Les noisettes ont de nombreux avantages pour la santé et sont très riches en énergie. Ils sont une source incroyable de fibres alimentaires, et de nombreux minéraux et vitamines. Les noisettes sont également riches en acides gras monoinsaturés qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, prévenir les maladies coronariennes, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux.
Ils sont une source étonnante de folate et de vitamine E. Le folate est une vitamine B complexe complexe qui empêche l’anémie mégaloblastique, dont les défauts chez les nouveau-nés. Ainsi, les femmes enceintes devraient consommer plus de noisettes .
Un apport quotidien sain de noisettes est de 20 noix. Vous pouvez également utiliser l’huile de noisette qui a un merveilleux arôme de noisette et protégera votre peau de la sécheresse.
Nutrition par portion : 20 noisettes = 17 grammes de matières grasses, 176 calories.
- Amandes
Les avantages pour la santé des amandes sont larges, et ils sont généralement utilisés comme une solution saine pour traiter les troubles respiratoires, la constipation, la toux, l’anémie, les troubles cardiaques, le diabète et l’impuissance. Ils aident également à maintenir une peau saine, des cheveux et des soins dentaires.
Cette noix extrêmement nutritive est une excellente source de calcium, de vitamine E, de fer, de magnésium et de phosphore. Il contient également du zinc, du cuivre, de la niacine et du sélénium.
Les amandes contiennent 2 éléments nutritifs essentiels du cerveau qui ont été montré pour augmenter l’activité du cerveau, ce qui entraîne une diminution de la manifestation de la maladie d’Alzheimer.
Nutrition par portion : 23 amandes = 13 grammes de gras, 160 calories.
- noix de pécan
Les noix de pécan contiennent de nombreux nutriments, antioxydants, vitamines et minéraux qui offrent des avantages de santé délicieuses. Il y a un dicton: Prenez des pacanes, pas des pilules!
Selon la National Pecan Sheller’s Association, les noix de pécan sont une excellente source de gras insaturés et seulement une poignée de noix de pécan peut réduire le taux de cholestérol.
En outre, les pacanes contiennent jusqu’à 19 vitamines et minéraux, tels que les vitamines A, B et E, le calcium, l’acide folique, le magnésium, le potassium, le zinc, le phosphore, etc. Un apport quotidien de noix de pécan vous procurera 10% de l’apport recommandé de fibre par jour. Les pacanes sont également une excellente source d’antioxydants anti-âge.
Nutrition par portion : 18 moitiés moyennes = 20 grammes de matières grasses, 198 calories.
- Noix de cajou
Les noix de cajou croquantes et savoureuses sont remplies d’antioxydants, de vitamines et de minéraux essentiels à la santé générale.
Les noix de cajou sont de véritables boosters cérébraux! Ils sont particulièrement riches en zinc, en fer et en magnésium qui aident à améliorer la mémoire et à lutter contre la perte de mémoire .
Nutrition par portion : 18 noix = 12 grammes de gras, 164 calories.
- Noix du Brésil
Les noix du Brésil sont riches en calories, elles contiennent de bonnes quantités de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Ils sont une source abondante de sélénium qui aide à prévenir certains types de cancer, y compris le cancer de la prostate, du sein et des os . Ils sont également un aliment idéal pour les personnes ayant une fonction thyroïdienne faible.
L’huile de noix du Brésil a de nombreuses applications médicinales comme huile de massage et émollient. Il a une belle couleur jaune et un goût et une odeur sucrés merveilleux. Cette huile gardera votre peau protégée de la sécheresse.
Nutrition par portion : 4-5 noix du Brésil moyennes = 16 grammes de gras, 182 calories.
Remarque : Ne consommez pas plus que la dose quotidienne recommandée, car ils contiennent des niveaux élevés de sélénium, ce qui peut être dangereux pour votre santé. Alors, tenez-vous à une portion ou moins.
Conclusion:
Remplis de fibres, de protéines et de graisses essentielles, ils constituent l’un des aliments les plus bénéfiques pour la santé. Cependant, si vous voulez perdre du poids, vous devriez choisir soigneusement les noix qui sont bonnes pour votre alimentation.
Les directives diététiques australiennes de 2013 incluent les noix dans le même groupe alimentaire que le poisson, la viande, les œufs, les légumineuses et la volaille en raison de leur teneur en protéines.
Dans la majorité des études nutritionnelles, environ 1 once de 3 noix par jour est la quantité minimale nécessaire pour fournir des bénéfices significatifs, et c’est la quantité que Your Health Tubers recommande que vous incluiez dans votre alimentation quotidienne.