Le régime DASH comprend généralement environ 2000 calories par jour. Si vous essayez de perdre du poids, vous devrez peut-être consommer moins de calories. En outre, vous devrez peut-être également ajuster les objectifs de service en fonction de vos situations individuelles – ce que votre médecin généraliste peut vous aider à décider.
Voir aussi: Weight Watchers Diet: Real Food sur votre menu (# 1 dans les régimes les plus faciles à suivre)
Régime DASH: Caféine et Alcool
Consommer trop d’alcool pourrait augmenter la pression artérielle. Selon les directives diététiques pour les Américains, les hommes devraient limiter l’alcool à pas plus de 2 boissons par jour et les femmes à 1 ou même moins.
Le régime DASH ne traite pas de la consommation de caféine. L’influence de la caféine sur la pression artérielle reste encore peu claire. Cependant, la caféine peut faire augmenter votre tension artérielle au moins temporairement. De plus, si vous pensez que la caféine affecte votre tension artérielle ou si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, parlez-en à votre généraliste au sujet de votre consommation de caféine.
Classements
DASH Diet est le meilleur régime pour 2016. 38 régimes ont été calculés par des professionnels de la santé. Ce régime est classé n ° 1 dans les meilleurs régimes globaux .
Voir la liste complète des classements: https: // Club / best-diet-2016-weight-loss-improvement-memory /
Comment démarrer le régime DASH?
Ces stratégies vous aideront à démarrer ce régime:
- Changer graduellement
Dans le cas où vous mangez maintenant seulement 1-2 portions de légumes et de fruits par jour, alors vous devriez essayer d’ajouter 1 portion au déjeuner et 1 au dîner. Au lieu de passer à tous les grains entiers, vous pouvez commencer par faire 1 ou 2 portions de grains entiers. L’augmentation graduelle des grains entiers, des légumes et des fruits peut aussi aider à prévenir la diarrhée ou les ballonnements qui peuvent survenir si vous n’avez pas l’habitude de manger avec une grande quantité de fibres. En outre, vous pouvez également essayer des produits en vente libre pour aider à soulager le gaz des légumes et des haricots.
- Ajouter une activité physique
Afin d’augmenter votre effort de réduction de la tension artérielle, encore plus, pensez à augmenter l’activité physique en plus de suivre ce régime. En combinant l’activité physique et le régime DASH, il est plus probable que vous réduisiez votre tension artérielle.
- Pardonner les slips et les récompenses
Récompensez-vous avec un peu de plaisir non alimentaire pour vos actes – acheter un livre, louer un film, ou se réunir avec un ami. Rappelez-vous – tout le monde glisse, en particulier lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau – changer vos habitudes est un processus à long terme. Essayez de trouver ce qui a déclenché votre obstacle et ramassez simplement où vous vous étiez arrêté avec le régime DASH.
- Obtenez de l’aide si vous en avez besoin
Dans le cas où vous rencontrez des difficultés à suivre ce régime, parlez-en à votre médecin généraliste. Vous pouvez obtenir certains conseils qui vous aideront à respecter le régime alimentaire.
Qui devrait suivre le régime DASH?
Selon les Directives diététiques pour les Américains, le plan d’alimentation DASH est un modèle pour une alimentation équilibrée et saine pour tout le monde! Toute votre famille peut profiter de ce régime. Bien que le régime DASH soit conçu pour aider les personnes à abaisser leur pression artérielle, ce régime procure également des bienfaits supplémentaires sur la santé cardiovasculaire, réduisant ainsi l’inflammation et le cholestérol. De nouvelles recherches suggèrent qu’il est efficace pour abaisser la tension artérielle chez les enfants et les adultes.
Conclusion:
Le plan de régime sain DASH a été conçu pour abaisser la pression artérielle sans médicament dans la recherche financée par les National Institutes of Health des États-Unis. De nombreuses études ont prouvé que ce régime peut aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de nombreuses maladies, y compris certaines formes de cancer, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l’insuffisance cardiaque, le diabète et les calculs rénaux.
Rappelez-vous, une alimentation saine n’est pas un plan tout ou rien. Ce qui est le plus important, c’est qu’en moyenne, vous consommez des aliments sains avec beaucoup de diversité – à la fois pour éviter l’ennui ou les extrêmes et pour garder votre alimentation nutritive. Et avec ce régime, vous pouvez avoir les deux.