Être conscient de vos proportions macro de chaque repas est important. Il peut faire la différence entre être enfin capable de se débarrasser de ces tenaces 10 derniers livres de poids supplémentaire que vous avez été comptable. Et, il peut empêcher l’emballage sur 10 autres livres ou plus.
Voici pourquoi….
Tous les macronutriments, heu, macros, agissent de la même en ce qui concerne le stockage des graisses dans le corps. Sur les trois macros, une seule provoque une augmentation significative du taux de sucre dans le sang.
Une grosse bosse dans le sucre dans le sang est pas nécessairement mauvais si vous allez courir des sprints ou aller pour une course longue distance pour brûler les sucres. Cependant, cette macro n’est pas essentielle et doit être limité pour la plupart des gens.
Comme indiqué dans ce post, tout sucre dans le sang pas complètement utilisé pour l’énergie sera stockée sous forme de graisse corporelle. Voilà pourquoi perfectionner vos proportions macro sera beaucoup plus utile pour le maintien d’une normale, le poids santé et se sentir énergique, par rapport à compter les calories.
La connaissance de ce que sont des macros dans le régime alimentaire nous utile pour garder la trace des aliments consommés. Et, il est plus facile de surveiller vos macros par rapport à garder un œil sur la valeur calorique de chaque morceau de nourriture que vous mangez. Il y a même une « application de macros de comptage » pour le rendre super facile à perfectionner vos proportions. Nous reparlerons des applications macro ….
Macro meilleur régime pour perdre du poids et la santé
Tous les glucides, les protéines et les graisses sont créés égaux. Si vous cherchez un régime macro qui sera bon pour votre tour de taille, l’humeur et le niveau d’énergie, il est préférable de comprendre quelques faits au sujet de macros dans la nutrition.
La première macro dans la nutrition, nous allons discuter des hydrates de carbone. Dans le livre Toujours affamé par le Dr Ludwig, il est indiqué que les glucides sont les macronutriments qui ne sont pas requis par le corps humain.
Si vous choisissez de manger des glucides, les glucides meilleurs à manger sont ceux qui prennent le corps plus longtemps à digérer. En effet, une macro qui peut provoquer une hausse forte de sucre dans le sang est des hydrates de carbone.
Qu’est-ce que les glucides sont mieux?
glucides à combustion lente ne se tournent pas rapidement en sucre. glucides rapide combustion tels que le sucre et la farine blanche et de blé, d’autre part, se digère bien avant même qu’ils en font dans le gros intestin.
Pensez à ces types de glucides comme verser le mauvais carburant dans un réservoir de gaz. Vous voulez lent, carburant au feu continu, de sorte que les meilleurs types d’aliments à manger dans le département de macro en glucides sont les légumes à feuilles vertes et d’autres à faible amidon de légumes non-tubercules. Purée sont un exemple d’une haute teneur en amidon, légumes tubéreux à éviter.
En ce qui concerne le pain, il y a quelques bonnes options. Riche en fibres, pain de seigle est un glucide de combustion plus lente qui est mieux mangé le matin. manger des glucides tôt dans la journée permet toute la journée pour brûler les glucides stockés.
Qu’en est-il de la graisse?
Certaines personnes à la diète préoccupés par le comptage des calories pense que les glucides ne sont pas un problème pour un poids optimal. En effet, cette macro ne contient que 4 calories par gramme, par rapport à 9 calories par gramme d’une autre macro dans le régime que nous allons bientôt parler. Cette macro est la graisse alimentaire.
Mais moins n’est pas toujours plus. Faible teneur en gras et sans gras et ce faible teneur en gras / sans gras qui pourrait tromper le dieter dans un sens de la conformité alimentaire, mais les aliments faibles en gras sont un faux ami. C’est parce que vous avez besoin d’assez de graisse alimentaire pour vous aider à vous sentir rassasié et éviter les fringales de glucides plus tard.
Comme les glucides, la graisse est une source d’énergie. Tant que une personne reçoit suffisamment de graisse dans l’alimentation, les hydrates de carbone peuvent être complètement éliminés de l’alimentation.
Si les glucides complètement évités?
Si quoi que ce soit, une macro dans la nutrition vous voulez éviter le plus est des hydrates de carbone. Comme mentionné précédemment, les légumes à faible amidon, ainsi que certains fruits, en particulier les baies, sont les meilleurs glucides pour éviter le stockage des graisses indésirables.
Si vous avez l’habitude de manger beaucoup de riz, des pâtes, du pain et d’autres céréales, vous pouvez avoir un glucide assoiffées si vous quittez ces glucides dinde froide rapide en feu. Si vous vous trouvez grains envie, les meilleurs choix dans ce groupe macro sont des grains plus lente combustion tels que épeautre, le quinoa, le engrain et l’amarante.
glucides à combustion lente vous donnent l’énergie dont vous avez l’habitude d’obtenir des glucides, mais prendra plus de temps à digérer. Glucides qui prennent plus de temps à digérer ne feront pas votre glycémie monter en flèche. Ce qui monte doit descendre. Lorsque votre glycémie augmente rapidement, vous ferez l’expérience probablement un accident d’énergie plus tard.
Vous devrez expérimenter avec ce qui est la meilleure proportion macro pour vous, surtout en ce qui concerne les glucides. Trop peu de glucides peuvent vous faire sentir déshérité. Trop beaucoup pourraient vous faire sentir trop lourd et brumeuse-cerveau.
Meilleur Macro pour masse musculaire maigre
Avant de parler de graisses alimentaires et des applications macro, nous allons parler d’une autre macro essentielle dans l’alimentation, ce qui est une protéine. Les protéines peuvent effectivement causer une bosse légère sucre dans le sang, mais pas dans la mesure de l’autre macro que nous venons de parler, les glucides, les glucides spécifiquement combustion rapide.
Lean, nourri à l’herbe, sources sauvages ou élevés en pâturage de protéines animales sont de bonnes sources de protéines. Donc, aussi, sont les œufs et la poudre de lactosérum.
Vous n’avez pas besoin de steak de 72 onces pour obtenir une portion adéquate de steak, peut-être à moins que vous êtes un bodybuilder concurrentiel. La protéine est une macro essentielle dans l’alimentation pour la réparation des tissus musculaires et de la santé du tissu conjonctif. Une portion adéquate de protéines serait une ou deux tailles Fistfull.
La carence en protéines est rare dans les pays du premier monde, de sorte que vous obtenez probablement assez de ce macronutriments. Les végétaliens peuvent vouloir envisager de compléter avec des sources non animales de protéines, comme le riz brun ou de la poudre de protéines de pois.
Macro meilleure nutrition pour vous aider à vous sentir rassasié
Les graisses alimentaires est encore une macro largement mal compris dans l’alimentation. Malgré la pléthore d’informations sur Internet (comme cet article), beaucoup de gens sont gros-phobique. Ils pensent que manger gras leur faire grossir.
Les graisses alimentaires est une nutrition macro qui ne soulève pas sucre dans le sang du tout. Il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps. Plus vous vous sentez plein, moins il est probable que vous serez tenté de manger des glucides rapide combustion.
Rappelez-vous, il va prendre tâtonnement pour déterminer dans quelles proportions macro sont le mieux pour vous. Imaginez une assiette. Pour certaines personnes, le fractionnement des macros dans même tiers pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner (glucides: 33%, protéines: 33%, matières grasses: 33%) conduira à une énergie constante tout au long de la journée sans avoir besoin de grignotage. Cependant, la plupart des gens se sentent à leur meilleur manger plus de matières grasses alimentaires et moins de glucides dans ce qui est connu comme un régime alimentaire riche en matières grasses à faible teneur en glucides.
Tenir un journal alimentaire peut vous aider à apprendre ce que les ratios macro sont le mieux pour vous. Si vous cherchez à perdre du poids sur un régime cétogène faible teneur en glucides, Buddy KetoDiet est un moyen facile de calculer vos macros.
App macros de comptage
Maintenant que vous avez une bonne idée de ce que sont des macros dans le régime alimentaire, vous pouvez jeter un oeil à ce que votre alimentation. Garder la trace des macros dans votre régime alimentaire est loin d’être aussi difficile que le suivi de l’apport calorique.
Il est vrai qu’il ya aussi des applications en calories comptage, ne pas paraître plus agréable de ne pas avoir à vous soucier de calories? Au lieu de cela, vous souhaitez simplement utiliser une application pour garder la trace des ratios macro.
Il y a beaucoup d’applications de comptage macro à choisir. Tout comme vous aurez à expérimenter avec ce profil macro nutriments est le mieux pour vous, vous pouvez avoir à voir ce que l’application de comptage macro résonne avec vous.
Les éléments suivants sont des applications les plus populaires pour le comptage des macros:
- MyFitnessPal pour iPhone, iPad et Android
- + Mes macros
- Fitocracy
Recettes régime macro
Maintenant que vous connaissez la réponse pour ce qui sont des macros dans l’alimentation et la nutrition, vous pouvez rechercher des recettes avec certaines macros. Si vous effectuez une recherche pour les recettes de régime macro, vous pouvez rencontrer des recettes « macrobiotique ». « Macro » et « macrobiotique » ne sont pas la même chose. Ne vous laissez pas berner!
macrobiotique sont grains lourds et non recommandé en raison de l’impact sur la glycémie. Bien que les régimes macrobiotiques préconisent de manger des céréales à combustion lente, les gens qui essaient de perdre du poids et de normaliser les niveaux de sucre dans le sang sont mieux limiter la consommation de céréales.
Un régime à faible teneur en glucides céto a été constaté que de nombreux avantages pour la santé. Si vous cherchez à perdre du poids et améliorer la santé, tourner à manger faible teneur en glucides riches en matières grasses. Vous pouvez trouver d’excellentes recettes qui ont une faible teneur en glucides, plus gras et macro rapport de protéines ici.