Les œufs sont bons pour vous?

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Il y a tellement d’avantages de manger des œufs, et beaucoup de gens les appellent en fait « petits sacs de nutriments incroyables. » Cependant, il est vrai aussi que certains experts croient que les œufs peuvent entraîner des problèmes cardio-vasculaires. Cela rend les gens se demandent si les œufs sont bons. La chose est que vous pouvez trouver de nombreux types d’œufs, mais l’œuf de poule est la plus couramment étudiée et consommée. Si vous l’inclure dans votre alimentation? Trouvons maintenant!

Les œufs sont bons pour vous?

Oui, les œufs sont bons pour votre santé et sont effectivement considérés comme des « multivitamine de la nature. » Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles vous souhaitez inclure les œufs dans votre alimentation.

1. Les œufs sont nourrissantes

Un œuf entier vous offre une gamme de nutriments, y compris les minéraux, les vitamines, les bonnes graisses, des protéines et beaucoup d’autres nutriments moins connus. Un gros œuf offre une gamme de vitamines, dont la vitamine B12, la vitamine A, la vitamine B2 et la vitamine B5. Vous obtenez également le zinc, le potassium, le fer, le calcium, acide folique, et plus encore. Un gros œuf vous donne 6 g de protéines de haute qualité ainsi que 77 calories et 5 g de matières grasses. Rappelez-vous, tous ces nutriments sont disponibles dans le jaune – vous obtenez seulement des protéines du blanc d’oeuf.

2. Les œufs Raise le bon cholestérol

Beaucoup de gens évitent les œufs en raison de sa teneur élevée en cholestérol. Un seul oeuf contient jusqu’à 212 mg de cholestérol, qui est certainement sur le côté supérieur. La chose intéressante est que de manger des œufs soulèveront pas toujours votre taux de cholestérol – au moins c’est le cas dans 70% des personnes. Il peut y avoir une légère augmentation du taux de cholestérol sanguin total, le cas échéant. En fait, manger des œufs peuvent augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) dans le corps, ce qui réduit le risque d’accident vasculaire cérébral, les maladies cardiaques et d’autres problèmes de santé.

3. Les œufs Boost la fonction cognitive

Les œufs sont bons pour vous? Oui, ils sont, et une bonne raison est qu’ils contiennent de la choline. Choline est essentiel pour de nombreux processus dans le corps et est responsable de la synthèse de l’acétylcholine. Un faible apport de choline peut entraîner des problèmes cardio-vasculaires, les maladies du foie et des troubles neurologiques. Vous pouvez augmenter votre consommation de choline par la consommation d’œufs et le foie de boeuf. Il est de 113 mg de choline dans un gros œuf et il aide vraiment à améliorer la fonction cognitive.

4. Les œufs de garder les yeux en bonne santé

Vos yeux ont besoin de plus d’attention que vous vieillissez. Vous obtenez de grandes quantités de zéaxanthine et la lutéine des jaunes d’œufs, qui aident à réduire le risque de génération maculaire et la cataracte. Vous bénéficiez également d’une bonne quantité de vitamine A à partir d’oeufs, ce qui permettra également d’améliorer votre vision.

5. Les œufs de masse musculaire Améliorer

Si vous avez essayé de mettre un peu de muscle maigre, vous devriez faire attention à obtenir plus de protéines. C’est quand vous pouvez inclure les œufs dans votre alimentation. Vous obtenez 6 g de protéines d’un œuf. En même temps, vous obtenez de nombreux acides aminés qui aident à augmenter la masse musculaire, réduire la graisse corporelle et la pression artérielle ainsi. Ces acides aminés et des protéines sont également bénéfiques pour vos os.

6. Les œufs vous garder plein

Manger des oeufs pour le petit déjeuner est une excellente façon d’augmenter votre consommation de protéines et d’autres nutriments, mais il aide aussi à garder votre estomac plein. Vous êtes moins susceptible de faire face à la sensation de faim pendant la journée, ce qui empêchera de trop manger et de le rendre plus facile à gérer votre poids corporel. Ce sentiment de plénitude vient de la protéine que vous trouverez dans les œufs.

Comment manger des œufs en bonne santé

Les œufs sont bons pour vous? Il y a certainement beaucoup d’avantages d’inclure les œufs dans votre alimentation, mais vous devez comprendre que trop de quoi que ce soit peut entraîner des effets secondaires. Si vous incluez plus d’oeufs dans votre alimentation, vous devez ajuster et de savoir quoi faire d’autre prendre de votre régime alimentaire. Vous pouvez remplacer la viande avec des œufs, mais même alors, vous pouvez vous limiter à deux œufs par jour. Pourtant, un meilleur regard sur votre régime alimentaire global vous aidera à déterminer combien d’œufs que vous pouvez manger tous les jours. Voici quelques autres considérations lorsque la consommation d’œufs:

  • Évitez que Omelette trois œufs. La meilleure chose est d’avoir un seul œuf par jour, car cela contribuera à limiter votre consommation de cholestérol. Vous obtenez environ 185 mg de cholestérol d’un jaune, il est donc préférable d’éviter l’omelette de trois œufs. Vous pouvez certainement avoir plus de blancs d’œufs si vous voulez augmenter votre apport en protéines sans augmenter votre consommation de cholestérol.
  • Sachez ce que vous mangez autre. Le problème est que les gens servent des œufs avec des choses qui est généralement pas bon pour votre santé. Il est donc important de considérer ce que vous mangez lorsque vous incluez les œufs dans votre alimentation. Vous pouvez toujours jumeler des œufs avec du pain grillé à grains entiers, des fruits frais et légumes. Évitez d’ avoir des œufs avec un hachage gras, saucisse de fenouil et du bacon.
  • Comprendre ce que les autres contient des oeufs. Vous devez comprendre que beaucoup de choses que vous mangez tous les jours contient déjà des œufs. Ce cookie , vous voulez manger peut avoir œuf aussi. Si vous pensez que vous ne mangez deux œufs par jour, vous avez tort , car ces cookies compteront également à votre consommation quotidienne d’œufs. Cela peut augmenter votre taux de cholestérol et causer d’ autres problèmes.
  • Choisissez soigneusement vos oeufs. Vous pouvez trouver de nombreux différents types d’œufs et ils peuvent varier en nutriments dont ils disposent. Des études montrent ne contiennent généralement pas œufs pondus en cage comme beaucoup d’ acides gras E et oméga-3 vitamine que vous trouverez dans les œufs de poules élevées en dehors des pâturages. Il est donc important de garder ce point à l’ esprit lors de l’ achat d’ œufs.

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