Aucun programme de perte de graisse va travailler à moins qu’il est assez pénible pour vous traîner hors de votre zone de confort. Si elle ne détruit pas votre énergie, il ne va pas se révéler efficace. Depuis un bon programme de perte de graisse est éprouvante, il est mentalement et physiquement important de le combiner avec un plan nutritionnel droit. La combinaison de bons exercices et le plan nutritionnel va vous aider à perdre du poids efficacement. Découvrons ce que vous pouvez faire pour déclencher la perte de graisse.
Exercices Fat Burning
Pour perdre du poids, vous devez être en mode déficit calorique. Cela signifie que vous devriez obtenir moins de calories que vous pouvez graver, et vous pouvez obtenir de meilleurs résultats en brûlant plus de calories grâce à des exercices spécifiques. Voici quelques exercices à considérer:
1. Single-Leg Soulevé
- Tenez-en position verticale avec une paire d’haltères dans votre main.
- Gardez les haltères devant vos cuisses et vous assurer que vos genoux soient légèrement pliés.
- Tout en maintenant le coude dans votre genou, déplacez votre poids sur votre seule jambe. Abaissez lentement votre torse tout en articulant au niveau des hanches. Arrêtez-vous lorsque votre torse est parallèle au sol.
- Pause pendant quelques instants, puis revenir à votre position de départ.
- Répétez la même chose avec l’autre jambe aussi bien.
2. Sautons
- Il est l’un des meilleurs exercices de la combustion des graisses que vous pouvez faire partout où vous voulez. Tout ce que vous devez faire est de sauter la corde.
- Assurez-vous que vous restez la lumière sur vos pieds tout le temps. Gardez votre poitrine ainsi.
- Balancer la corde à l’aide de vos poignets, non pas en utilisant vos bras. Ne laissez pas votre déménagement du coude comme vous balancer la corde.
- Gardez sauter pendant au moins 1 minute à la fois.
3. Planche avec haltère Row
- Obtenez une paire d’haltères. Maintenant, prendre une position de planche en gardant vos pieds plus larges que vos hanches.
- Engagez votre coeur et soulevez l’haltère du plancher comme si vous l’êtes l’aviron.
- Pause pour un moment au sommet, puis revenir à la position de départ.
- Répétez la même de l’autre côté aussi. Ne laissez pas vos hanches se déplacent pendant le mouvement. Faire au moins 8 répétitions de chaque côté.
4. Lunge à pied Couplé avec Biceps Curl
- Obtenez une paire d’haltères et de maintenir une position verticale. Laissez le poids pendre à vos côtés.
- Prenez une longueur d’avance et se mettre en position de mouvement brusque. Abaissez votre corps tout en se pliant les deux genoux. Ne laissez pas votre genou passer devant votre orteil.
- Retour à une position debout en mettant la pression de la boule de votre gros orteil. Une fois que vous êtes en place, faire une boucle de biceps, puis répétez la même chose avec votre autre nourriture.
- Ne déplacez pas vos coudes tout en apportant les haltères vers vos épaules.
- Effectuer 10 répétitions de chaque côté.
5. Squat
- accroupie régulier peut toujours être parmi les meilleurs exercices de la combustion des graisses, car il utilise différents groupes musculaires et vous aide à brûler plus de calories.
- Tenez-en position verticale avec vos pieds légèrement à l’extérieur de la largeur des hanches puis abaissez votre corps tout en pliant les genoux.
- Abaissez votre corps vers le sol comme si vous allez vous asseoir sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Poussez à travers vos talons pour remonter.
6. Push Ups
- Allongez-vous sur le sol avec vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Redressez votre bras tout en vous assurant que vos jambes et le dos rester tout le temps droit.
- Expirez comme vous redressez vos bras et expirez lentement tout en réduisant votre corps au sol.
- Effectuez 3 séries de 20 tractions par set. Vous pouvez augmenter l’intensité en plaçant vos pieds sur un banc.
7. Leg Raise
- Allongez-vous sur votre dos avec vos mains placées sous vos fesses.
- Levez la tête du sol et utilisez vos abdos pour apporter vos genoux vers votre poitrine.
- Expirez pendant que vous effectuez le mouvement. Respirez tout en redressant à nouveau vos jambes.
- Faites plusieurs répétitions jusqu’à l’échec musculaire. Vous pouvez garder vos jambes droites pour rendre cet exercice plus intense.
8. Sauts de Split Squat
- Tenez-en position verticale avec vos pieds ensemble et les mains sur vos cuisses.
- Pliez les genoux pour abaisser votre corps, puis sauter tout en séparant vos pieds dans les airs.
- Assurez-vous que vos pieds sont plus larges que la largeur des épaules quand ils touchent le sol. Ne pas arrêter là mais gardez abaisser votre corps pour obtenir dans une position accroupie.
- Revenir en arrière de la position accroupie et entrer dans votre position de départ.
- Faites plusieurs répétitions.
9. Exercices cardio mixtes
Il consiste à utiliser une combinaison d’exercices cardio pour faire en sorte que vous augmentez votre rythme cardiaque tout en engageant vos différents groupes musculaires. Vous pouvez essayer différents exercices et autre de faible intensité à haute intensité pour garder les choses mélangées. Une bonne activité cardio à faible intensité est une longue marche. Il peut aider à l’état de votre corps. Le lendemain, vous pouvez essayer un exercice de haute intensité – vous pouvez suivre une vidéo d’instruction aérobie.
Il est important de trouver des activités que vous aimez faire parce que cela va vous garder intéressés à votre séance d’entraînement cardio. Assurez-vous d’alterner les choses, comme l’utilisation d’une machine cardio, vélo et la marche rapide. Vous devriez viser 3-5 séances d’entraînement cardio chaque semaine pour améliorer votre métabolisme et aider à brûler plus de calories.