Qui ne veut pas un corps tonique? Vous pouvez attacher le noeud dans quelques temps de mois et de penser des façons d’obtenir dans la meilleure forme. Vous pouvez également être l’espoir d’obtenir en forme avant de vous rendre à votre prochaine destination de vacances à la plage. La vérité est que tout le monde veut un grand corps, mais pas beaucoup de gens savent comment tonifier leur corps dans le droit chemin. La bonne chose est qu’il est pas très difficile, surtout si vous intégrez quelques exercices spécifiques dans votre routine quotidienne et de payer un peu d’attention à ce que vous mangez.
Comment tonifier votre corps par des exercices
Si vous pensez que vous n’avez pas les bras sexy ou vos jambes ne sont pas maigres, vous pouvez toujours essayer quelques exercices pour obtenir d’excellents résultats. Voici quelques exercices pour tonifier votre corps dans le droit chemin.
1. Get Sexy Arms
Si vous n’êtes pas satisfait de la façon dont votre bras semble en ce moment, vous pouvez essayer les deux exercices pour de grands effets suivants. Effectuer trois séries de chaque exercice.
- Étroite à large Pushup
Mettez-vous en position de planche, mais gardez vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Abaissez lentement votre corps sur le sol, mais appuyer de nouveau dès que votre poitrine est sur le point de toucher le sol. Faites-le à nouveau en gardant vos mains plus loin de vos épaules. Optez pour autant que vous le pouvez en 30 secondes.
- triceps Pushup
Commencez par obtenir dans une position de planche, mais soulevez vos pieds du sol tout en gardant vos genoux sur le sol. Gardez vos mains sous vos épaules avec le bout des doigts vers l’avant. Gardez vos bras près de votre torse et le bas de votre poitrine jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Repousser jusqu’à remplir un représentant. Continuer pendant 30 secondes.
2. Obtenir Abs plat
abs plat ne sont jamais hors de la mode, mais maintenant vous pouvez obtenir ces abs en faisant quelques exercices simples. Voici comment tonifier votre corps et obtenir abs plat en même temps.
- Touch Toe
Commencez par couché sur le dos. Gardez vos bras à vos côtés et soulevez lentement vos jambes ainsi que des bras. Toucher vos orteils avec vos mains en l’air. Retour à la position de départ. Effectuer autant de répétitions que vous pouvez en 30 secondes.
- Trois étapes Planche
Mettez-vous en position de planche, soulevez votre corps et être en ligne droite. Tout d’abord, abaisser l’un de vos bras, puis l’autre. Inversez le mouvement et pousser votre un bras de secours d’abord, puis l’autre aussi bien. Répétez autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes.
3. Sculpt longues jambes maigres
Vous pouvez effectuer des exercices pour améliorer la forme de vos jambes. Les exercices suivants vous aideront beaucoup. Assurez-vous de faire trois séries de chaque exercice.
- Single-Leg Squat
Soulevez votre un pied sur le sol tout en maintenant l’équilibre avec l’aide de l’autre jambe. Pliez votre genou comme si vous étiez assis. Retour hausse et étendre l’autre jambe derrière vous. Répétez 10 fois.
- Single-Leg Squat à un vide sanitaire sur
Mettez-vous en position accroupie simple jambe et toucher le sol avec vos mains tout en réduisant votre corps. Lentement marcher vos mains devant vous jusqu’à ce que vous obtenez dans une position pushup. Ensuite, marcher vos mains à votre pied et revenir à la position de départ. Répétez 10 fois.
Autres conseils pour tonifier votre corps
L’exercice est important, mais vous ne pouvez pas apprendre à tonifier votre corps si vous ne faites pas attention à d’autres choses aussi.
1. Faites attention à votre alimentation
Peu importe comment vous essayez dur, vous ne serez pas en mesure d’obtenir votre corps de rêve à moins que vous faites attention à votre alimentation. Pour commencer, arrêter d’obtenir des calories excessives. Mangez des aliments sains et de s’y tenir 5-6 repas par jour. Optez pour un régime qui contient des fruits, des protéines maigres, des grains entiers et les légumes. Ne pas manger des aliments riches en matières grasses, car pour vous, il est difficile d’augmenter le tonus musculaire. De plus, vous devez boire beaucoup d’eau. Buvez au moins huit verres d’eau par jour, vous pouvez boire jusqu’à 12 verres pour aider à débusquer les impuretés.
2. Construire une routine et de s’y tenir
Une fois que vous commencez à suivre un régime et d’effectuer certains exercices, vous devez en tenir à votre routine pour obtenir de bons résultats. Pour tonifier votre corps, vous devez avoir au moins 150 minutes par semaine de cardio modérée avec la formation de force deux fois par semaine. Il suffit de ne dur ou vous ne pouvez pas vous pousser trop finir par vous blesser.
3. Relax Your Mind
Vous devez gérer le stress correctement pour arrêter la libération d’hormones qui vous font paraître la graisse. Prenez beaucoup de sommeil pour donner à votre corps le temps de se remettre de tout ce que l’exercice que vous avez fait. Ne pas trop souvent l’exercice et passer un peu de temps aussi bien. Au lieu de se détendre devant la télévision, vous devriez sortir et faire une promenade. L’air frais vous aidera à vous sentir mieux et rafraîchir votre corps et l’esprit.
Ce qu’il faut éviter lorsque vous tonifier votre corps
Apprendre à tonifier votre corps n’est pas tout à faire comprendre ce que vous devriez faire, mais il est aussi des choses que vous devriez éviter. Voici quelques considérations:
- Évitez l’alcool autant que possible et ne jamais boire avant ou immédiatement après votre séance d’entraînement. Il ralentit les processus corporels et utilise les ressources que votre corps a besoin pour fonctionner d’une manière saine.
- Toujours porter des chaussures appropriées et des vêtements. Cela permet d’éviter des accidents mineurs qui peuvent vous garder hors de la salle de gym pendant des semaines. Portez des chaussures appropriées et veiller à ce qu’ils sont liés correctement lorsque vous utilisez sur le tapis roulant.
- Ne pas augmenter la charge de poids trop rapidement. Vous pouvez être tenté de soulever des poids plus lourds, mais vous devez augmenter la charge progressivement. D’autre part, vous ne devriez pas rester au même poids pour longtemps, car il ne fera jamais vos muscles se développer.
- Tenez-vous à des exercices de base pour de meilleurs résultats. Au lieu d’essayer quelque chose hors de l’ordinaire, vous devriez en tenir à des exercices tels que les squats, accroupir, banc de presses et d’autres pour tonifier vos muscles correctement.