Meilleur faible teneur en glucides de fruits Liste pour une alimentation Keto

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Trop de quoi que ce soit, bien sûr, n’est pas bon pour vous. Cela comprend le fructose, le sucre principal dans les fruits. Fructose est un édulcorant naturel. Autrement dit, à moins qu’il soit transformé en sirop de maïs à haute teneur en fructose. Si vous êtes un dieter faible teneur en glucides devrait vous être préoccupé par le sucre de fruits?

Et si vous vraiment préoccupé par le nombre de grammes de glucides un fruit particulier a? Une liste de fruits à faible teneur en glucides est une bonne référence.

Mais est-ce que vous raconte toute l’histoire? Ou est-ce plus comme marcher sur une échelle? L’échelle révèle combien vous pesez. Mais il est juste un nombre. Votre poids ne révèle pas combien de votre poids est la masse musculaire maigre, la graisse corporelle et le poids de l’eau.

De même, la quantité de glucides dans les fruits ne révèle pas toute l’image. Le nombre de glucides ne vous dit pas comment ces glucides sont métabolisés. Et la quantité de glucides dans un fruit ne divulgue pas tous les avantages pour la santé étonnante des composés dans un fruit spécifique.

Bien sûr, il y a des fruits qui sont mieux éviter si vous regardez les glucides. Nous allons arriver à ceux de la fin. Mais d’abord, voici la question importante si vous mangez faible teneur en glucides ….

Est-fructose dans le mauvais fruit pour vous?

Il y a encore beaucoup d’hystérie de fructose sur Internet.

Il ne fait aucun doute que le fructose est doux. mais est-ce une mauvaise chose? Si vous êtes à faible teneur en glucides de vie, le plus doux un aliment, peut signifier en fait parfois mieux. C’est parce que vous avez besoin de moins pour satisfaire votre dent sucrée.

L’étalon-or pour la douceur est le saccharose, qui est le sucre de table. mesure 100 Saccharose sur l’échelle de douceur. mesures Fructose encore plus élevé, en moyenne, 140 ou plus.

Cela ne signifie pas que le fructose est pire pour vous que le sucre de table.

Le fructose est métabolisé façon ne pas élever votre glycémie tant que ça.

Des études ont montré que le fructose dans les fruits ne sont pas à blâmer pour la toxicité du foie liée fructose et l’hypertension artérielle chez les personnes atteintes de diabète. Il est seulement sucres ajoutés comme HFCS qui sont la cause.

fructose naturel a un indice glycémique relativement faible (GI). Le GI est une mesure de la façon dont les hydrates de carbone affectent les concentrations de sucre dans le sang. La charge glycémique par gramme de fructose est seulement 19. Le sucre de table est de 65.

Si vous envisagez d’éliminer la plupart des fruits de votre alimentation, gardez à l’esprit, les fruits contiennent des composés anti-oxydants tels que les phénols. Si vous fossé complètement fruits parce que vous êtes inquiet au sujet grammes de glucides de fruits, vous pouvez manquer sur les éléments nutritifs clés anti-âge.

Cela étant dit, nous allons jeter un oeil à une liste de fruits à faible teneur en glucides.

Voici les meilleurs fruits à manger si vous êtes inquiet au sujet des glucides dans les fruits. Ils sont dans l’ordre du plus bas au plus haut de la quantité de glucides, par la taille de leur portion respective.

Fruits faible teneur en glucides Liste

  • Olives vertes dénoyautées (1,6 g; par once)
  • Tomates cerises (1,8 gramme par once)
  • Olives (noires dénoyautées, 1,8 grammes par once)
  • Rhubarbe (en cubes de 2,8 grammes par ½ tasse)
  • Tomate (2,4 grammes par portion de 62 g)
  • Abricot (3,8 grammes dans un 35g moyenne de fruits)
  • Raisins (4,1 grammes par 10 pépins moyen)
  • fruit de la passion (4,2 g dans 18 g d’une taille moyenne des fruits)
  • Lychees (4,7 grammes par once)
  • Canneberges (5,0 grammes par ½ tasse)
  • Élaguer (5,4 grammes par chaque séché et pruneau dénoyautées)
  • Fraises (5,5 grammes par ½ tasse)
  • Mûres (6,9 grammes par ½ tasse)
  • Framboises (7,3 grammes par ½ tasse)
  • groseilles (7,7 grammes par ½ tasse)
  • Papaye (en cubes de 7,8 grammes par ½ tasse)
  • Plum (8,0 grammes par portion de 100 g)
  • cassis (8,5 grammes ½ tasse)
  • Bleuets (10,5 grammes par ½ tasse)

Comme vous pouvez le voir dans la liste des fruits à faible teneur en glucides ci-dessus, les olives et les tomates sont quelques-uns des fruits le plus bas en glucides. Beaucoup de gens oublient que les olives et les tomates sont techniquement des fruits. (Cet article National Geographic explique les tomates sont des fruits selon le domaine de la botanique. Les cuisiniers et les blogueurs alimentaires peuvent être en désaccord.)

Les tomates et les olives font partie d’un régime méditerranéen sain pour le cœur. Plusieurs études ont été faites sur les bienfaits pour la santé de l’huile d’olive comme la réduction de l’hypertension. L’huile d’olive est essentiellement un jus de fruit (l’un des seuls en bonne santé si vous êtes un régime à faible teneur en glucides).

Glucides dans les framboises

Mais qu’en est-baies? Beaucoup de personnes à la diète faible en glucides sont dit que si vous allez juste manger un fruit, faire baies, comme les framboises. C’est parce qu’ils sont très riches en antioxydants.

Mais les framboises contiennent 7,3 grammes de glucides par portion 1/2 tasse. Comme vous pouvez le voir, ce n’est pas partout à proximité des plus bas des fruits en glucides. Mais est-il des framboises d’une valeur amerrissage?

Une étude des composés trouvés dans les feuilles à partir de laquelle les fruits de la framboise vient, est un anti-oxydant très efficace. Les composés se sont avérés inhiber la prolifération des cellules cancéreuses.

Il est intelligent d’éliminer toutes les sources de céréales transformées et amidon à teneur élevée. Mais il pourrait ne pas être une mauvaise idée de manger une poignée de framboises, de temps en temps.

Glucides dans les bleuets

Bleuets ont également une forte capacité antioxydante. Cette étude a montré que les composés bleuets ont été efficaces pour tuer les cellules cancéreuses du foie. Mais il y a encore plus de glucides par gramme dans les bleuets que il y a dans les framboises: 10,5 grammes par 1/2 tasse.

Sauf si vous avez une condition médicale qui nécessite un régime cétogène extrême, il est préférable de ne pas inquiéter trop de grammes de glucides dans les bleuets. Les avantages pour la santé dépassent de loin le souci de gain de poids.

fruits à haute teneur en glucides

Mais il y a des fruits que vous devriez limiter. Cela est particulièrement vrai des fruits tropicaux. Sauf si vous habitez dans les régions tropicales ou sont en vacances sous les tropiques, éviter la plupart d’entre eux.

Les bananes sont riches en glucides: 27 grammes. Cantaloup et autres melons contiennent plus de 20 grammes de glucides par portion.

Les raisins secs sont mieux évités car ils contiennent 29 grammes de glucides et ne contiennent pas les mêmes avantages pour la santé-protection des baies. Evitez également les mangues, qui ont 35 grammes de glucides. Un plus pour éviter: les dates séchées ont un 62 grammes de glucides énorme.

Il y a quelques fruits que vous pouvez automatiquement Lump dans cette liste de fruits à haute teneur en glucides. La pastèque est pas un d’entre eux. Ce n’est pas aussi mauvais que vous pourriez penser.

Une portion de melon d’eau contient 21 grammes, mais l’indice glycémique de la pastèque est en fait assez faible. Donc, ne pas amalgamer dans une liste de fruits riches en glucides.

Ananas peut sembler aussi comme un fruit tropical à haute teneur en glucides, mais il ne contient que 10 grammes de glucides par portion. Broméline, qui est un composé trouvé dans l’ananas, peut aider à la digestion.

Les fruits peuvent aider à satisfaire notre dent sucrée de façon naturelle. Vous n’avez pas besoin que beaucoup de fruits à récolter les bienfaits pour la santé et vaincre les envies de la malbouffe douce. Tenez-vous à manger un seul fruit à la fois. Si vous suivez ce conseil, vous aurez pas besoin de se préoccuper de glucides dans les fruits.

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