Il est temps de nuit et vous voulez juste manger quelque chose. Mais vous ne voulez pas ajouter soit le poids. Vous pensez donc que les fruits pourraient être le casse-croûte droit. Après tout, une orange juteuse, le melon ou la fraise est si satisfaisante et en bonne santé, avec moins de danger d’emballer plus de livres. Pourtant, vous vous demandez si manger des fruits la nuit pourrait avoir quelques inconvénients. Poursuivez votre lecture pour déterminer si vous voulez manger des fruits la nuit.
Si vous mangez des fruits à la nuit?
La réponse à la question peut être controversée. Mais il y a quelques faits que vous ne pouvez pas courir loin de.
Avantages
Les fruits contiennent des vitamines, des fibres, des minéraux et phytonutriments qui ont de nombreux avantages pour la santé. Et manger un fruit, la nuit est plus sain que de manger des collations ordinaires emballés avec du sucre et de la graisse malsaine. Certains experts disent même que manger certains types de fruits dans la nuit vous donne une meilleure qualité du sommeil.
Les inconvénients
Certains experts affirment que manger des fruits la nuit peut perturber le sommeil et l’équilibre hormonal bouleversé. En outre, manger à l’extérieur des trois-repas normal par motif de jour peut gâcher l’apport calorique et de l’appétit. Les experts disent que si vous souffrez d’une maladie du côlon irritable ou la maladie de Crohn, ou un problème d’absorption de fructose, de manger des fruits le soir pourrait aggraver les problèmes. Manger des fruits très acides tels que les ananas et les oranges la nuit peut être un gros problème si vous souffrez de reflux acide.
La possibilité de gain de poids
Les fruits sont généralement faibles en calories et manger un morceau ne conduira pas à un gain de poids, au moins un gain de poids significatif. Toutefois, si vous consommez la quantité nécessaire de calories chaque jour et consommer une banane de taille moyenne supplémentaire avant d’aller au lit, vous obtiendrez un peu plus de 100 calories. Si cette habitude devient une routine et vous prenez une banane supplémentaire par jour, en une semaine, vous gagnerez 735 calories. Et en quatre semaines et demie, vous gagnerez une livre de poids (équivalent à 3500 calories).
The Bottom Line
Dans l’analyse finale, vous devez prendre tous les avantages et les inconvénients précédents en considération. Il est à vous de décider de manger des fruits la nuit. Et si vous choisissez de manger, optez pour le bon type de fruits pour votre corps. De nombreux experts conseillent que vous devriez manger des fruits au moins trois heures avant de se coucher.
Quels fruits à manger si vous choisissez de les manger la nuit
Si vous choisissez de manger des fruits dans la nuit, que ce soit seul ou associé à d’autres aliments, choisissez une option saine. Évitez les fruits en conserve, car ils contiennent du sirop sucré qui ajoute beaucoup de calories à votre collation. Accompagnez votre collation fruitée avec du lait à faible teneur en matières grasses ou du yogourt, par exemple, le lait écrémé en tête du lait pour les bleuets et les fraises avec du yaourt grec non gras. Et si vous voulez manger avant d’aller au lit est une habitude durable, surveiller votre apport calorique pendant une semaine pour vous assurer que vous ne dépassez pas votre consommation quotidienne. Si votre fruit perturbe votre sommeil, choisissez une option plus agréable.
Différents types de fruits ont des effets différents sur la glycémie, qui déterminent leur IG (index glycémique). Faible taux de sucre sanguin fruits GI sont associés à maintenir constant plus longtemps alors que les fruits à IG élevé conduisent à une augmentation du taux de sucre sanguin forte qui est bientôt suivi par chute soudaine. La chute soudaine vous laisse la sensation de faim et vous fait envie des aliments sucrés, conduisant à un gain de poids à long terme. Afin de maintenir un poids santé, vous devez choisir des fruits à faible IG. Quelques bonnes options sont présentées dans le tableau suivant.