Qu'est-ce que le yoga Asans sont sans danger pendant les périodes menstruelles?

La réponse à la question de savoir s’il est sûr de pratiquer le yoga pendant les périodes menstruelles dépend totalement des femmes, ceux qui se sentent tout à fait en forme et bien pendant les périodes menstruelles peut pratiquer le yoga tandis que certaines femmes commencent à avoir de mauvaises émotions et des pensées étranges, ils devraient la pratique du yoga à ce temps. Dans l’ensemble, cela dépend de vous si vous sentez à l’aise alors allez-y, mais ne poussez pas votre corps à faire quoi que ce soit.

Même ceux qui se sentent totalement à l’aise, même ils ne devraient pas pousser leur corps à quelque chose de difficile. Ils devraient faire leur yoga asana à la moitié de la fréquence avec laquelle ils le font normalement. Certains des asanas sont totalement sûrs d’être pratiqué pendant les règles, mais en gardant à l’esprit que ne pas pousser votre corps à faire quoi que ce soit si votre corps ne peut pas le faire en particulier dans cette période sensible.

Postures de yoga (Asans) qui sont sûrs pendant les périodes menstruelles

Bien qu’il soit conseillé d’éviter asana pendant deux premiers jours de menstruations, mais si vous êtes habitué au yoga, alors vous pouvez continuer ainsi. Vous pouvez facilement pratiquer pranayama, Nidra yoga ou la méditation.

Ces asanas de yoga sont totalement sûrs pendant les périodes menstruelles. Vous pouvez pratiquer tout cela asana qui ne comprennent pas doivent tendre au corps, mais doit se rappeler que ne pas pousser votre corps à quoi que ce soit.

Pour se réchauffer, vous pouvez pratiquer quelques mouvements préparatoires comme 1 à 12, simple bras, les jambes et les mouvements du genou.

2. Vous pouvez également opter pour Surya Namaskar si vous ne pas faire face des saignements abondants et des crampes.

3. Chandra Namaskar peut également être pratiquée. Même il est dit préféré que cette fois, vous obtenez plus de sentiment apaisant et régénérant.

4. virages facile et doux comme la moitié Flexion avant, se pencher en avant et léger massage sur la région pelvienne et abdominale vous aide à avoir le soulagement de crampes et des saignements abondants.

5. La série Vajrasan est également très utile pour éliminer les tensions de votre dos et d’éliminer la congestion pelvienne. Voilà pourquoi Vajrasan peut être fait au moment des menstruations, mais seulement au niveau bas. Ne pas plier beaucoup. Il suffit de le faire à la légère.

6. jambe en prenant le support de mur est utile pour enlever le sang stagnant des jambes sans lever la région pelvienne. Cet asana est également utile d’ouvrir votre région pelvienne. Les jambes peuvent être totalement droit ou à une certaine distance confortable. Faites la façon dont vous êtes à l’aise de le faire.

7. Vous pouvez obtenir le soulagement de maux de dos et de la tension pelvienne en faisant Marjari asana et vyaghr Asan (Tiger Posture)

Ces deux sont très utiles, mais le font lentement.

Quelques-uns des Aasanas qui devraient être préférés pendant les périodes menstruelles

1. savetier de Poz – Baddha Konasana

Cette pose est également connu comme papillon pose et il est essentiellement enseigné à ceux qui sont les débutants de yoga, mais ce qui est très sûr pendant les périodes menstruelles pendant les menstruations vous sentez partie inférieure d’être lourd et que vous voulez donner du repos à votre corps inférieur et ce yoga asana comprend la position assise et la position assise est plus confortable pendant les périodes menstruelles. Ceci est utile pendant les périodes qu’il ouvre votre région pelvienne. Vous pouvez vous asseoir dans cette posture pendant quelques minutes.

Comment faire asana?

Tout d’abord, assis sur un tapis de yoga.
Pliez vos deux genoux et réunir la plante de vos deux pieds.
Laissez vos genoux tomber sur un autre côté comme un papillon.
Apportez vos pieds plus près de votre corps jusqu’à ce que vous êtes à l’aise.
Asseyez-vous de haut, votre dos ne doit pas être plié.
Vous pouvez bien tenir vos semelles communes et les déplacer lentement.

2. Tête genou pose – Janu Sirasana

Cela inclut également la position assise et il est également tout à fait sûr pendant les périodes menstruelles.

Comment faire asana?

S’asseoir sur un tapis.
Redressez votre jambe.
Essayez de tenir le pouce de votre jambe redressées si vous pouvez ou vous pouvez également tenir quelque chose où vous pouvez atteindre confortablement.
Maintenant respirer dans l’extension de la colonne vertébrale à long puis laisser respirer en approfondissant le coude en avant.
Répétez cette opération pour cinq souffles et maintenant changer la jambe et répéter encore une fois.

3. Assis enjambeur – Upavistha konasana

Cette asana est aussi une confortable pendant les périodes menstruelles, mais le faire lentement et seulement dans la mesure où est confortable pour vous.

Comment faire asana?

Asseyez-vous sur un tapis de yoga.
Ouvrez vos jambes larges autant qui est confortable pour vous.
Maintenant plier vers l’avant entre vos jambes et inspirez et expirez pendant environ 4 à 5 fois en mode de flexion.
Puis vous redresser.
Répétez jusqu’à ce que vous êtes à l’aise.

4. penchez Assis – Paschimottan asana

Ceci est également une confortable pendant les règles, mais ne concerne pas beaucoup de force. Faites-le légèrement.

Comment effectuer cette asana?

Asseyez-vous sur un tapis de yoga.
Redressez vos deux jambes.
Maintenant, maintenez votre deux orteils avec les mains et se plier vers l’avant.
Gardez-vous dans cette position jusqu’à ce que vous êtes à l’aise.

5. pranayama

Pranayama est très bénéfique pendant les périodes menstruelles car il est très utile pour vous garder calme et équilibrer vos émotions qui sont nécessaires au moment des périodes. Il donne aussi le pouvoir de faire face à la douleur avec le calme. Mais prendre soin que tout en faisant cela, ne mettez pas de pression sur votre respiration. Et pranayama ne doit pas inclure bandhas et kumbakh que ceux-ci peuvent augmenter la chaleur dans votre corps. La respiration profonde est très bénéfique.

Alors, respirez profondément avec le calme. Faites tout et à quel point votre corps vous permet de faire et ce que fait vous sentir mieux.

Mais, vous devriez éviter de respirer narine droite, la respiration ci-dessous et le nettoyage du cerveau avant que ces trois augmente la quantité de chaleur qui conduit à augmenter dans le saignement et avec cela, il met aussi plus de pression sur la région abdominale.

Comment utiliser pranayama?

Vous avez juste besoin de s’asseoir sur un tapis de yoga.
Vous avez juste besoin de respirer et de respirer calmement.

6. Pont pris en charge pose

pose de pont pris en charge peut également être fait pendant les périodes menstruelles. Dans cet exercice, vous avez besoin d’élever vos hanches à l’aide de vos épaules comme un pont. Mais rappelez-vous d’éviter les mouvements brusques, essayez de prendre des mouvements lents et faciles.

Comment effectuer pose pont pris en charge?

Allongez-vous sur un tapis de yoga.
Vous devez coucher directement sur votre dos.
Gardez vos genoux relevés et les mains doivent être complètement droit vers vos jambes.
Maintenant, en utilisant vos mains, soulevez vos hanches formant une ligne droite entre vos épaules et vos hanches.
Gardez-vous dans cette position jusqu’à ce que le temps que vous pouvez. Dans un premier temps, le temps devrait être d’environ 5 secondes.
Maintenant, revenez lentement vos fesses vers le sol.

Notez que vous devez éviter les mouvements brusques, vous avez besoin de se déplacer lentement tout.

7. Déesse Poz – Suptabaddha Konasana

Déesse pose est aussi très à l’aise pendant les périodes menstruelles, mais faire cela jusqu’au moment où vous êtes à l’aise.

Comment effectuer Déesse Posture?

Prenez un tapis de yoga.
Allongez-vous sur le tapis de yoga vous sur le dos.
Maintenant, ouvrez vos mains à 90 degrés par rapport à votre corps.
Maintenant, pliez vos genoux pour déplacer vos pieds formant ensemble une Namaskar posent avec les jambes.
Oui, vous devez répondre à la plante de vos pieds en pliant les genoux comme vous le faites Namaskar en joignant les mains de flexion entre les mains.

8. Vajrasana

Vajrasana peut également être fait au moment des menstruations, mais l’exécuter légèrement. Vous ne devriez pas plier pour beaucoup de temps.

Comment effectuer Vajrasana?

Asseyez-vous sur le tapis de yoga.
Asseyez-vous dans la posture de telle sorte que vos fesses touche vos pieds en pliant vos jambes.
Placez vos mains sur vos genoux face au ciel.
Restez dans cette position pendant le temps que vous êtes à l’aise.
Mettez-vous dans la position confortable et vous pouvez le répéter jusqu’à ce que vous êtes à l’aise de le faire.

9. Surya Namaskar

Si vous n’êtes pas face à beaucoup des saignements ou des crampes, vous pouvez également opter pour Surya Namaskar ou Chandra Namaskar.

Comment effectuer Surya ou Chandra Namaskar?

Surya Namaskar comprend 12 poses.
tout d’abord s’en position debout, garder ensemble vos pieds et joindre vos mains comme dans la position de prière.
Vous devez apporter cette position avec inhaler et exhaler.
Comme vous inspirez, soulevez vos deux bras vers le haut puis joindre vos mains devant votre poitrine en exhalant l’air.
Le second est les bras levés posent
Dans cette posture, inspirez et levez les bras et peu en arrière en gardant vos biceps près de vos oreilles, puis viennent dans la position confortable par exhaler.
La troisième est la main à poser payer.
Dans cette pose, vous devez plier votre corps en touchant vos mains avec vos pieds mais gardez votre colonne vertébrale droite.
La quatrième est la pose équestre.
En cela, vous devez faire votre jambe droite aussi loin que possible et garder votre jambe gauche jusqu’à ce que la cheville à angle droit au sol.
Faites votre visage vers le ciel.
Le cinquième est bâton poser
Ceci est la pose prolongée de la quatrième pose dans laquelle vous devez sauvegarder la jambe gauche et par la respiration.
Le sixième est salut avec huit points.
Dans ce exhalant l’air que vous devez toucher vos genoux sur la terre et essayer de faire vos hanches autant est confortable.
Suivant est pose cobra.
Maintenant, vous devez toucher vos jambes avec de la terre complètement.
Maintenant, levez votre poitrine en gardant votre coude coudes.
Ensuite, vous devez faire une montagne pose.
En cela, vous devez garder votre bas de la poitrine et les hanches vers le haut comme une montagne.
Vient ensuite à nouveau la pose équestre.
En cela, vous devez répéter la pose équestre mais avec les jambes opposées.
Maintenant, répétez à nouveau la main à poser payer.
Ensuite, répétez les bras levés à poser.
Ensuite, prendre droite verticale en position détendue.

10. La méditation

Méditation

La méditation est vraiment une bonne pratique et calme surtout en ce moment comme à ce moment que vous devez contrôler vos émotions, vous. psalmodie de Om et la méditation Om sont vraiment utiles à ce moment. Yoga Nidra est également très bénéfique au moment des menstruations et c’est pourquoi fortement recommandé.

11. Nettoyage des pratiques

Certaines des pratiques de nettoyage peut également être fait, mais beaucoup d’entre eux devraient également être évités aussi bien. ceux qui peuvent être fait sont Jalneti et dandaneti mais vous devriez éviter Vaman, lagooshankarprakshalan, kapalbharti, purmashankarprakshalan.

Que vous devriez préférer une classe ou faire à la maison

Beaucoup d’entre vous l’habitude d’aller à la classe de yoga. Mais pendant les périodes menstruelles, vous devriez éviter d’aller à la classe comme dans la classe tous reçoivent la même comptage et vous devez faire les pratiques de yoga. Vous n’êtes pas autorisé à forcer votre corps à faire quoi que ce soit, mais dans la classe, vous pouvez vous forcer à vous correspondre avec les autres. Alors, essayez de faire la pratique du yoga facile et à la maison avec un calme et une bonne lentement.

Asanas de yoga qui doit être privilégiée pour le reste du mois pour équilibrer le cycle menstruel

Il existe plusieurs asanas qui sont préférés à faire pendant le repos du mois pour équilibrer vos menstruations, mais pensez à ne pas pratiquer ces asanas au moment des menstruations. Ceux-ci sont:

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