Comment soulever facilement un Butt Affaissement?

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Fesse Atrophie musculaire signifie que les mégots n’ont pas la force et le ton et la raison derrière cela est aussi le manque d’exercice et une mauvaise nutrition.So, pour vous sauver de fesses affaissement vous devez prendre soin de votre nutrition et à faire un exercice quotidien.

Comment obtenir vos Butts Lifted naturellement

Comment obtenir vos Butts Lifted naturellement

Étape 1: la forme de votre Fesses

Tout d’abord vous devez former vos fesses qui peut être fait en faisant de l’exercice régulièrement, le manque dont vous a pris à cette situation. Donc, première chose et avant tout que vous devez faire est d’effectuer ces exercices régulièrement.

  • Exercice pour Lift Your Butt Affaissement

1. Pont de l’épaule

pont de l’épaule est un exercice très efficace pour soulever vos fesses affaissement. Dans cet exercice, vous avez besoin d’élever vos hanches à l’aide de vos épaules comme un pont.

Comment effectuer le pont de l’épaule?

  • Allongez dans un tapis de yoga.
  • Vous devez coucher directement sur votre dos.
  • Gardez vos genoux relevés et les mains doivent être complètement droit vers vos jambes.
  • Maintenant, en utilisant vos mains, soulevez vos hanches formant une ligne droite entre vos épaules et vos hanches.
  • Gardez-vous dans cette position jusqu’au moment où vous pouvez. Au départ, le temps devrait être environ 5 secondes.
  • Maintenant, revenez lentement vos fesses vers le sol.
  • Notez que vous devez éviter les mouvements brusques, vous avez besoin de se déplacer lentement tout.
  • Répétez tous les jours et tous les jours vous pouvez le faire 8 à 10 fois.
2. Le Squat

Ceci est un très bon exercice pour lever, mais il affaissement est très facile aussi. Il est très utile pour tonifier les fesses et vos cuisses. Ce ne sera pas utile pour resserrer vos cuisses, mais sera également utile pour faire des muscles maigres.

Comment faire le squat?

  • Se tenir droit.
  • Maintenant, pliez vos cuisses comme vous êtes assis sur une chaise virtuelle.
  • Dans cette position jusqu’au moment où vous pouvez.
  • Avec le temps essayer d’augmenter cette fois-ci.
  • Répétez encore et encore.
  • Vous pouvez faire 15 fois dans 1 jeu.
  • Vous devriez essayer de le faire deux fois par jour.
  • 1 jeu de 15 tours à chaque fois.
3. Le mouvement brusque

Celui-ci est très efficace et intéressant et celui-ci a pris de l’attraction depuis quelques années car il est très utile non seulement pour raffermir vos fesses, mais aussi à renforcer les muscles.

Comment faire de mouvement brusque?

  • Pour faire se précipiter tout d’abord se tiennent en position verticale qui est se tenir droit.
  • Placez vos mains derrière votre tête.
  • Maintenant, prenez une respiration profonde.
  • Maintenant, prenez votre jambe gauche en avant comme vous prenez une étape de taille moyenne.
  • Gardez votre genou droit vertical, mais déposez votre genou droit sur le sol.
  • Maintenant, essayez de vous pousser à l’aide des muscles de la jambe gauche.
  • Restez dans cette position pendant un certain temps. Maintenant, ramenez votre jambe gauche et venir dans la position précédente exhalant que vous aviez pris expirez.
  • Répétez la même chose, mais en train de changer le travail des jambes.
  • C’est de remplacer la jambe droite avec la gauche une et la jambe gauche avec un droit.
  • Répétez cette opération 15 fois par jour pour chacune des jambes.
4. Le Lunge marche

La longue fente est également comme le mouvement brusque, il est légèrement différent de celui que le nom expliquant, dans ce type d’exercice que vous entrerez dans la position que vous aviez pris dans l’exercice de mouvement brusque.

Comment effectuer le mouvement brusque de marche?

  • Droite en position verticale.
  • Maintenant, prenez un pas en avant avec le décalage gauche comme vous prenez une étape de taille moyenne en gardant les deux genoux à l’angle de 90 degrés.
  • Maintenant, appuyez sur le talon gauche dans le sol pour faire un pas en avant avec la jambe droite.
  • Ceci termine une répétition et vous devez répéter ces 10 fois par jour.
5. Soulevé

Soulevé est également un exercice efficace pour lever vos fesses coulure et regarder plus sexy. Cet exercice renforce vos fesses. Cet exercice consiste à soulever le poids.

Comment effectuer l’exercice deadlift?

  • Prenez un poids lourd que vous voulez soulever.
  • Maintenant, retenez pas votre respiration.
  • Maintenant, déplacez vos hanches en gardant la colonne vertébrale neutre pour mettre le poids sur les hanches à la place de vos genoux.
  • Apportez vos hanches autant en arrière autant que possible.
  • Maintenant, prenez la barre et essayer le porter vers le haut.
  • Faire autant que possible et le répéter encore et encore pendant 10 à 12 fois par jour.
6. Plies

Celui-ci est également très utile pour corriger vos cuisses tombants. Celui-ci ressemble un peu avec le squat d’exercice.

Comment faire des plis?

  • Maintenant, ouvrez vos jambes autant que possible.
  • Gardez vos orteils autant que vous pouvez faire.
  • Gardez vos genoux vertical aux orteils et vous déplacer en arrière comme vous le faites dans les squats.
  • Restez dans cette position autant que vous le pouvez.
  • Maintenant, vous tirez dans la position confortable.
  • Répétez encore et encore pendant au moins 15 fois.
7. Kickback

Celui-ci fonctionne bien pour vos fesses et les cuisses. Il est vraiment utile pour serrer vos fesses.

Comment faire contrecoup?

  • Prenez un tapis de yoga et de descendre sur elle en position couchée avec le soutien de vos mains et vos genoux.
  • Gardez vos mains à plat pour un soutien approprié.
  • Maintenant détendre avec la jambe gauche en gardant cicatrise vers le plafond autant que possible.
  • Réduisez votre jambe arrière à la position initiale après un certain temps.
  • Répétez la même chose avec la jambe droite.
  • Répétez cette opération pour 15 fois pour chaque jambe.
8. presse Leg

Cet exercice est effectué en utilisant la machine de presse jambe qui est là dans la salle de gym.

Comment effectuer des exercices de presse jambe?

  • Vous devez vous asseoir sur la machine de presse jambe.
  • Maintenant inhaler et porter le poids vers le bas jusqu’à ce que la jambe supérieure et la jambe inférieure forme un angle de 90 degrés.
  • Maintenant, expirez et repousser le poids de votre corps.
  • Répétez encore et encore à plusieurs reprises.
9. Leg extension

Cet exercice est également effectué en utilisant la machine d’extension jambe.

Comment effectuer des exercices d’extension jambe?

  • Tout d’abord, vous devez décider du poids que vous soulevez vos jambes à l’aide.
  • Expirez et soulevez le poids à l’aide de vos jambes.
  • Puis inspirez et apporter le poids à l’aide des jambes à leur position initiale.
  • Répétez encore et encore.

Étape 2: brûler les graisses stockées dans votre Fesses

Vous devez effectuer au-dessus des exercices pour façonner vos mégots mais que vous avez aussi besoin de mise en forme de brûler la graisse stockée dans vos mégots qui peut être fait en effectuant une ou plusieurs de ces exercices régulièrement. Et une chose que vous devez toujours rester à l’esprit que vos mégots comme des exercices à taux élevé. Donc, vous devez effectuer ces exercices avec beaucoup d’énergie.

1. marche Incline

marche Incline est aussi le nom qui signifie marcher à une partie inclinée que vous pouvez faire sur le tapis roulant incliné. Vous pouvez apporter la bande de roulement incliné moulin à la maison ou vous pouvez aller à la gym pour l’utiliser. Vous avez juste besoin de courir sur le tapis roulant incliné.

2. escalade escalier

l’escalade d’escalier est un exercice très simple. Vous devez monter des chaises à taux élevé.

3. Étape aérobic

aérobic étape est un exercice dans lequel vous utilisez un moteur pas comme un escalier dans lequel vous allez monter et descendre. Vous devez répéter encore et encore, mais garder votre vitesse très élevée que l’exercice vigoureux est aimé par les mégots.

4. Formation Elliptique

la formation Elliptique est semblable à vélo qu’un formateur vous demande de faire tout d’abord pour l’échauffement quand vous allez à la gym. Dans ce corps est exercé sans exercer de pression sur vos articulations.

5. Jogging / Course à pied

Jogging ou la course est tout simplement faire du jogging ou courir que ce soit sur les routes ou le tapis roulant.

Étape 3: Nourrissez votre Fesses

Ce que vous mangez affecte fortement la forme et la taille de vos fesses. Si vous voulez que vos mégots pour être en forme et sexy à la recherche, alors vous devez les nourrir correctement avec des nutriments appropriés, des protéines et des glucides.

Pour améliorer la croissance des muscles de vos mégots, vous avez besoin de consommer des protéines en quantité suffisante sous la forme de la volaille, le poisson, les viandes maigres et si vous êtes végétarien, vous pouvez manger d’autres aliments riches en protéines qui sont faibles en gras. Vous devez également prendre régulièrement des légumes, des graisses et des fruits pour vous maintenir en forme pour ce faire beaucoup d’exercice.

Étape 4: Améliorer l’environnement de votre Butts

Si vous ne voulez pas que l’excès de graisse est stockée dans vos mégots puis à coups de crosse, vous devez également prendre soin de votre corps supérieur qui est l’environnement de vos mégots. Comme ces pièces conduit au stockage des graisses supplémentaires dans les mégots. Donc, vous devez également maintenir vos parties supérieures du corps qui peuvent être maintenus en faisant les exercices suivants:

1. Pousser

Cet exercice est pour la poitrine. Et cela est très commun aussi bien. dans ce que vous devez suivre les étapes suivantes:

  • Placez-vous avec vos yeux vers le sol.
  • vous reposer avec le soutien des mains et se reposer votre corps sur vos orteils.
  • Gardez votre dos droit.
  • Maintenant déplacer vers le bas et votre dos en position droite.
  • Répétez cette opération 10 à 12 fois au moins.

2. Appuyez sur plat ou banc incliné

Cet exercice est pour la poitrine. presse banc incliné et presse banc plat sont différentes de la manière que dans un plat vous gardez votre dos plat où, comme dans une tendance que vous devez garder votre corps à 15 à 20 degrés d’inclinaison.

Vous devez suivre les étapes suivantes:

  • Reposez-vous sur le banc si incliné ou plat.
  • Maintenant tenez la barre avec vos mains.
  • Maintenant, déplacez la barre vers vous et loin de vous.
  • Répétez encore et encore pendant au moins 20 fois.

3. presse épaule

Cet exercice est pour les épaules.

Comment faire appuyer sur l’épaule?

  • Dans ce tout d’abord vous devez vous asseoir sur une chaise.
  • Prenez des haltères dans vos deux mains.
  • Maintenant, gardez haltères courtes sur le dessus de vos cuisses.
  • Maintenant, déplacez les haltères à la hauteur de l’épaule.
  • Répétez encore et encore à plusieurs reprises.

4. raise avant

Cet exercice est pour les épaules.

Cet exercice comprend également des haltères. Comment effectuer cet exercice:

  • Prenez des haltères dans vos deux mains.
  • Se tenir droit.
  • Maintenant, levez votre main gauche au-dessus des épaules en gardant vos coudes droit.
  • Déplacer vers le bas à sa position initiale.
  • Maintenant, répétez avec la main droite.

5. Kickback

Cet exercice est pour triceps.

Comment faire contrecoup?

  • Prenez un tapis de yoga et de descendre sur elle en position couchée avec le soutien de vos mains et vos genoux.
  • Gardez vos mains à plat pour un soutien approprié.
  • Maintenant détendre avec la jambe gauche en gardant cicatrise vers le plafond autant que possible.
  • Réduisez votre jambe arrière à la position initiale après un certain temps.
  • Répétez la même chose avec la jambe droite.
  • Répétez cette opération pour 15 fois pour chaque jambe.

6. Pushdown

Cet exercice est pour triceps. Cet exercice comprend une poulie.

Comment effectuer cet exercice?

  • Maintenez la poulie en gardant votre corps complètement droit.
  • Maintenant, déplacez la poulie vers le bas en gardant votre corps qui est sans bouger votre corps.
  • Maintenant, le mettre dans la position précédente.
  • Répétez encore et encore.

Étape 5: Modifier le mode de vie

Vous ne devriez pas changer votre style de vie une fois que vous avez apporté vos mégots dans la forme et la taille puis vous ramener dans l’ancien calendrier. Ceci est la pire partie de l’horaire complet et qui conduit généralement à beaucoup de problèmes.

, Vous avez besoin d’apporter toutes ces choses dans votre style de vie. Vous devez suivre le même calendrier de votre exercice avec ¾th de la fréquence pour maintenir la taille de vos mégots. Faites-votre horaire quotidien.

Conclusion

Donc, si vous voulez vous maintenir en forme et bien. Les exercices sont un must. L’exercice vous garder complètement en forme et bien si elle est liée à votre graisse ou vos fesses coulure ou quoi que ce soit d’autre. Une alimentation saine et des exercices quotidiens ne sera jamais conduit à un problème lié à la santé. Donc, si vous avez les fesses défoncés puis procédez comme suit à partir d’aujourd’hui et de vous apporter la meilleure figure.

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