Guide complet sur Surya Namaskara

      Comments Off on Guide complet sur Surya Namaskara

Les postures de ce yoga assurent respire profondément. Ainsi, il ventile les poumons. Il vitalise le système lymphatique en éliminant le dioxyde de carbone à partir des poumons et de la remplacer avec de l’oxygène frais. D’une certaine façon, le sang et oxygénés soutient la santé du système respiratoire.

5. renforce le système cardio-vasculaire et diminue la pression artérielle

Surya Namaskar renforce le système cardio-vasculaire. Il oxygénant le sang et le sida dans la meilleure santé cardiaque. Il aide à empêcher le blocage cardiaque, en facilitant le flux sanguin dans votre corps.

Les postures conduisent à l’étirement du corps et l’abaissement du pressure.Thus artérielle, empêche votre corps de différentes maladies cardiaques.

6. cerveau et le système nerveux

Les postures aident dans la meilleure circulation du sang. Ceci, à son tour, nourrit le système nerveux. Après cela augmente la clarté mentale en fournissant des frais, du sang oxygéné au cerveau. Il améliore la mémoire et la concentration.

7. Avantages du système endocrinien

Il normalise l’activité des glandes endocrines. Elle permet à différents organes de fonctionner correctement. Cela inclut la thyroïde, l’hypophyse, les glandes parathyroïdes.

Il assure également le bon fonctionnement de la glande surrénale, les testicules et ovaries.The influence des postures sur la glande pinéale et l’hypothalamus aide à prévenir la dégénérescence et la calcification pinéale. Après cela, il équilibre la période de transition entre l’enfance et l’adolescence chez les enfants en pleine croissance.

8. donne une peau éclatante

Surya Namaskar améliore la circulation sanguine dans votre corps. Cette aide à la peau éclatante sur votre visage. Il prévient l’apparition des rides, ce qui rend votre peau sans âge et rayonnante.

Il rafraîchit votre peau et l’empêche de différents troubles de la peau. Après cela, vous donnant une peau impeccable et le maintien de l’esprit de la jeunesse.

9. Se débarrasser de cheveux problèmes-

Salutation au soleil aide à prévenir la perte de cheveux en améliorant la circulation sanguine. Elle réduit également les cheveux grisonnants. Renforce les racines et vous donner des cheveux forts.

10. Garantit cycle menstruel régulier

Surya Namaskar est bénéfique pour les femmes qui souffrent de cycles menstruels irréguliers. Il aide à les réglementer. La pratique régulière des postures aide dans les mouvements et l’accouchement facile.

11. Aide à faire face à l’insomnie

Les habitudes de sommeil peuvent être améliorés en pratiquant Surya Namaskar. Les asanas garder votre esprit calme et vous donner un sommeil sonore.

Il est une excellente alternative aux stimulants et dépresseurs.

Cela garantira que vous ne comptez pas sur les médicaments, et vous obtenez un sommeil paisible.

12. Actes Comme agent détoxifiant

Sun Salutation assure des respirations profondes, inhalation, actif et processus expiratoire. Cela rend les poumons bien ventilés.

Il aide à la désintoxication de votre corps, en se débarrassant du dioxyde de carbone excessive et d’autres gaz toxiques. Ainsi, donne l’oxygène du sang frais.

13. Gérer le stress, l’anxiété et la dépression.

Les asanas offrent de nombreux avantages mentaux. Il vous aide à calmer et de se débarrasser de l’anxiété.

Il gère le stress, soulage les tensions et soulage la dépression.

14. Elimine odeur corporelle

Les postures augmentent le métabolisme par des étirements.

Après cela élimine l’odeur désagréable ou odeur corporelle

15. Il élargit la poitrine et embellit vos bras.

16. Il réduit l’importance anormale de la pomme d’Adam.

Durée de Surya Namaskar

Si vous cherchez des avantages physiques, effectuer 3 à 12 tours ver rapide.

Pour rechercher des avantages spirituels, effectuer 3 à 12 tours lentement.

Si vous êtes un débutant, vous pouvez effectuer 2 à 3 tours à la fois, lentement et vous pouvez progressivement les augmenter. Mais, s’il vous plaît noter, faites-le que vous êtes à l’aise.

Ne forcez pas votre corps.

Environ 108 tours peuvent être effectuées pour la purification du corps. Mais, tant de tours ne doivent être effectuées sous la direction de l’expert.

Surya Namaskar calcul des calories:

Un tour complet de Surya Namaskar, y compris toutes les postures peuvent brûler jusqu’à 13.90 calories pour une personne pesant en moyenne.

Vous pouvez augmenter lentement le nombre de tours 108 sous les experts seront des orientations, tonifier votre corps et l’adapter.

Qui doit-on éviter Surya Namaskar

  • Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer Surya Namaskar après le troisième mois de la grossesse.
  • Les patients souffrant de hernies sont mis en garde contre cette pratique.
  •  Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient éviter les postures.
  • Les personnes qui souffrent de conditions de retour devraient chercher des conseils d’experts avant de commencer Surya Namaskar.
  • Les femmes sont invités à éviter Surya Namaskar pendant les menstrues.
  • Il doit être immédiatement interrompue si vous souffrez de fièvre, une inflammation aiguë, ou si furoncles ou des éruptions cutanées se produisent.
  • Il doit être interrompu dans le cas de la tuberculose intestinale.

Salutation au soleil Chanting

Il y a 12 mantras du Surya Namaskar. Ces louent les différentes qualités du Soleil

Chaque mantra a un sens unique. Ils devraient être enchantés gratefulness.

Ces mantras ajoutent une touche spirituelle aux asanas du yoga.

Comment inclure mantras dans le Surya Namaskar?

Vous pouvez chanter les mantras verbalement ou dans votre esprit.

Un jeu de posture a deux tours. On devrait être réalisé avec la jambe gauche, l’autre avec la jambe droite.

Démarrez le premier mantra au premier tour.

Lorsque vous avez terminé le premier jeu, commencez par le second tour de asanas.

Maintenant, effectuer le second mantra.

Dans le même temps, effectuer des 12 séries de 12 asanas avec mantras.

S’il vous plaît, montrer sa gratitude au Soleil tout en effectuant chaque mantra et asanas.

Salutation au soleil Chanting

Salutation sanscrit Traduction

1 Mitray Namah Om Mitrāya namah

2 Rvye Namah Om Ravaye namah

3 Suryay Namah Om Sūryāya namah                         

4 Banve Namah Om Bhānave namah

5 Kgay Namah Om Khagāya namah

6 Pushne Namah Om Pūṣṇe namah

7 Hirnygrbay Namah om Hiranya garbhāya namah

8 Mricye Namah Om Marīchaye namah

9 Adityay Namah Om Ādityāya namah

10 Svitre Namah Om Savitre namah

11 Arkay Namah Om Arkaya namah

A la fin Srisvitrisuryanarayanay Om Namah Śrīsavitṛsūryanārāyaṇāya Namah

Comment maximiser les avantages de Surya Namaskar

Les avantages du Surya Namaskar peut être maximisée en suivant les différentes étapes.

1.Bathe dans l’eau fraîche pour charger la structure cellulaire

Prenez une douche avec l’eau qui est un peu plus frais que la température ambiante, Avant de commencer les Asans de yoga.

Les bienfaits du yoga peut être assurée si le contrat de cellules et les espaces intercellulaires ouvrir. Cette facturera la structure cellulaire. Pour cela, un bain d’eau froide est une nécessité.

Parce qu’un bain d’eau chaude ouvre les pores et absorber l’eau. Ainsi, la structure cellulaire ne sera pas chargée.

Ainsi, une douche d’eau froide.

sueur 2.Rub dans la peau à retenir l’énergie

Lorsque vous pratiquez Surya Namaskar, et vous commencez à transpirer, ne pas essuyer la sueur avec une serviette. Vous devez frotter le dos, dans la partie exposée de la peau.

Évitez d’essuyer la sueur, l’eau potable et à utiliser les toilettes entre les asanas Surya Namaskar. Il est limité car il peut drainer l’énergie.

S’il vous plaît noter, Après avoir pratiqué le yoga, attendez un minimum de 1,5 heures avant de prendre une douche.

3.Consume la bonne quantité d’eau

Buvez de l’eau selon les besoins du corps. Limiter la consommation de caféine et la nicotine. On dit de boire 10% supplémentaire ajouté à votre niveau de soif.

Vous devez boire 8-10 verres d’eau par jour.

Surya Namaskar a un grand impact sur les organes internes du corps. Il équilibre trois Vata, Pitta, Kapha dosha.

» Santé » Guide complet sur Surya Namaskara