Contrôler l’inflammation induite par l’alimentation est une chose essentielle dans la vie. C’est l’inflammation qui perturbe la communication hormonale dans les cellules, ce qui vous empêche d’obtenir des performances optimales. Créer les changements diététiques pour entrer dans la zone et y rester peut sembler difficile, cependant, valent bien tous les efforts.
Comment fonctionne le régime de zone?
Le régime de zone consiste à équilibrer votre assiette à chaque repas et collation avec les nutriments suivants:
- Protéines: 1/3 de la plaque, ajoutez des protéines maigres, autour de l’épaisseur et de la taille de votre paume. Cela peut inclure de la volaille, des blancs d’œufs, du boeuf maigre, du poisson ou des produits laitiers faibles en gras.
- Glucides: 2/3 de la plaque, ajouter beaucoup de légumes colorés et des fruits. Évitez les légumes et les fruits riches en sucre (p. Ex., Carottes, raisins secs, raisins, bananes) ou en amidon (p. Ex., Maïs, pommes de terre).
- Graisse: ajoutez de la graisse monoinsaturée. Cela peut inclure des amandes, de l’avocat ou de l’huile d’olive.
Est-ce que ça marche?
Il n’y a aucune preuve spécifique pour prouver que consommer un certain ratio de graisses, de glucides et de protéines va stimuler votre métabolisme et augmenter la perte de poids . Cependant, il est prouvé que la consommation d’un régime hypocalorique, comme le régime Zone, pourrait vous aider à perdre du poids.
Le régime de zone établit un objectif de perte de poids précis et sain de 1-1,5 livres par semaine. De nombreux professionnels de la santé recommandent également cette stratégie étonnante pour une perte de poids certaine et régulière. Selon les National Institutes of Health (NIH), un bon programme de perte de poids devrait viser une perte de 1-2 livres par semaine.
Il y a aussi de nombreuses preuves que l’ajout de méthodes comportementales, comme les journaux et les outils de The Zone Diet, est susceptible de vous aider à perdre du poids et même mieux -le garder.
Traiter les problèmes de santé avec le régime de zone
Si vous souffrez d’une maladie cardiaque et d’hypertension artérielle et qu’on vous a dit de surveiller votre consommation de sel, l’accent mis par ce régime sur les ingrédients frais et les aliments préparés conviendra probablement bien à votre régime.
Ce régime incroyable a aussi des recommandations de fitness qui suivent de près ceux de l’American Heart Association. Informez simplement votre médecin avant d’augmenter le niveau d’activité, en particulier si vous n’êtes pas en forme ou si vous avez des problèmes médicaux.
L’exercice et la perte de poids sont des acteurs clés dans la prévention du diabète. Par conséquent, si vous souffrez déjà de diabète, consultez votre médecin généraliste pour vous assurer que vous n’avez pas besoin d’étouffer votre plan de traitement du diabète avant d’intensifier l’exercice et de réduire les calories.
Bien que les ratios de glucides, de lipides et de protéines dans le régime Zone soient dans les fourchettes recommandées par l’Institute of Medicine, ce régime pourrait être trop riche en protéines si vous souffrez d’une maladie rénale ou d’autres problèmes de santé. Vous pourriez également devoir vérifier les niveaux de graisse et de cholestérol étroitement si vous avez le haut cholestérol.
Avantages et inconvénients
Beaucoup de nutritionnistes ont des opinions différentes sur le régime de la zone, comme c’est le cas le plus souvent avec les régimes de marque. Il est vraiment difficile d’argumenter contre un menu qui appelle réellement des protéines maigres, des grains entiers, de bons gras, des légumes. Le régime limite également les glucides simples qui ont une faible valeur nutritive. Cependant, le régime lui-même n’est pas trop compliqué à suivre. La routine est la même pour chaque repas – vous devriez mesurer la protéine (typiquement juste assez pour tenir dans votre paume), remplir le reste de votre assiette avec des légumes et des fruits, et travailler dans certains oméga-3 – et la nourriture acceptable la liste est assez large.
Cependant, des questions se posent, dans le rapport protéines-glucides-graisses (40-30-30). L’American Heart Association est l’une des critiques les plus médiatisées de ce régime, affirmant qu’un apport élevé en protéines n’est pas un moyen sain de perdre du poids et qu’il n’y a aucune preuve précise que ce régime est efficace pour perdre du poids à long terme ( ce qui est un argument très similaire contre de nombreux régimes de marque).
Conclusion:
Le régime de la zone promet qu’en équilibrant les nutriments , vous pouvez éviter la faim et perdre du poids. Cependant, les choix alimentaires sains et les restrictions caloriques du régime, au lieu de tout équilibrage alimentaire complexe, pourraient être au cœur de toute perte de poids.
Vous serez en mesure de faire le meilleur dans la zone si vous aimez choisir et préparer des protéines maigres et des légumes frais. Cependant, ce sera un combat si vous aimez vos bonbons et les glucides de farine blanche. Manger des repas sains et équilibrés améliorera votre santé et vous donnera l’occasion de vivre mieux et plus longtemps.