Bien que votre corps a besoin de petites quantités de micronutriments, ils jouent un rôle vital dans votre bien-être général et la santé. Consommer suffisamment de micronutriments est particulièrement important pour les personnes âgées, les jeunes enfants et les femmes enceintes. Si vous ne prenez pas la quantité requise de micronutriments vous êtes susceptibles de développer des symptômes indésirables. Vous pouvez vérifier avec votre médecin si vous avez besoin de suppléments de micronutriments. Vous demandez peut-être ce que les micronutriments sont? Vous êtes chanceux puisque cet article décrira tous les types de micro-nutriments.
Quels sont Oligo?
Comme nous le savons tous, les macronutriments sont des éléments don d’énergie et de structure des aliments que nous mangeons, y compris les protéines, les graisses et les glucides. Qu’en est-il des micronutriments? Oligo-éléments sont acquis à partir des aliments que nous mangeons, car ils ne sont pas faits dans notre corps. Micronutriments sont les vitamines, y compris les vitamines solubles dans l’eau et solubles dans la graisse et les minéraux, y compris les principaux minéraux et oligo-. Maintenant, regardons un par un.
1. L’eau soluble Vitamines
Ces vitamines se trouvent dans la partie aqueuse de la nourriture que nous mangeons. Ils sont absorbés dirigés dans le sang que la nourriture est digérée ou lorsque le supplément se dissout. L’eau représente la meilleure partie de notre corps, les vitamines solubles dans l’eau sont distribués dans tout le corps facilement, et le rein régule leurs quantités et se débarrasser de l’excès par l’urine.
vitamines solubles dans l’eau comprennent:
- vitamines B: la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l’acide pantothénique (vitamine B5), la vitamine B6, de la biotine (vitamine B7), l’acide folique (vitamine B9, acide folique), et de la vitamine B12
- Vitamine C
Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamines solubles dans l’eau des oeufs, du poisson, des produits laitiers, agrumes, melons, baies, tomates, légumes vert foncé, les pois, les légumineuses ou les pommes de terre.
Ce qu’ils font
vitamines solubles dans l’eau ont plusieurs tâches dans le corps, ce qui comprend les éléments suivants:
- Libérant de l’ énergie: la plupart des vitamines B sont une composante majeure des enzymes clés qui aident à libérer l’ énergie des aliments. En outre, la biotine, acide pantothénique, la niacine, la riboflavine et de thiamine aider à la production d’énergie.
- La construction des cellules et des protéines: l’ acide folique, des vitamines B6 et B12 métaboliser acides aminés aident à la multiplication des cellules et garder votre tissu sain.
- La production de collagène: collagène prend en charge vos vaisseaux sanguins, constitue une base pour les os et les dents, et les blessures tricote ensemble. La vitamine C joue un rôle majeur dans la production de collagène.
Bien que la plupart des gens croient que les minéraux solubles dans l’eau ne durent pas dans le corps longtemps, certains comme la vitamine B12 sont stockés dans le foie. Il est cependant sage de reconstituer les micronutriments par jour. Ne pas surdoser parce que les effets secondaires peuvent être graves, comme des lésions nerveuses conduisant à une faiblesse musculaire et l’engourdissement.
2. Les vitamines liposolubles
Quels sont les oligo-éléments? la vitamine liposoluble est l’un d’entre eux. Contrairement aux vitamines solubles dans l’eau, les minéraux solubles dans la graisse pénètrent dans le sang à travers les canaux lymphatiques de la paroi intestinale. La plupart des vitamines liposolubles sont escortés tout au long de l’organisme par des protéines. L’excès de vitamines liposolubles sont stockées dans les tissus adipeux et le foie où ils sont libérés en cas de besoin.
Les vitamines liposolubles comprennent: vitamine A, la vitamine D, la vitamine E et la vitamine K. Les carottes, les épinards, le chou frisé, la papaye, la mangue, foie de morue, le saumon, l’huile de poisson, amandes, graines de tournesol, collard, etc. sont de bonnes sources de aliments liposolubles, mais vous n’avez pas besoin de consommer des vitamines liposolubles tous les jours, puisque votre corps va libérer les quantités nécessaires de ses réserves.
Ce qu’ils font
Ces vitamines travaillent ensemble pour vous assurer que votre système nerveux, le tube digestif, les poumons, la peau et les yeux sont en bon état. D’autres fonctions importantes de vitamines liposolubles comprennent:
- Os du bâtiment: la formation des os est rendu possible par les vitamines K, D et A.
- Protection de la vision : la vitamine A protège votre vue et maintient vos cellules en bonne santé.
- Protection du corps: la vitamine E sert d’antioxydant et contribue à maintenir votre santé globale.
Il est très impossible d’obtenir trop de vitamines liposolubles, mais si vous prenez des suppléments, ces vitamines peuvent être stockées dans votre système trop long et vos niveaux toxiques va augmenter,
3. Minéraux principaux
Quels sont les oligo-éléments? À l’exception des vitamines, l’autre grande partie est des minéraux, y compris les principaux minéraux et oligo-éléments. Tout d’abord, regardons les grandes vitamines. Votre corps a besoin et les magasins à grande quantité de minéraux les plus importants qui sont mis en circulation à travers le corps de différentes façons. Certains sont directement absorbés dans le sang comme le potassium, tandis que d’autres ont besoin de transporteurs pour le transport et l’absorption comme le calcium.