Déficit en magnésium: 10 aliments super magnésium

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Le magnésium est en fait une clé de notre vitalité et de notre santé en général. Il est impliqué dans plus de 300 réactions hormonales. Le magnésium est également nécessaire pour un bon transport du calcium à travers les membranes cellulaires, car le calcium a besoin d’autres nutriments (silice, vitamine K, vitamine D et, bien sûr, magnésium) pour pénétrer dans la matière osseuse. C’est la principale raison pour laquelle le rapport calcium-magnésium est vraiment important. Un rapport calcium-magnésium idéal est de 10: 4.

10 Super-Magnesium-Foods

L’alimentation et le style de vie ont une grande influence sur votre apport en magnésium. Le moyen le plus simple et le plus facile d’augmenter votre apport en magnésium est de manger des aliments riches en magnésium. Voici les aliments riches en magnésium que vous pouvez consommer:

  • Graines: graines de citrouille, graines de lin, graines de tournesol

Les graines de citrouille sont pleines de magnésium. Seulement ½ tasse de graines de citrouille grillées contient 92% de notre valeur quotidienne de magnésium. Cette portion de magnésium relaxe vos muscles et vos nerfs, aide à la circulation et renforce vos os.

Les graines de lin sont des aliments riches en magnésium. Seulement 80 grammes de graines de lin fournissent 360 mg de magnésium, ce qui est une dose quotidienne recommandée. Ces graines sont également très riches en B6 et en manganèse, ce qui en fait une combinaison parfaite pour réduire le stress, éliminer les migraines, réduire la douleur chronique et améliorer le sommeil.

Les graines de tournesol sont également une bonne source de magnésium. Une poignée de graines de tournesol améliorera votre santé en fournissant de grandes quantités de vitamine B6, C et E, de fer et de magnésium. 100 grammes de graines de tournesol contiennent 325 mg de magnésium.

  • Haricots noirs

Les haricots noirs sont vraiment bénéfiques pour tout le monde. Ils constituent une source abordable de fibres, de protéines, d’antioxydants et de nombreux minéraux et vitamines. Les haricots noirs fournissent 73% de la valeur quotidienne du magnésium. Les personnes qui ont une carence en magnésium devraient inclure plus de haricots noirs dans leur alimentation.

  • Riz brun

Votre système de classement Health Tube- food a qualifié ce riz de source exceptionnelle de manganèse et d’une excellente source de magnésium, de sélénium, de cuivre, de phosphore et de bien d’autres vitamines et minéraux. Juste 1 tasse de riz brun vous fournira la quantité quotidienne recommandée de magnésium.

  • Épinards cuits

Vos tubercules de santé suggèrent de faire cuire vos légumes à chaque fois que vous le pouvez parce que la cuisson augmente les quantités de magnésium. Seule la moitié des épinards cuits contient 78 mg de magnésium. Les épinards bouillis sont également très riches en calcium. Les épinards crus sont toujours bons pour vous parce qu’ils contiennent de grandes quantités de vitamines B6, E et K, de fer, de zinc, de riboflavine et de potassium.

La meilleure façon de cuisiner les épinards est de chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen. Mettez les épinards lavés dans la poêle et couvrez-le. Laisser cuire environ 5 minutes. Ensuite, mélanger avec de l’ail, du poivre noir et du sel et couvrir à nouveau pendant 5 minutes supplémentaires. À la fin, retirer du feu et saupoudrer avec 1-2 cuillères à soupe de parmesan. Bon appétit!

  • Noix: Amandes et noix de cajou

Les amandes sont très faibles en gras saturés. Ils contiennent de nombreux nutriments protecteurs, du zinc, du phosphore, du magnésium et du calcium pour des os solides, de la vitamine E pour la prévention du cancer du cœur et de la santé. Seulement 100 grammes d’amandes contiennent 268 mg de magnésium, soit 67% de la dose quotidienne recommandée.

Les noix de cajou sont la grande source minérale, elles contiennent 23% de la valeur quotidienne recommandée pour le manganèse et 31% pour le cuivre. Ces noix ont encore plus de magnésium que les amandes ou 100 grammes de noix de cajou contiennent 292 mg de magnésium. Ils sont aussi une source incroyable de vitamine E.

  • Poisson

En plus d’être des sources incroyables d’acides gras oméga-3 et de vitamine D, les poissons comme le flétan, le saumon sauvage, le thon et le maquereau peuvent ajouter du magnésium à votre menu. Vous devriez avoir du poisson pour le déjeuner 1-2 fois par semaine.

  • Chocolat noir

Le chocolat noir est un dessert délicieux et un booster de magnésium. Un seul carré de chocolat noir fournit 24% de la valeur quotidienne du magnésium pour seulement 145 calories. Ce chocolat fort vous aidera à améliorer la circulation sanguine, à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiovasculaire globale.

  • banane

La banane est surtout connue pour être riche en potassium et en os, mais une banane moyenne fournit 32 mg de magnésium, de fibres et de vitamine C. Elle ne contient que 100 calories et peut être un petit déjeuner super portable ou à emporter casse-croûte. Vous pouvez également faire une salade de fruits et stimuler votre métabolisme avec du magnésium supplémentaire en ajoutant des fraises, des pamplemousses, des figues et des mûres.

  • Avocat

Cette nourriture puissante est remplie de nutriments sains pour le cœur, de multivitamines et de composés chimiques contraires aux maladies. Ajouter 1 avocat tranché à vos smoothies, salades ou sandwiches, et vous pourrez facilement consommer environ 15% (ou 42 mg) de la quantité quotidienne recommandée de magnésium.

  • Probiotiques: Yogourt faible en gras

Le yogourt faible en gras (ou sans gras) est une source incroyable de calcium et de magnésium, et le moyen le plus facile pour votre corps d’absorber le calcium. Un seul contenant de yogourt faible en gras contient 19 mg de magnésium, ce qui en fait un choix idéal pour le petit-déjeuner.

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