Les remèdes naturels peuvent vous aider à réduire les symptômes de la ménopause et agir positivement sur votre santé globale. Aujourd’hui, de nombreuses femmes sont préoccupées par les risques pour la santé des hormones synthétiques, qui sont utilisées dans les thérapies hormonales conventionnelles, et recherchent des alternatives naturelles adéquates. Cependant, il est important de savoir que certains de ces remèdes ne sont pas nécessairement sûrs seulement parce qu’ils sont naturels. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin avant de les utiliser.
- Aliments phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont des nutriments végétaux naturels présents dans divers aliments, notamment le soja. Ces aliments exercent des actions semblables à celles des œstrogènes sur le corps. Les bienfaits pour la santé attribués à des aliments riches en phytoestrogènes comprennent le soulagement des symptômes de la ménopause et la réduction du risque de maladie cardiaque, de cancer du sein et d’ostéoporose.
Comme nous l’avons déjà mentionné, les phytoestrogènes existent dans de nombreux aliments, huiles essentielles et suppléments. Certaines des concentrations les plus élevées peuvent être trouvées dans: soja et autres produits de soja, avoine, graines de lin, tempeh, lentilles, orge, graines de sésame, carottes, pommes, luzerne, ignames, houblon, café, germe de blé, grenades, huile de jasmin, bourbon , racine de réglisse, huile de sauge sclarée, trèfle rouge et bière . 1
- Cohosh noir
L’actée à grappes noires (Cimicifuga racemosa) est l’herbe traditionnelle la mieux éprouvée pour traiter les symptômes de la ménopause. Il est utilisé pour soulager de nombreux symptômes de la ménopause et est considéré comme l’un des meilleurs remèdes flash chaud. L’actée à grappes noires soutient et contrôle les niveaux hormonaux qui peuvent diminuer la sévérité des bouffées de chaleur. Cette plante est recommandée pour toutes les femmes. Il n’a pas d’activité œstrogénique et, par conséquent, peut être sans danger pour les femmes ayant des antécédents familiaux ou personnels de cancer du sein. 1
- Dong Quai
Dong Quai (Angelica Sinensis) est une plante populaire en Occident et en Chine pour ses capacités à soutenir et contrôler l’équilibre des hormones féminines. Cette plante n’a pas d’activité oestrogénique. Cependant, les scientifiques affirment que le dong Quai ne devrait pas être pris si une femme a des saignements abondants.
Vous pouvez boire du thé dong Quai quelques fois par jour, ou le prendre comme un supplément. 1
- Vitamines
Certaines vitamines peuvent vraiment aider à traiter les symptômes de la ménopause. Les vitamines peuvent aider à atténuer les bouffées de chaleur, réduire le stress, contrôler le sommeil, diminuer la sécheresse de la peau et d’autres symptômes.
- La vitamine E : 400 UI est la dose quotidienne recommandée. Il peut vous aider à diminuer les bouffées de chaleur et à réduire les autres symptômes de la ménopause. Vous pouvez prendre de la vitamine E sous forme de supplément. Consommez plus d’aliments riches en vitamine E, comme les légumes à feuilles vert foncé, les graines de tournesol, les amandes, les avocats, le poisson, l’huile d’olive et le brocoli cuit .
- Vitamine B : Le groupe B-vitamines est très important dans votre alimentation. Cela peut vous aider à réduire le stress et à améliorer votre santé. En général, la recommandation quotidienne pour les femmes est de 2,3 mcg de vitamine B12, 1,2 mg de vitamine B6, 250 mcg de folate, 3 mg d’acide pantothénique, 15 mcg de biotine, 1,1 mg de thiamine, 1,2 mg de riboflavine et 14 mg de niacine.
- La vitamine D : C’est une vitamine liposoluble, qui est naturellement présente dans un petit nombre d’aliments, souvent ajoutés à d’autres. La vitamine D est généralement disponible sous forme de supplément. Il vous aidera à contrôler votre humeur, à améliorer votre sommeil, à réduire la sécheresse de la peau et certains autres symptômes de la ménopause. 1
- Huile d’onagre
L’huile d’onagre est une excellente source d’acide gamma-linolénique (GLA), qui est un acide gras essentiel, utile pour réduire les symptômes de la ménopause. Vous devriez utiliser l’huile d’onagre régulièrement. 1
- Suppléments de DHEA
Les suppléments de DHEA peuvent vous aider à lutter contre les effets du vieillissement, le gain de poids et l’insomnie. Il peut également vous aider à améliorer la libido, les bouffées de chaleur à l’est, diminuer les maux de tête et soulager de nombreux autres symptômes de la ménopause. Vous devez consulter votre médecin si vous souhaitez inclure un supplément de DHEA dans votre alimentation. 1
- Mind – Pratiques corporelles
Juste quelques études ont été faites sur les pratiques du corps et de l’esprit pour traiter les symptômes de la ménopause. Mais, il existe des preuves qui recommandent certaines pratiques, ce qui peut aider à diminuer les symptômes de la ménopause. Voici certains de vos tubercules de santé – suggestions:
- Yoga ou méditation
- Hypnothérapie
Quand rendre visite à votre médecin
À partir de la périménopause, vous devriez prévoir des rendez-vous réguliers avec votre généraliste pour une mesure de santé préventive et certains problèmes médicaux. Vous devriez continuer à recevoir ces visites pendant et après votre ménopause.
Les mesures de santé préventive peuvent inclure des dépistages recommandés, comme le dépistage des lipides, la mammographie, la coloscopie, la mammographie, les examens pelviens et mammaires, et les tests thyroïdiens (au besoin). Consulter un médecin si vous ressentez des saignements vaginaux après la ménopause.
Conclusion:
Beaucoup de remèdes naturels ont été étudiés pour les symptômes de la ménopause. Cependant, seulement quelques-uns ont été montrés utiles. Les experts affirment qu’il existe peu de preuves sur la sécurité à long terme des remèdes naturels, et certains peuvent interagir avec des médicaments ou ont même des effets secondaires nocifs. Les sections ci-dessus donnent des détails sur les remèdes naturels éprouvés pour les symptômes de la ménopause.