctionne.