Il est important de noter que le magnésium est importante car elle aide à maintenir un équilibre entre les autres nutriments dans le corps, y compris la vitamine K, le calcium et la vitamine D. Vous avez des niveaux élevés de calcium dans votre corps et vous avez besoin d’une bonne quantité de magnésium contrepoids ces niveaux élevés. Cela signifie également que si vous prenez des suppléments de calcium ou des suppléments de vitamine D, cela réduira automatiquement les niveaux de magnésium dans votre corps. Telle est la raison pour laquelle vous devriez parler à votre médecin avant de prendre tout supplément alimentaire.
Les sources alimentaires de magnésium
Si vous êtes déficient en magnésium, vous ne devez pas toujours de prendre un supplément. Vous pouvez obtenir une bonne quantité de magnésium provenant de diverses sources alimentaires pour éviter de prendre trop de magnésium. Voici quelques exemples:
1. Verts noir feuillu
légumes verts à feuilles sombres sont centrale nutriments et vous fournir une variété de vitamines et de minéraux. Vous pouvez opter pour bébé épinards cuits ou crus, le chou frisé, le chou vert, ou bette à carde d’augmenter votre consommation de magnésium sans avoir à augmenter votre apport calorique.
2. Noix et graines
Vous obtenez environ 100% de votre RDA pour le magnésium à partir d’une demi-tasse de graines de citrouille. D’autres noix et les graines sont également riches en magnésium. Quelques bons exemples comprennent les graines de tournesol, amandes, noix de pin, noix de cajou, noix du Brésil et pacanes.
3. poisson
Vous pouvez inclure du poisson dans votre alimentation pour augmenter votre consommation de magnésium. Le poisson vous fournit également la vitamine D et la santé des acides gras oméga-3 qui aident à améliorer votre santé cardiovasculaire. Quelques bons exemples sont le saumon sauvage, le maquereau, le thon et le flétan. Manger du poisson au moins une fois par semaine vous aidera à obtenir suffisamment de magnésium et d’autres nutriments importants pour une meilleure santé.
4. Le soja
Graines de soja sont chargés de nutriments importants, y compris les vitamines, les acides aminés, minéraux et fibres. Vous obtenez environ la moitié de votre apport quotidien recommandé en magnésium à partir d’une demi-portion d’une tasse de soja grillées à sec. Vous pouvez ajouter des graines de soja décortiquées à votre régime alimentaire et profiter des mêmes avantages. D’autres légumineuses sont également tout à fait bénéfique. Quelques bons exemples de légumineuses riches en magnésium sont les haricots, les haricots noirs, les pois chiches, haricots blancs, lentilles et pois aux yeux noirs.
5. avocat
Emballé avec multivitamines, les avocats vous fournir des charges de magnésium ainsi que de nombreux éléments nutritifs sains pour le cœur. Avocatiers sont parmi les produits les plus nutritifs choix, avec un avocat en tranches vous offrant 15% de votre apport quotidien recommandé en magnésium.
6. Les bananes
En ce qui concerne l’augmentation de votre consommation de magnésium, vous ne pouvez pas garder les bananes de la liste. Alors que les bananes sont généralement connus pour leur haute teneur en potassium, ils sont également très riches en magnésium. Même une banane de taille moyenne vous fournit 32 mg de magnésium. Il vous fournit également des fibres et de vitamine C avec 100 calories seulement.