Le régime Dukan ne garantit pas de bons résultats en un temps record – mais il promet que si vous suivez les instructions, vous serez en mesure d’atteindre le poids réel, votre poids réaliste que vous pouvez atteindre et maintenir pour le reste de votre vie.
- La phase d’attaque (pour commencer la perte de poids)
La première phase du régime Dukan, appelée phase d’attaque, donne un coup de fouet à l’alimentation. Cette phase implique des protéines pures. Pendant la phase d’attaque, vous pouvez consommer 68 aliments riches en protéines qui produisent une perte de poids notable et immédiate.
- La phase de croisière (pour atteindre votre poids réel)
La deuxième phase, appelée phase de croisière, peut vous amener à votre poids réel. Il contient 32 légumes. Vous allez progressivement mais régulièrement perdre du poids en alternant les jours Protein + Veggies et les jours Pure Protein. La durée moyenne de cette étape est basée sur un calendrier de trois jours pour chaque livre que vous voulez perdre.
- La phase de CONSOLIDATION (conçue pour éviter l’effet de rebond)
Au cours de cette étape, vous êtes le plus vulnérable car votre corps a tendance à reprendre rapidement du poids. Cette phase est créée pour éviter l’effet rebond en retournant progressivement des aliments interdits auparavant en quantité limitée et en permettant 2 repas «de fête» par semaine.
Cette étape est stricte et suit un calendrier précis – cinq jours par livre perdue dans la troisième phase. Il est important de suivre une autre étape cruciale dès le début de la phase de consolidation – une journée des protéines jeudi.
- La phase de STABILISATION (définitivement vitale, pour la vie)
La dernière phase, appelée phase de stabilisation, est probablement la plus importante! Est le reste de votre vie – vous avez développé un modèle à suivre et appris à manger plus sainement dans les étapes précédentes.
De plus, pour garder votre nouveau corps mince, vous devez suivre ces 3 règles simples mais strictes:
- 3 cuillères à soupe de son d’avoine par jour;
- Marcher 20 minutes tous les jours et choisir de prendre les escaliers chaque fois que possible, et
- Le jeudi est une journée de protéines pure! (c’est-à-dire le menu Phase d’attaque)
La plupart des individus retrouveront le poids qu’ils ont perdu une fois qu’ils atteignent leur poids objectif. Le régime de régime de Dukan crée une plate-forme complète qui va au-delà des étapes de perte de poids.