Vous cherchez à perdre du poids? Vous sentez-vous moins énergique que vous vous sentez normalement? Si vous cherchez à évoluer vers une meilleure alimentation pour votre corps, ne cherchez pas plus loin et commencer à sauter votre santé en passant à un régime faible en glucides.
Non seulement vous vous sentirez plein d’énergie lorsque vous mangez faible teneur en glucides, mais vous serez également passer à une méthode éprouvée qui est mieux pour votre corps. Si votre corps est conçu pour fonctionner sur un faible niveau d’apport en glucides, pourquoi voudriez-vous l’alimenter avec quoi que ce soit d’autre?
Low Carb Diet Guide pour débutants Démarrage
Dans ce guide, débutants, commençons par discuter les bases derrière manger une faible quantité d’hydrates de carbone et ce qu’elle implique. Pour le passage à manger des aliments faibles en glucides, vous aurez besoin d’apporter des modifications importantes aux aliments que vous mangez.
Quels aliments pouvez-vous manger?
Les aliments à éviter lors du démarrage d’un régime faible en glucides sont ceux pleins de sucre et les féculents. Pour ceux qui ne connaissent pas ce qu’est un aliment amidon est, des aliments riches en amidon comprennent les pains, les pâtes et les pommes de terre.
Les aliments à incorporer dans votre nouveau plan de repas sont tout ce qui pourrait tomber dans le régime alimentaire de l’homme des cavernes. Ces éléments comprennent: les légumes, les œufs, la viande et le poisson.
Qu’en est-il des calories?
Contrairement à d’autres régimes, il n’y a pas besoin de compter les calories; tout simplement manger jusqu’à ce que vous êtes rassasié. Pourquoi êtes-vous en mesure de le faire? La différence entre les aliments faibles en glucides et d’autres aliments est que les aliments à faible teneur en glucides quittent le corps se sentir plus rassasiés et donc vous donne le sentiment de « plénitude » plus facilement. , C’est Scientifiquement parce que les aliments à faible teneur en glucides empêchent le corps de sécréter l’excès d’insuline et donc égalise les niveaux de sucre dans le sang pour rendre le corps à se sentir plus complet.
Les détails du plan
Maintenant, nous allons entrer dans les détails de ce que vous devriez manger sur une base régulière, à l’occasion, et rarement, si possible. Voici une liste des aliments clés à inclure lors du démarrage sur un régime faible en glucides:
- Toutes les viandes, les poissons et les œufs (attention de ne pas manger trop. L’excès de protéines peut se transformer en sucre!)
- Plein produits laitiers gras comme les fromages de beurre réel et riches en matières grasses
- Beaucoup de graisses saines comme le beurre, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, et les avocats (manger gras adéquate est la clé pour réussir un régime à faible teneur en glucides)
- Des niveaux élevés d’eau et de thé pour une hydratation adéquate (des quantités élevées d’eau sont importants, en particulier lors du démarrage)
- légumes à faible teneur en glucides tels que le chou-fleur, le brocoli, les concombres, le chou frisé et les épinards
À quoi faire attention
Bien que les produits laitiers riche en matière grasse est recommandé, vous voulez éviter le lait ordinaire car il contient un niveau élevé de sucres du lait. Le café est acceptable, mais il est préférable de boire avec modération. Vous devriez également limiter les produits de fruits et de les traiter comme des bonbons naturels. Ils sont bons pour vous, mais seulement pour le grignotage à l’occasion en raison du sucre naturel des fruits. Les noix et les graines sont un autre grand casse-croûte, mais attention de ne pas les suralimenter car ils sont très denses en calories.
La farine de blé et d’autres céréales raffinées devraient être évités ainsi que les sucres naturels comme le miel. Il est préférable de manger vos calories plutôt que de les boire.
Les boissons alcoolisées sont d’accord avec modération, mais le bâton avec les plus bas en glucides. Notre post sur les meilleures boissons alcoolisées pour un régime faible en glucides vous donnera quelques conseils. Stick avec pas plus d’un à deux verres standard par jour, pour maintenir la cohérence avec votre régime alimentaire.
Où trouver des recettes
Je ne sais pas quelle est la meilleure nourriture pour manger? Voici une liste de nos sites de recettes faible teneur en glucides préférés:
- Faible teneur en glucides Yum
- Pas de la Glucides
- Yum Wholesome
- Fossé Les Glucides
- Keto App régime
- Faible teneur en glucides si simple
- Recettes Divalicious
- Mon SOPK Cuisine
- Sucre Londonien
- Fat pour perdre du poids
- LowCarb-logie
- Faible teneur en glucides Maven
Conclusion
Bien sûr, comme beaucoup de choses dans la vie, rien ne vient libre. Oui, l’alimentation joue un rôle énorme dans la réussite d’un régime faible en glucides pour la perte de poids et suivant les conseils dans ce guide de débutants vous prendre un bon départ. Cependant, le poids ne sera pas seulement jeter par magie au large.
Une alimentation faible en glucides devrait inclure la graisse adéquate. Manger seulement des aliments qui sont faible teneur en glucides rendra votre corps plus efficace en produisant moins d’insuline et donc de stocker moins de matières grasses. Votre corps sera également devenir plus efficace pour brûler les graisses. Ainsi, une quantité modérée d’exercice est nécessaire pour brûler cette graisse. Un mode de vie sédentaire peut travailler d’abord pour les premiers livres, mais si vous voulez obtenir des résultats à long terme et des pertes plus importantes de poids assurez-vous d’incorporer quelques heures par semaine d’exercice pour compléter votre alimentation.
Donc, si vous cherchez à mincir ou d’essayer quelque chose de nouveau, le passage à un régime faible en glucides nécessite un changement nécessaire à votre style de vie. Bien que beaucoup choisissent d’aller faible teneur en glucides pour perdre du poids, il est quelque chose qui devrait être mis à en permanence pour une meilleure santé. Pour compléter les effets de l’alimentation, en particulier pour la perte de poids, il est également important d’incorporer des niveaux modérés de l’exercice.
Nous espérons que ce débutants régime faible teneur en glucides guide a été utile. Pour plus de conseils sur la façon de commencer, lisez les personnes 10 erreurs les plus courantes font suite à ce régime alimentaire. Vous voulez vous assurer que vous ne faites pas ces erreurs afin de maximiser la perte de poids et d’autres avantages pour la santé.