Il est une notion populaire que les glucides de coupe est la plus simple et plus rapide pour mincir et perdre du poids. Cependant, parfois l’approche ne conduit pas le résultat escompté. Voici les principales erreurs de régime faible en glucides que les gens font, et sont donc incapables de perdre du poids avec succès:
Top 10 Low Carb régime erreurs qui conduisent à ne pas perdre du poids
1. La limitation assez de glucides
Certes, la perte de poids peut être atteint par l’alimentation à faible teneur en glucides. Pourtant, faible teneur en glucides est en soi un terme vague. Une définition utile d’un régime de perte de graisse à faible teneur en glucides est inférieure à 50 grammes de glucides par jour, ce qui conduit généralement à la production de cétones. Par conséquent, lorsque son corps produit des cétones, il n’est plus compter sur le glucose (sucre de glucides) pour sa source de carburant, ce qui est un état qui fournit des avantages métaboliques importants et la perte plus facile graisse.
Mais comment y remédier? Pour obtenir les meilleurs résultats, obtenir les 50 grammes de glucides de légumes et de fruits choisis, comme les baies ou autres fruits à faible teneur en glucides. Éliminer tous les grains entier et transformés. Recherchez les glucides cachés dans les aliments que vous mangez en lisant les étiquettes des aliments avec soin pour les sucres ajoutés. Il a été constaté qu’il faut généralement 10 grammes de glucides ou plus à pic d’insuline il est donc préférable de garder vos repas et collations à moins de 10 grammes de glucides pour la perte de poids maximum.
Vous devez également se rendre compte que tout le monde est différent et certains peuvent avoir besoin de limiter les glucides à 20 grammes par jour pour induire une perte de poids. Ce qui fonctionne pour une personne ne peut travailler pour vous. Il peut aider à compter les glucides totaux plutôt que les glucides nets. D’une manière générale, certains alcools de fibres et de sucre peuvent avoir un impact si vous pouvez compter au moins la moitié d’entre eux.
2. Aller seulement par l’échelle
Le poids est une chose relative en suivant un régime. Au début, la majorité de la perte de poids est une réduction de l’eau. Voilà pourquoi les gens voient de grandes lectures à l’échelle au début, mais il ralentit et peut effectivement bloquer ou même aller dans l’autre sens. Ainsi, l’efficacité de juger que sur l’échelle est devenue l’une des erreurs les plus courantes de régime faible en glucides.
Si vous avez commencé à faire une formation de force ou un exercice qui peut augmenter la masse musculaire, le muscle par être de masse obtenir plus tandis que la graisse diminue. Il existe des appareils qui peuvent vous la composition de masse corporelle de lecture donnent tels que la quantité d’eau, la graisse et le muscle. Il est préférable de ne pas peser tous les jours. -ins hebdomadaires soupeser devraient fournir suffisamment de données si vous suivez le plan.
La façon la plus fiable pour déterminer si un régime alimentaire à faible teneur en glucides travaille est de réaliser des mesures du corps. Certains aiment même de juger de leur perte de poids en utilisant la méthode des jeans. Si vos jeans se sentent plus lâche même si l’échelle ne bouge pas, il est un bon signe que vous êtes bien brûler les réserves de graisse.
3. Trop de protéines laitières
Certaines personnes font l’erreur à faible régime de carb de manger trop de produits laitiers pour remplacer les glucides dans leur alimentation. Le problème est que la protéine peut augmenter les niveaux d’insuline et entraîner le stockage des graisses. Une façon cela se produit est par un processus appelé gluconogenesis. Le foie est capable de convertir les acides aminés présents dans la protéine en sucre lorsque les niveaux de glucose sont faibles. Cela rend la combustion des graisses plus difficile et peut nuire à la perte de poids.
protéines du lait a une combinaison d’acides aminés qui peuvent rendre pic d’insuline similaire à des aliments riches en glucides. La hausse des taux d’insuline va entraver la transition pour devenir céto adaptée et la combustion des graisses efficacement. Si vous pensez que cela se produise, licencier les produits laitiers comme la crème épaisse, le fromage et le yogourt. Beurre, d’autre part, est faible en protéines laitières de sorte qu’il ne devrait pas provoquer le même type de pics d’insuline.
4. Ne pas boire assez d’eau
Il est une idée fausse que boire beaucoup d’eau vous faire gagner du poids, tout le contraire est vrai. La prise de poids de l’eau potable peut être vrai si vous buvez tonnes d’eau juste avant de monter sur une échelle. Cependant, ne pas boire suffisamment d’eau pendant la journée entraînera votre corps à retenir l’eau.
Sur un régime faible en glucides, l’eau est nécessaire pour éliminer les cétones en excès et brûler les graisses plus efficacement. On croit que l’eau aidera à briser la graisse plus efficacement. Consommer l’eau adéquate sur un régime faible en glucides aide aussi à soulager la constipation et les symptômes de la grippe « céto » vous pouvez avoir lorsque vous commencez à faible teneur en glucides.
Vous devez vous efforcer de 8 verres ou 64 onces d’eau chaque jour. Évitez cette erreur commune de régime faible en glucides et souvenez-vous de boire votre eau!
5. Pas assez d’exercice
Bien que vous pouvez perdre du poids sans faire de l’exercice, il est généralement pas recommandé. La raison en est qu’un régime faible en glucides favorise la libération des réserves de graisse dans le corps, mais s’il n’y a pas d’activité pour brûler cette source d’énergie, il va juste revenir dans le stockage.
Ne faites pas l’erreur de régime faible en glucides de croire que la graisse va tout simplement fondre pendant que vous êtes assis autour. La seule façon pour que cela se produise est si vous limitez aussi votre apport calorique de sorte que vous brûlez plus que vous prenez.
Il ne doit pas être un exercice intense. nettoyage tout simplement la cour ou ranger la maison vous aidera. Alors faire bouger!
6. En se fondant sur les aliments transformés et les aliments non entiers
Je l’ai vu beaucoup de gens décident d’aller sur un régime faible en glucides et approvisionner en aliments transformés malsains comme les barres Atkins et shakes. Avez-vous lu les ingrédients figurant sur ces aliments de proximité? Il y a beaucoup de produits chimiques que votre corps aura besoin de traiter. Vous pouvez finir par perdre du poids avec ces produits, mais vous devrez peut-être une bonne cure de désintoxication après.
Stick avec un régime alimentaire riche en boeuf nourri à l’herbe, sans hormones de volaille, de légumes biologiques, les œufs et les graisses saines. légumes à faible teneur en glucides comprennent le céleri, le brocoli, les courgettes et les choux-fleurs dans vos repas quotidiens.
Bien que certaines personnes peuvent être en train de manger un régime à faible teneur en glucides et en éliminant les aliments végétaux, ce qui est généralement le meilleur choix pour une série de raisons. D’une part, sont emballés légumes et d’autres aliments entiers avec de nombreux nutriments qui sont nécessaires pour réduire l’inflammation dans le corps et la prévention des maladies.
7. Manger trop de fruits
Le sucre dans les fruits peut provoquer des étals de perte de poids ou même entraîner un gain de poids si elles sont consommées en excès. fruits à faible teneur en glucides tels que les baies sont très nutritifs, ils devraient être incorporés dans tout régime. Mais, comme toutes les bonnes choses, en particulier des choses douces, ils doivent se faire avec modération.
Soyez conscient des glucides de sucre dans les fruits et le bâton à un montant qui ne dépassera pas 10 grammes de glucides en une seule séance. fruits hyperphagie est l’une des erreurs de régime faible en glucides beaucoup font.
8. Manger trop de calories
Avec tous les merveilleux faible teneur en glucides aliments riches en graisses a permis, beaucoup débutez sur un régime faible en glucides font l’erreur de manger plus de calories que nécessaire. Manger des quantités suffisantes de matières grasses devrait rassasier votre faim telle que vous n’aurez pas le désir de trop manger. Cependant, cela ne peut pas toujours être le cas que certaines personnes se tournent vers la nourriture pour des raisons indépendantes de la faim.
Gardez à l’esprit que trop manger sur un régime alimentaire est lié à conduire à un gain de poids. Si vous n’êtes pas perdre du poids sur un régime faible en glucides, vous pouvez suivre le nombre de calories que vous prenez dans une journée moyenne pour voir si elle est excessive.
9. Surveillance Non taux de glycémie
Vous voudrez peut-être investir dans un lecteur de glycémie, même si vous n’êtes pas diabétique. Vous pouvez trouver ces compteurs à votre pharmacie locale.
Certains aliments étiquetés comme faible teneur en glucides peut déclencher sucre dans le sang à augmenter, sans le savoir. Si la glycémie est trop élevée, l’insuline est libérée. Le taux d’insuline et le stockage des graisses sont directement liés alors assurez-vous que ce que vous mangez ne provoque pas une forte augmentation de l’insuline.
Un compteur de glucose est également un outil qui peut être utilisé pour surveiller les niveaux de glucose. Il est aussi quelque chose que mon vous aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques comme décrit dans cet article.
10. Manger beaucoup de bonbons faible teneur en glucides
Bien que les édulcorants à faible teneur en glucides comme Splenda, Swerve, et Truvia sont sans calories, elles peuvent affecter négativement votre appétit. Il a été démontré que les aliments sucrés peuvent déclencher la faim hormones leptine et ghréline. Lorsque ces hormones se déséquilibrer, l’appétit peut se déclencher en vous faisant manger plus de nourriture que vous avez besoin.
Plats à emporter: Top erreurs régime faible en glucides
Un régime faible en glucides conduit à la perte de poids supposément. Cependant, quand les gens font ces erreurs les plus courantes, ils trouvent souvent qu’ils ne sont pas à perdre du poids, même si elles ont limité la consommation de glucides. Par conséquent, la clé est d’éviter de faire ces erreurs afin d’obtenir un maximum de succès. Si vous rencontrez toujours des problèmes après avoir résolu ces erreurs à bas régime de carb, vérifiez avec votre médecin, il pourrait être une maladie telle que la maladie de la thyroïde la prévention de la perte de poids souhaitée.