Il est un fait avéré. Les régimes à faible teneur en glucides vous aider à perdre du poids et de gérer le sucre dans le sang. Glucides sont la seule macronutriments pour susciter une forte réponse à l’insuline. La protéine fait aussi, mais pas autant que les glucides. Mais que faites-vous si vous n’êtes plus perdre du poids sur un régime faible en glucides? Jetons un coup d’oeil à quelques raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas obtenir plus maigre allant faible teneur en glucides.
STRESS!!!
Il existe plusieurs études liant le stress à la graisse du corps, en particulier la graisse corporelle abdominale. Le foie, l’organe de stockage de matière grasse primaire est situé dans la cavité abdominale. Lorsque vous subissez incontrôlable, le stress chronique, l’hormone, le cortisol inonde votre circulation sanguine dans le cadre de la réponse au stress. Cela pourrait être l’une des raisons pour lesquelles vous n’êtes pas perdre du poids sur un régime faible en glucides.
Cette étude en recherche sur l’obésité a conclu la sécrétion de cortisol a une association entre le stress et la distribution de la graisse abdominale. Comment les gens à faire face au stress, a déclaré que les chercheurs, peuvent affecter la distribution des graisses.
Lorsque vous subissez une réaction de stress forte, la digestion et le métabolisme des graisses peuvent être altérées.
Si le stress chronique est inévitable, par exemple, à cause d’un travail intense, il y a deux cours d’action à prendre …. La première consiste à pratiquer des techniques de gestion du stress quotidien comme le yoga, la méditation ou le tai-chi. Et le second à considérer est de prendre des herbes adaptogènes. Il y a des milliers d’herbes sur la planète, mais seulement 15 herbes (donner ou prendre un couple) ont été classés comme « adaptogènes ».
Il y a trois qualités que possèdent adaptogènes. Ils ne sont pas toxiques. Adaptogènes normalise les fonctions corporelles qui ont été compromis à cause du stress. Troisièmement, les herbes adaptogènes sont larges action, sens, ils font tous plus d’une chose. Ils peuvent être calmante ou d’activer, en même temps.
Adaptogènes herbes singulières (ashwagandha, ginseng, maca, Rhodiola, etc.) et des formules aident le corps à s’adapter au stress. Une façon de le faire est de réduire la quantité de cortisol qui est libéré pendant les périodes de stress chronique. Avoir cortisol moins de circulation peut entraîner une meilleure combustion des graisses. Ce mélange de soutien surrénale utilise des herbes adaptogènes et est un bon complément pour ceux avec le stress.
Aussi, essayez de limiter la consommation de café à 1-2 tasses par jour. Consommation excessive de caféine peut favoriser la circulation de plus de cortisol, ce qui pourrait inhiber la combustion des graisses.
Laissez tomber l’échelle
Cette astuce est appropriée si vous êtes relativement nouveau à un régime à faible teneur en glucides …. Comment la plupart des gens jugent le succès d’un régime? En marchant sur une échelle. Mais qu’est-ce que marcher sur un spectacle à grande échelle vous? Seul un petit nombre! Et ce nombre (poids) ne vous dit pas votre pourcentage de graisse corporelle ou d’un pourcentage de la masse musculaire maigre ou le pourcentage poids de l’eau.
Vous avez probablement entendu l’adage « le muscle pèse plus que la graisse », ce qui est tout à fait vrai. Ainsi, alors que vos cellules de graisse diminuent et que vous développez poids corporel plus maigre, l’échelle peut vous montrer le même poids que la semaine précédente ou deux, mais c’est une bonne chose! Vous pouvez même gagner un peu de poids après avoir faible teneur en glucides, surtout si vous combinez l’alimentation avec une routine de musculation.
Tout simplement parce qu’il est faible teneur en glucides ne signifie pas qu’il est en bonne santé
Vous avez probablement remarqué une énorme augmentation de la quantité de produits sans gluten au cours de la dernière décennie. Mais juste parce qu’un paquet de chips, gâteaux, biscuits, bretzels ou pain dit « sans gluten » sur l’emballage ne signifie pas qu’il est en bonne santé. Cela vaut également pour faible teneur en glucides. Si vous mangez bas des barres substituts de repas amical en glucides, vous ne mangez pas la vraie nourriture. Et, cela pourrait être la raison principale que vous n’êtes pas en train de perdre du poids sur un régime faible en glucides.
Il est possible que le corps humain n’ont pas été assez longtemps pour métaboliser une teneur élevée en protéines Atkins, bar faible teneur en glucides. Et en parlant de haute teneur en protéines, qui pourrait être une autre raison pour laquelle vous ne vous sentez pas plus maigre. Les protéines, comme mentionné au début, provoque des taux d’insuline à la hausse. Par conséquent, il peut potentiellement créer une situation de stockage d’énergie (graisse corporelle). Si vous n’allez pas aller pour une course de 10 mile ou brûler l’énergie stockée d’une autre façon, rester à l’écart de la protéine supplémentaire.
Assurez-vous de manger suffisamment de nourriture réelle, en particulier les sources naturelles, non oxydés de graisses alimentaires. Ou, comme le Dr Jonny Bowden, nutritionniste célébrité fait référence à eux: les graisses intelligentes. manger Seule une partie de la taille du poing de protéines à chaque repas. C’est vraiment tout ce dont vous avez besoin. Vous ne avez certainement pas besoin de manger un steak entier pour réduire votre consommation de glucides. A 3-4 onces. portion de viande ou de poisson est beaucoup.
Mangez trois repas équilibrés par jour
Il y a deux hormones de la faim principaux: la leptine et la ghréline. Leptin signale le cerveau que nous avons eu assez à manger. Ghréline fait le contraire. Malgré la popularité récente des plusieurs petits repas par jour mouvement, manger beaucoup de fois pendant la journée peut interférer avec les neurotransmetteurs de leptine. En d’autres termes, engendre constamment manger plus manger. Vous devez aller plusieurs heures au moins 4, mais de façon optimale 5 ou 6 entre les repas afin de « former » vos hormones leptin pour se détendre.
Certaines personnes pensent que si vous mangez souvent tout au long de la journée votre métabolisme plus rapide revs. Mais il n’y a vraiment pas de preuve scientifique définitive de cela. Et en mangeant souvent, votre « me nourrir, me nourrir! » Hormone ghréline-fou furieux et va peut interférer avec le métabolisme des graisses. Ce déséquilibre hormonal pourrait être une autre raison de ne pas perdre du poids sur un régime faible en glucides.
Donc, essayer de manger trois repas équilibrés par jour contenant de la nourriture réelle et beaucoup de bons gras. Vous pouvez également essayer le jeûne intermittent pour accélérer la perte de poids. C’est là que vous limiter à manger seulement un nombre limité d’heures par jour, ce qui prolonge votre jeûne quotidien.
De plus, quand vous mangez, essayez de manger le moins quantité de calories avec le plus de nutriments. Ce concept est connu comme la densité des éléments nutritifs. légumes à feuilles vertes sont super denses en nutriments, mais contiennent relativement peu de calories. Voilà pourquoi les salades sont super pour le déjeuner ou le dîner, à condition qu’ils contiennent assez d’avocat, les graines de lin et d’autres graisses naturelles. Et manger jusqu’à ce que votre ventre est rempli aux deux tiers, pas tout à fait plein.
Des solutions à court terme
Vous pouvez essayer un jeûne rapide ou oeuf graisse. Celles-ci ont été montré pour stimuler cétose et initier la perte de poids rapidement. Les plans sont un peu stricte. Chacun d’eux est conçu pour assurer un apport très faible d’hydrates de carbone à court terme. Beaucoup de gens trouvent qu’ils sont utiles pour déterminer quels aliments peuvent nuire à la perte de poids. Cela se fait par une surveillance étroite du poids faible teneur en glucides réguliers des aliments riches en matières grasses sont réintroduits dans le régime alimentaire. Un problème commun semble être la crème lourde causant des stalles de perte de poids.
Et, garder une trace de vos macros et calories. Tout simplement parce que vous avez réduire les glucides, cela ne signifie pas que vous pouvez manger tous les aliments que vous voulez et encore perdre du poids!
condition médicale sous-jacente
Une thyroïde fonctionnant faiblement (hypothyroïdie) peut conduire à la combustion des graisses insuffisante. Donc, aussi, peut une glande thyroïde hyperactive. Mais l’hypothyroïdie est plus fréquente que l’hyperthyroïdie. Si vous êtes souvent froid, lent et manque la motivation, vous pouvez avoir une hypothyroïdie. Voir un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic si tout le reste échoue et vous n’êtes pas perdre du poids sur un régime faible en glucides. Le stress chronique peut également affecter la thyroïde.
Ne pas perdre du poids sur un régime faible en glucides – Conclusion
Vous ne pouvez pas avoir une vie sans stress 100%. En fait, un peu de stress est en bonne santé. Mais vous avez besoin de gérer le stress afin qu’il ne soit pas le meilleur de vous … et votre métabolisme. Pratiquer une technique de gestion du stress pendant 10 minutes le matin et avant le coucher. Prenez des herbes adaptogènes. Mangez un régime propre avec beaucoup de bons gras sains,. Ne pas exagérer la protéine ou transformés traite faible teneur en glucides.
Mangez des repas équilibrés et dîners. Si vous ne l’aimez pas manger beaucoup pour le petit déjeuner, manger 1-2 œufs avec la moitié d’un avocat. Ou faire votre propre café riche en gras dans un mélangeur avec 2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco et / ou de beurre nourri à l’herbe. Vous pouvez également essayer certaines techniques de jeûne intermittent telles que la finition de votre dîner en 20 heures ou plus, et puis d’attendre pour prendre le petit déjeuner jusqu’à 10 heures le lendemain.
Pas encore perdre du poids sur un régime faible en glucides? Assurez – vous que vous ne faites aucun de ces erreurs à bas régime en glucides!
Avez-vous atteint un plateau de perte de poids de régime faible en glucides? Comment avez-vous sur la bosse? Faites-nous savoir ci-dessous … ..