Guide complet pranayama

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  • Asseyez-vous sur le sol dans une position jambes croisées avec votre colonne vertébrale droite. Ou bien vous pouvez également vous asseoir au bord d’une chaise avec vos pieds à plat sur le sol si vous n’êtes pas à l’aise avec assis sur le sol.
  • Fermez votre narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche. Ne pas respirer par le ventre et non pas par votre poitrine.
  • Après inhalation Retenez votre respiration pendant une seconde.
  • Expirez en utilisant votre narine droite en fermant la narine gauche avec l’anneau et le majeur.
  • Répétez le processus ci-dessus, mais cette fois, commencez par la respiration par la narine droite. (Fermez votre narine gauche avec l’anneau et le majeur)
  • Continuez cet exercice de respiration pendant environ cinq à 10 minutes.

Shitali pranayama:

  • Pelotonner votre langue comme un tube.
  • Inspirez par la langue gondolés et expirez normalement par le nez en gardant la bouche fermée.
  • Cela vous donnera un sentiment de fraîcheur dans votre langue et votre salive.
  • S’il est impossible pour vous courbez votre langue, vous pouvez également utiliser une autre façon dans laquelle les dents sont maintenues ensemble, et la langue est pressée contre les dents bien. L’air est ensuite inhalée à travers les dents.
  • Ce pranayama est utilisé pour pacifier l’excès pitta.
  • Cela aide également à étancher votre soif, l’absorption et la digestion.
  • Shitali est également très efficace pour l’hypertension artérielle et aussi pour la sensation de brûlure dans la bouche et les yeux.

Bhastrika pranayama (The Breath Of Fire):

  • Ce pranayama particulier a de nombreux avantages. Il contribue à augmenter la capacité de vos poumons. En second lieu, il contribue également à soulager de l’allergie et l’asthme. Troisièmement, il aide à chauffer le corps.
  • Inspirez lentement et avec moins d’énergie, mais expirez activement avec peu de force. Augmentez progressivement la vitesse des coups.
  • Faites environ 30 coups par round.
  • Vous pouvez pratiquer autour de cinq tours de Bhastrika pranayama tous les matins et le soir.

Bhramari pranayama:

  • Au cours de l’inhalation et l’exhalation créer un ronronnement en rétrécissant l’épiglotte.
  • Au cours de l’inhalation, le son est aigu élevé comme une abeille femelle et pendant exhalaison le son est faible en pente comme une abeille mâle.
  • Si vous trouvez qu’il est difficile de produire le son bourdonnant pendant l’inhalation, puis inspirez naturellement et produire le son que pendant exhalation.
  • Assurez-vous que tout en faisant Bhramari, la pointe de votre langue doit toucher le voile du palais, qui est à l’arrière du toit d’une bouche.
  • Le ronronnement est comme une thérapie par le son pour le cerveau, et il vibre aussi le système nerveux.
  • Il est également bon pour les glandes thyroïde et parathyroïde.
  • Faire dix tours de ce pranayama tous les jours pour obtenir tous les avantages.

Ujjayi pranayama (Le Souffle de la victoire):

  • Asseyez-vous soit en position Vajrasana ou la posture du lotus avec les mains sur vos genoux. Faites face à vos paumes vers le ciel.
  • Gardez votre tête, le cou et la poitrine en une seule ligne.
  • Réduisez votre tête vers la poitrine de telle sorte que votre menton doit toucher la poitrine.
  • Faites l’action juste pour avaler augmenter votre trachée vers le haut.
  • En même temps, en resserrant votre épiglotte, inspirez lentement mais profondément dans votre ventre en disant silencieusement la lettre anglaise E.
  • Cet air inhalé créer un son chuchotant lent et doux dans votre trachée, de la gorge, le diaphragme et le cœur.
  • Tenir l’air inhalé dans l’estomac pendant un moment, puis de nouveau expirez l’air en rétrécissant l’épiglotte. Rendre le processus en fredonnant, mais sans réellement créer un son bourdonnant.
  • Ujjayi Pranamaya apporte un sentiment de joie. Il aide à tous les trois types de la constitution du corps, à savoir Vata, Pitta, Kapha et en les rééquilibrant.
  • Pratiquez douze rounds de ce pranayama tous les jours pour obtenir tous les avantages.

Surya Bhedi Pranamaya (Droit Narine respiration):

  • Mettre un tampon de coton sur votre narine gauche afin que vous serez en mesure de respirer uniquement par la narine droite.

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