Quel est le meilleur régime pour abaisser la glycémie? Le nombre de régimes à choisir est écrasante. Peut-être que votre taux de sucre dans le sang sont élevés. Vous pourriez même avoir récemment appris de votre médecin que vous êtes prédiabétique. Si vous êtes prédiabétique, vous n’êtes pas seul-environ 90 millions d’adultes aux États-Unis sont prédiabétique. Et 30 millions ont reçu un diagnostic de diabète de type 2.
Le diabète est gérable, même réversible. En plus d’obtenir suffisamment d’exercice, l’alimentation est le facteur le plus important dans le maintien des niveaux de sucre dans le sang à des niveaux sains. Mais comment choisir ce régime alimentaire à suivre? L’industrie de l’alimentation est estimée à la somme astronomique de 60 milliards $ par année.
Examinons quelques-uns des régimes les plus populaires. Nous allons évaluer l’efficacité de chaque régime est pour la gestion de sucre dans le sang ….
Quel est le meilleur régime pour des niveaux plus bas sucre dans le sang?
Les régimes faibles en gras
- Pritikin: Bien que ce régime ne peut pas être le nom du ménage, il était dans les années 1980 et 90, le régime Pritikin est toujours le Bellwether pour les régimes faibles en gras. Le site Pritikin considère audacieusement le régime, « la plus saine alimentation sur la terre. » Mais est-il? Le régime ne limite que la consommation totale de matières grasses à 10% des calories quotidiennes. Comme ce post sur les graisses alimentaires suggère, manger gras alimentaire sain peut avoir de nombreux avantages. Le régime Pritikin est riche en fibres, ce qui est bon si vous gérez la glycémie. Mais le danger des régimes faibles en gras est la suivante: ils sont difficiles à maintenir pendant longtemps. Et quand les gens mangent très peu de matières grasses, les glucides ont tendance à combler le vide. Ce n’est pas bon pour la gestion de sucre dans le sang si les glucides comprennent beaucoup de grains. Donc, Pritikin n’est pas le meilleur régime pour abaisser la glycémie.
- Régime de pommes de terre (aka régime de l’amidon de McDougall): Cette bizarrerie d’un régime a plusieurs versions différentes. Le vrai régime de pomme de terre est un régime mono. Cela signifie coller à un aliment pendant une certaine période de temps. Ce blog fait référence à la façon dont un agriculteur de pommes de terre a baissé son taux de sucre dans le sang en ne mangeant que des pommes de terre blanches. Il a essayé le régime Spud seulement à cause des pommes de terre de presse négatives reçues. L’agriculteur de pommes de terre affirme avoir réduit sa glycémie de 10 points en seulement 60 jours. L’inconvénient évident à ce régime: l’impossibilité de le soutenir. D’autres régimes pro-amidon comme encourager la consommation élevée de grains de McDougall. Oubliez le régime de pommes de terre si vous voulez contrôler la glycémie!
- Soupe au chou Diet: Un autre régime mono, ceci est pour une perte de poids rapide. Les partisans affirment la perte de poids de 10 livres est très faisable en seulement 7-10 jours. Le chou est un légume très sain. Mais vous pourriez aussi perdre 10 livres en une semaine si vous limitez sévèrement vos calories ne mangeant que les cookies. En parlant de ça, il y a aussi le régime des cookies. Oui, c’est une chose réelle. Mais cette idée est si saugrenue, il ne sera pas considéré comme l’un des meilleurs régimes pour abaisser le taux de sucre dans le sang. Pardon.
Les régimes faibles en glucides
- Atkins: Il est incroyable ce régime reste très populaire. Bacon, oeufs, fromage et le beurre pour le petit déjeuner? Oui! Tant que vous sautez le pain grillé. Cette haute teneur en gras, régime faible en glucides aide le corps à gérer le sucre dans le sang en mettant le corps dans un état de « cétose ». Cétose utilise les réserves de graisse pour l’énergie du corps. La chute du régime Atkins? Il ne parvient pas à mettre l’accent sur les fibres alimentaires. Et pour la plupart des gens, le régime est insoutenable. Les gens aiment leurs glucides. A l’exception des fruits et légumes, la plupart des sources de fibres sont des grains. Les céréales sont les hydrates de carbone, un non-non sur le régime Atkins. Atkins est certainement un candidat pour le régime le mieux à des niveaux de sucre dans le sang. Il est important de manger des sources en liberté / embouche de la viande et les œufs et les produits laitiers si vous êtes sur le régime Atkins. Il est également essentiel pour obtenir assez de fibres.
- Paleo: les régimes Paleo sont également très efficaces pour la gestion de sucre dans le sang. Mais il élimine strictement tous les grains de l’alimentation. Le véritable but de l’alimentation Paleo est de manger des aliments qui ne provoquent pas l’inflammation. Manger trop de glucides peut favoriser l’inflammation dans l’alimentation. Pouvez-vous dire facilement non à riz, des pâtes, du pain et d’autres aliments riches en glucides? Alors Paleo pourrait ne pas être difficile pour vous de tenir. Certes Paleo signifie aussi être conscient de la qualité des aliments que vous mangez, en particulier les viandes et autres graisses alimentaires. Vous voulez savoir si un aliment est vrai Paleo? Demandez-vous si la nourriture que vous êtes sur le point de manger était autour de dizaines de milliers d’années auparavant. Si elle n’a pas été (biscuits sans gluten, par exemple), alors il est pas Paleo. La chute de ce régime: il est trop rigide pour certaines personnes à s’y tenir. Ainsi, bien qu’il soit certainement au-dessus de la liste pour le meilleur régime alimentaire pour abaisser la glycémie, il est peut-être pas viable pour beaucoup de gens.
- South Beach: Ce régime a enduré depuis plus d’une décennie, aussi, un peu comme Atkins. South Beach est apparemment plus sensible et moins strictes que d’autres régimes à faible teneur en glucides. La principale différence entre South Beach et Atkins: vous pouvez avoir vos glucides, et les manger aussi. Tant que les glucides ne sont pas élevés sur l’indice glycémique (IG). Les mesures à l’échelle de GI la rapidité avec laquelle un aliment soulève sucre dans le sang. Comme les autres régimes à faible teneur en glucides, le riz blanc serait un non-non sur South Beach. Mais les grains plus lente combustion comme le riz sauvage serait ok. L’inconvénient: un vrai régime South Beach se fait en 3 phases. Le plus restrictif et difficile est au début. Le régime South Beach est également efficace dans la gestion de sucre dans le sang. Les aliments encouragés à manger à South Beach sont semblables à la diète méditerranéenne / mode de vie. Si l’on peut obtenir par les premières phases de couple, il y a plus de chances de succès à long terme. Si vous voulez manger plus de glucides, South Beach peut être le meilleur régime pour vous de contrôler le taux de sucre dans le sang.
Faible en calories / contrôle des portions
La liste des régimes alimentaires dans les catégories de contrôle à faible teneur en calories ou portions sont trop nombreux pour les mentionner. Et à moins que l’un est médicalement appelé à, les régimes à faible cal ne sont pas efficaces pour la gestion de sucre dans le sang. Ils peuvent aider temporairement un à perdre du poids et peut-être plus faibles lectures de glucose dans le sang. Mais en fin de compte, ces régimes sont beaucoup trop restrictives pour la personne moyenne à soutenir. L’un des seuls plans alimentaires à faible teneur en calories qui peuvent être excellents pour la gestion de la glycémie à jeun est soutenue par intermittence.
Conclusion: le meilleur régime aux niveaux inférieurs sucre dans le sang?
Le meilleur régime pour abaisser la glycémie combine les principes sensibles de tous les régimes à faible teneur en glucides: manger beaucoup de bons gras; manger des aliments riches en nutriments comme les légumes et les fruits verts; limiter les grains rapide brûlant comme le riz blanc et du pain à faible fibre; manger une partie de poignée moyenne de protéines provenant de sources d’embouche sans cruauté surélevées; assurez-vous que la plupart de vos cabines provient de légumes à faible teneur en amidon; et enfin, être strict sur la limitation des glucides. Mais pas si stricte que vous finissez par renoncer à faible teneur en glucides et manger tout à fait succomber aux envies de sucre.