Idéal routine d’exercice et fréquence

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Il y a beaucoup de controverse sur ce que le montant idéal d’exercice est. La quantité et le type varient constamment. Toutefois, l’exercice est recommandé. Il y a de nombreux avantages pour la santé à l’exercice. Poursuivez votre lecture pour comprendre la routine d’exercice idéal et la fréquence qu’il devrait être fait pour optimiser la santé.

L’avantage évident de l’exercice est-il régule le poids. Lorsque vous exercez vous brûler des calories. Brûler des calories conduit à la perte de poids. Vous n’avez pas besoin de sortir et de courir un marathon à brûler des calories. Essayez de prendre les escaliers au travail. Déplacez-vous et obtenir des tâches ménagères effectuées. Les quantités les plus faibles de l’exercice peut aider à réguler le poids.

Vous vous demandez pourquoi les amateurs d’exercice sont toujours si heureux? La raison est l’exercice contribue effectivement à améliorer votre humeur. Cela se produit à la fois sur le plan physique et physiologique.

Lorsque vous faites une quantité modeste de l’exercice, il stimule certaines substances chimiques du cerveau. Endorphines, comme on les appelle, vous laissent une sensation agréable après une séance d’entraînement. Cet article stipule que l’effet d’amélioration de l’humeur se produit habituellement dans les cinq minutes après un exercice modéré.

Physiologiquement, vous pouvez regarder vous-même après une séance d’entraînement et être heureux avec vous-même. L’exercice augmente également votre niveau d’énergie. Toujours se sentir déprimé au cours de la semaine? Léthargique? Manque d’énergie? En vous permettre l’exercice de votre système circulatoire de travailler plus efficacement et distribuer ainsi l’oxygène et les nutriments plus efficacement.

Que est bon pour exercer? L’exercice est une excellente façon de vous aider à dormir! Avez-vous du mal à se endormir le soir? Trop anxieux? Y at-il trop sur votre esprit? L’exercice aide à vous détendre et vous permet d’avoir un sommeil plus profond. Il suffit de noter, ne pas exercer avant le coucher! Ce faisant, vous pouvez être trop plein d’énergie pour aller au lit!

Quelle est la routine d’exercice idéal?

Donc, la question magique. Quelle est la routine d’exercice idéal et la fréquence optimale?

Les lignes directrices générales pour les adultes sont-ils devraient obtenir au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée au cours d’une semaine. Ce serait défini comme un jogging léger ou ascenseur lumière. Si vous ne disposez pas de ce temps, vous pouvez faire 75 minutes d’activité vigoureuse aérobie. Ce sont les valeurs minimales que vous devez atteindre. Si vous voulez des prestations de santé plus étendus cherchent à augmenter ces chiffres.

Les adultes devraient s’efforcer de 300 minutes d’activité aérobie modérée. Pour ceux qui ont moins de temps, vous pouvez vous en sortir avec 150 minutes d’activité vigoureuse. Ceux-ci sont des valeurs maîtrisant pas, par exemple. Plus d’exercice est souvent associée à des avantages accrus pour la santé. Les adultes devraient également chercher à faire des activités d’endurance des muscles du corps entier au moins deux jours par semaine. Cela fournira d’autres avantages pour la santé.

Bien que la course est une activité aérobie, il met souvent l’usure supplémentaire sur vos genoux. Si vous êtes un particulier comme moi-même avec de mauvais genoux ou les tibias, voyez si vous pouvez nager. La natation est une grande activité aérobie, car il fonctionne presque tous les groupes musculaires et ne met pas l’accent sur vos genoux.

Vous ne devez pas nécessairement aller à la salle de gym pour obtenir les avantages de l’exercice. Prenez les escaliers au travail. Promenade autour du travail ou pendant les pauses. Faites des tâches autour de la maison. Essayez de faire un travail de cour pour profiter des avantages d’être en plein air. Si vous avez le temps pour une salle de gym, encore mieux. Peu importe la façon dont vous obtenez votre exercice, assurez-vous d’intégrer dans votre vie quotidienne!

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