En ce qui concerne le vieillissement, la plupart des femmes parlent ouvertement des sautes d’humeur ménopausiques, des bouffées de chaleur, des cheveux clairsemés, du gain de poids, de l’épuisement, etc. Mais les femmes ne sont pas les seules à devoir composer avec les changements hormonaux. Eh bien, en tant que nutritionniste, on m’a souvent posé des questions sur les symptômes de la ménopause chez les hommes et sur la façon de les réduire. Les amis de la famille, les proches, les gens au travail, les patients de mon mari … alors si vous avez des symptômes d’andropause, vous n’êtes pas seul!
Certains hommes développent la perte de la libido, la dépression, la dysfonction érectile et d’autres symptômes émotionnels et physiques quand ils atteignent la fin de la quarantaine au début des années cinquante. Par conséquent, la ménopause masculine est quelque chose qui existe, mais les hommes ne sont pas assez ouverts pour en parler comme les femmes. Comme dans de nombreux cas, mon avis général est que de meilleures habitudes alimentaires sont généralement la clé d’une meilleure santé. Ci-dessous, vous pouvez trouver quelques grands remèdes naturels qui peuvent vous aider à traiter ce problème en tant qu’homme!
Symptômes de la ménopause chez l’homme
La ménopause masculine peut causer des problèmes psychologiques, physiques et sexuels. Ils s’aggravent généralement à mesure que vous vieillissez. Les symptômes de la ménopause masculine peuvent inclure:
- Fatigue accrue
- Tristesse ou dépression
- Batterie faible
- Difficulté à dormir ou insomnie
- Diminution de la motivation
- Augmentation de la graisse corporelle
- Difficulté de concentration
- Sentiments de faiblesse physique et de masse musculaire réduite
- Diminution de la densité osseuse
- Dysfonction érectile
- Réduction de la libido (lire sur comment augmenter votre libido: LINK)
- La redistribution des graisses, comme le développement d’un énorme ventre, ou le développement des seins (gynécomastie)
- Infertilité
Changements de la testostérone au fil des ans
Avant que vous atteignez l’adolescence, vos niveaux de testostérone sont bas. Après cela, comme vous sexuellement mûrir les niveaux de testostérone augmentent. La testostérone est une hormone qui alimente certains changements impliqués dans la puberté masculine, y compris:
- Croissance de vos poils
- La croissance de votre masse musculaire
- Changements dans votre fonctionnement sexuel
- Abaissement de votre voix
Comme vous vieillissez, les niveaux de testostérone vont naturellement commencer à chuter. Les taux de testostérone ont tendance à diminuer en moyenne de 1% par année après l’âge de 30 ans. Certains troubles de santé peuvent entraîner des baisses plus rapides ou plus importantes de vos taux de testostérone.
8 grands remèdes naturels
Le type le plus commun de traitement pour les symptômes de la ménopause masculine est de faire des choix de vie plus sains. Par exemple, votre professionnel de la santé peut vous conseiller de suivre une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment, de réduire le stress et de faire régulièrement de l’exercice. Voici les remèdes naturels les plus importants qui peuvent vous aider à réduire les symptômes de la ménopause masculine:
- La graine de lin
La graine de lin, tout comme le soja, est un puissant contenu de phytoestrogènes. C’est aussi une source incroyable d’acides gras oméga-3 qui peuvent aider à stabiliser l’humeur. Les graines de lin peuvent vous aider à équilibrer vos hormones et à réduire les bouffées de chaleur, ainsi que les troubles de l’humeur.
- Cohosh noir
Quelques études ont prouvé que l’actée à grappes noires était excellente pour réduire les bouffées de chaleur. Cette plante est couramment utilisée pour traiter les symptômes de la ménopause chez les femmes. Mais, il peut également traiter les symptômes andropause en réduisant les changements d’humeur et les problèmes de sommeil. De plus, il peut guérir les maux de tête et aider à abaisser la pression artérielle. Cependant, l’actée à grappes noires peut également avoir certains effets secondaires, donc avant de l’utiliser – consultez votre professionnel de la santé.
- Jus de cranberry
Les canneberges et le jus de canneberge sont des sources riches en antioxydants, ainsi que certaines vitamines et minéraux essentiels. Il peut vous aider à prévenir de nombreuses maladies chroniques liées au vieillissement, comme le cancer de la prostate et certaines maladies cardiovasculaires. De plus, ce fruit rouge peut stimuler votre libido et réduire le stress. Consommer du jus de canneberge régulièrement et vous sentirez les avantages.
- Tomates
Les tomates contiennent un antioxydant puissant appelé lycopène-caroténoïde et pigment de carotène rouge qui donne la couleur des tomates.
Conformément à l’Association américaine pour la recherche sur le cancer, les personnes qui mangent régulièrement des tomates montrent un risque réduit de certains types de cancers tels que la prostate, l’estomac et le cancer du poumon. Comme nous le savons, les hommes sont plus enclins à ces formes de cancer, surtout à la fin des années 40 et 50. Par conséquent, il est certainement important de manger des tomates et d’autres produits riches en lycopène.
- Les acides gras omega-3
Les poissons sont une source abondante d’acides gras oméga-3 qui peuvent aider à stabiliser les sautes d’humeur. Les gras oméga-3 peuvent aider à améliorer la mémoire et la concentration (trouver plus d’aliments du cerveau pour améliorer la mémoire et la concentration: LIEN), ainsi que la lutte contre les maladies cardiaques. Vous devriez inclure manger du poisson deux fois par semaine. Le saumon, la truite, les sardines en conserve et le maquereau sont quelques-uns des meilleurs choix.
- Réduire l’alcool
Qui n’a pas ressenti les effets négatifs de consommer trop d’alcool, comme se sentir rougir ou avoir du mal à dormir? L’alcool est un bon déclencheur pour les bouffées de chaleur. Donc, si cela ne suffisait pas pour vous protéger de la bouteille, la recherche montre que boire de l’alcool augmente régulièrement le risque d’autres conditions comme les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et la réduction de la libido.
- Exercice
Selon de nombreux diététiciens, l’exercice est vraiment important. Cela peut être un excellent moyen de dormir, de lutter contre les troubles du sommeil dont beaucoup de gens se plaignent. Il a été prouvé qu’il améliore l’ensemble des symptômes de la ménopause, des sautes d’humeur aux bouffées de chaleur. En dehors du jogging, de la marche et de l’exercice aérobique, essayez des techniques de relaxation, comme le tai-chi ou le yoga.
Si vous avez besoin d’idées ou d’inspiration sur l’exercice à choisir, voici quelques techniques de méditation faciles qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’anxiété, du stress et de la dépression, qui sont quelques-uns des symptômes les plus courants de la ménopause: https: // Club / facile-méditation-technique-stress-anxiété-dépression /
- Régime équilibré
Les hommes ont des besoins nutritifs quotidiens différents pour les femmes. Un régime à base d’aliments riches en protéines, tels que les légumineuses, les œufs, les haricots, la viande et le poisson; certains aliments féculents comme le pain, les pâtes, le riz et les pommes de terre ainsi que de nombreux fruits et légumes; lait et produits laitiers; et pas trop de sucre, de sel ou de graisse, vous donnera tous les nutriments dont vous avez besoin . Un régime bien équilibré est vraiment important pour traiter les symptômes de la ménopause masculine. Cela aidera à stimuler votre système immunitaire et à améliorer votre santé globale.
Conclusion:
Il est normal de connaître une baisse de vos niveaux de testostérone à mesure que vous vieillissez. Pour la plupart des hommes, les symptômes de la ménopause masculine sont contrôlables, même sans traitement. Mais, si vos symptômes vous causent de la souffrance, vous devriez consulter votre médecin. Votre professionnel de la santé vous fournira des recommandations afin de vous aider à gérer ou à traiter vos symptômes. Les habitudes de vie mentionnées ci-dessus peuvent bénéficier à tous les hommes qui connaissent la ménopause. Après avoir adopté ces habitudes, vous remarquerez un changement radical dans votre état de santé général.