Remèdes Jet Lag: avant, pendant et après le vol

      Comments Off on Remèdes Jet Lag: avant, pendant et après le vol

Direction de vol est le facteur responsable de décalage horaire et non la longueur de vol. Certains remèdes jet lag peut aider à mettre fin au problème après votre voyage. L’horloge a tendance à changer de 1 heure après tous les 15 degrés vous voyagez à l’ est ou à l’ ouest du méridien de Greenwich.

Le rythme naturel du corps a tendance à être perturbé lorsque vous traversez fuseaux horaires et cela conduit à un décalage horaire, ce qui entraîne de la diarrhée, la constipation, la fatigue, des maux de tête ou modèle de sommeil perturbé.

La vérité est toute personne peut être affectée par le décalage horaire, quel que soit l’âge, mais le risque augmente lorsque l’on est au-dessus de 60 ans.

Ci-dessous, vous apprendrez des choses que vous pouvez faire pour mettre un terme à un problème de décalage horaire.

article Vue d’ensemble

  • 1 remèdes Jet Lag
  • 1.1 Modifier le schéma de sommeil
  • 1.2 Lunettes de soleil peuvent aussi aider
  • 1.3 Planifier une escale
  • 1.4 Gardez votre sang-froid
  • 1.5 Programmez vos activités
  • 1.6 Éloignez-vous des médicaments du sommeil synthétique
  • 1.7 L’eau à la rescousse
  • 1.8 Installez-vous confortablement
  • 1.9 Gardez-vous actif
  • 1.10 A la fin du vol
  • 1.11 sommeil est important d’abord
  • 1.12 L’homéopathie
  • valériane 1,13
  • 1.13.1 Comment préparer
  • 1,14 mélatonine
  • 1.15 régime alimentaire
  • 1.15.1 Vérifiez ci-dessous pour une meilleure alimentation pour adopter
  • 1.15.2 Jour 1: Jour de fête
  • 1.15.3 Jour 2: rapide
  • 1.15.4 Jour 3: Jour de fête
  • 1.15.5 Jour 4: Jeûne

Remèdes Jet Lag

Modifier le schéma de sommeil

L’une des meilleures façons de traiter avec le décalage horaire est de changer les habitudes de sommeil. Vérifiez comment obtenir ce fait ci-dessous.

  • Lorsque vous diriger vers l’ouest, ne pas aller au lit dès que vous avez fait. Commencez ce modèle de sommeil en fin de nuit quelques jours avant le jour de votre voyage vers l’ouest.
  • Lorsque vous dirigeant vers l’est, modifier le temps que vous dormez et se coucher plus tôt que vous avez fait avant.
  • Environ 1 heure augmentation ou diminution du temps vous prenez votre retraite au lit va aider à gérer les choses correctement.
  • Si vous trouvez qu’il est difficile de dormir tôt lorsque c’est nécessaire, rendre la chambre confortable et d’en tirer les aveugles pour garder toute trace de lumière sur.

Lunettes de soleil peuvent aussi aider

Le rythme circadien humain répond facilement à la quantité de lumière détectée par vos yeux. C’est pourquoi vous devez porter des lunettes de soleil pour aider à contrôler la quantité de lumière artificielle et naturelle de vos yeux sont exposés.

  • Utilisez des lunettes ordinaires et non le type recommandé.
  • lunettes Tainted sont les meilleurs car ils aident à garder à distance mieux le rayon lumineux.
  • Limiter l’utilisation des lunettes de soleil quand vous êtes en plein air.

Planifiez une escale

Il peut être préférable d’avoir une escale sur la route tout en voyageant. Cela aidera votre corps à s’adapter à la nouvelle condition des choses.

  • Le mieux est que vous traversez dans le nouveau fuseau horaire
  • Un ou deux jours de repos sera parfait pour vous.
  • Évitez d’aller à l’extérieur autant que possible au cours de cette période.
  • Si possible, prenez vos repas servis au lit.
  • Conserver à l’écart du bruit autant que possible tout au long de la période d’ajustement.

Garde ton calme

Peut également aider à Calmness prévenir et remédier à jet lag. L’une des meilleures façons de traiter avec le décalage horaire et empêcher aussi est de rester calme avant et pendant le vol.

  • Passez votre commande en ligne plutôt que par tout autre moyen.
  • Si vous pouvez trouver quelqu’un pour aider, demandez-leur de vous aider à faire en ligne la vérification dans l’ordre.
  • Évitez de voyager à des endroits dangereux
  • La musique peut aider à calmer vos nerfs avant, pendant et après le vol.
  • Buvez de l’eau autant que possible; il aide votre corps à faire face au stress et atténue donc les conséquences du décalage horaire.

Temps de vos activités

Vous devriez changer pratiquement toutes les activités que vous effectuez et le garder en ligne avec ce qui obtient dans le fuseau horaire que vous voyagez. Vous devriez commencer cette activité changer quelques jours au moment où vous embarquerez sur le voyage.

  • Changez votre modèle de sommeil à ce moment dans obtient la zone que vous voyagez.
  • Changez vos habitudes alimentaires trop pour répondre à ce qui obtient dans cet autre fuseau horaire.
  • Cela aidera à déphaser votre rythme circadien, que ce soit vers l’arrière ou vers l’avant, pour rencontrer celle du temps de votre destination de la zone.

Éloignez-vous des médicaments de sommeil synthétique

Certains soi-disant experts médicaux prescriraient l’utilisation de médicaments de couchage synthétique comme l’ un des utiles remèdes jet lag.  Ce n’est pas souhaitable dans le moins; l’ utilisation de ces médicaments est rarement utile. Des moyens naturels est le meilleur moyen de résoudre les problèmes de décalage horaire.

Consultez ci-dessous quelques moyens naturels de traiter avec le décalage horaire:

  • Changez votre modèle de sommeil
  • Changez vos habitudes alimentaires.
  • Prenez votre bain après le vol car il vous aide à mieux dormir.
  • Consultez votre médecin si vous devez utiliser un de ces médicaments pour dormir.

L’ eau à  la rescousse

L’eau peut aussi vous aider à composer avec le décalage horaire parfaitement. Déshydratation est l’un des facteurs qui aggravent les symptômes du décalage horaire.

  • Buvez au moins 2 litres d’eau chaque jour.
  • Demandez à votre eau près de vous pendant et après le vol.
  • Buvez l’eau une gorgée à la fois et non en lampée.
  • Évitez l’alcool autant que possible, car elle favorise la déshydratation.
  • Évitez la caféine aussi pour la même raison.

Mettez-vous à l’aise

Assurez-vous très à l’aise pendant le vol et vous ne serez pas finir avec le décalage horaire à la fin circonstances aggravantes du vol. Comment pouvez-vous améliorer le confort lors d’un vol? Consultez ci-dessous pour obtenir des conseils:

  • Utilisez des bouchons d’oreille pour vos oreilles; il aide à garder le bruit loin. Vous pouvez également écouter la bonne musique si vous le désirez.
  • Utiliser un masque pour les yeux pour couvrir vos yeux; vous serez sauvés des distractions en cours autour de vous.
  • Les deux éléments mentionnés ci-dessus aider à promouvoir la bonne condition pour le sommeil de son pendant le vol, ce qui contribue à prévenir le stress qui peut culminer en jet lag.

Gardez-vous actif

Vous ne devez pas rester tout au long de la période du vol. Certains exercices feront vous un monde de bon. Ces exercices sont encore plus importants lorsque vous voyagez à longue distance.

  • Monter et descendre la cabine pour se dégourdir les jambes et les bras
  • Tout en faisant cela, vous dégourdir les jambes et le dos.
  • Ne pas tremper vos mains dans votre poche tout en marchant le long de la cabine; laissez les mains balancer librement par vos côtés.

A la fin du vol

Après le vol, passer une bonne longueur de temps d’exposer votre corps à la lumière du jour. Ce sera plus facile pour vous adapter au nouveau fuseau horaire.

  • Une visite à la plage ne sera pas une mauvaise idée.
  • Allongez-vous sur votre dos et laissez l’évier de la lumière du soleil dans votre corps.
  • Couvrez vos yeux avec des lunettes de soleil pour éloigner les rayons du soleil
  • Portez aussi peu que possible se vêtir cela permettra d’améliorer l’adaptation.
  • Si vous avez voyagé à l’ouest, la lumière du matin sera le meilleur pour vous
  • Restez à l’écart de la lumière de l’après-midi et cela vous aidera à déplacer votre rythme circadien en arrière.
  • Si vous avez voyagé à l’est d’autre part, la lumière de l’après-midi est le meilleur pour vous et il contribuera à orienter votre rythme circadien vers la phase de sommeil; qui est, en avant.

premier sommeil est important

Après le vol, prenez le temps de dormir. Ce premier sommeil dans votre nouveau fuseau horaire est appelé le « sommeil Anchor ».

  • Au cours de la nuit dans votre nouvel emplacement, dormir pendant au moins 4 heures.
  • Votre corps sera formé automatiquement pour fonctionner sur un rythme de 24 heures, ce qui vous parfaitement adapté à votre nouvel emplacement.

Homéopathie

Cela implique l’utilisation de minuscules granulés fabriqués à partir de substances naturelles. Ils aident à prévenir la plupart des symptômes du décalage horaire, ce qui les rend l’ un des meilleurs remèdes jet lag vous pouvez compter tout moment. Les substances naturelles dans les granulés de l’ homéopathie et les conditions qu’ils traitent sont présentés ci – dessous:

  • Lycopodium : L’ingrédient aide à la gestion des ballonnements et de gaz, d’ autres problèmes digestifs, l’ incapacité d’adapter à nouvel environnement, l’ appréhension, les craintes d’ anticipation et de l’ anxiété.
  • Ipecacuanha: Il peut parfaitement contrôler les nausées constante et intense associée au décalage horaire.
  • Camomille: Il est capable de contrôler la désorientation, l’ intolérance, l’ impatience, l’ insomnie, le stress et le stress émotionnel.
  • Bellis perennis: Il est l’ un des meilleurs pour gérer les interruptions de sommeil et la veille mi-sommeil.
  • Arnicas: Il aide à gérer l’ agitation et l’ insomnie.

valériane

Ceci est une herbe très spéciale et il a été prouvé pour aider à gérer le décalage horaire. Il est une aide au sommeil naturel et il peut être utilisé pour ajuster l’individu à nouveau fuseau horaire.

Lorsque vous prenez l’herbe, vous serez en mesure de se endormir chaque fois que vous désirez dormir. D’autres aides de sommeil peut provoquer somnolence le lendemain matin ou entraîner une dépendance; ce n’est jamais le cas avec la valériane.

Comment préparer

  • Pop une pilule ou deux de valériane dans votre bouche et boire avec de l’eau.
  • Il est préférable d’utiliser environ 30 minutes avant l’heure que vous voulez s’endormir
  • Il fonctionne mieux si elle est prise environ 30 minutes après votre repas.
  • Gardez son utilisation pour la nuit pour vous permettre d’adapter au modèle de couchage obtenus dans la nouvelle zone
  • Si vous avez l’herbe cru, faire bouillir l’eau et versez l’herbe dans l’eau bouillie.
  • Laisser l’herbe macérer dans l’eau pendant environ 30 minutes.
  • Versez un peu de thé dans une tasse et siroter un verre de thé la nuit.
  • Boire le thé quelques 30 minutes avant l’heure que vous désirez dormir.

mélatonine

Vous pouvez bénéficier beaucoup de suppléments de mélatonine aussi. Je vais aider votre corps à s’adapter au problème jet lag beaucoup. La mélatonine est produite par le cerveau et indique à votre corps quand dormir. Il est préférable de prendre après le vol lorsque vous désirez dormir.

Régime

Votre alimentation joue également le rôle très important dans le traitement de jet lag. Vous pouvez éviter le décalage horaire ou complètement guérir en choisissant très soigneusement vos aliments. Si elle est correctement fait, il se révélera être parmi les meilleurs remèdes jet lag .

le contrôle de l’alimentation peut aider à se reposer votre rythme circadien. Ce type de régime est appelé « régime jet-lag » ou « régime Argonne ». Cette modification du régime alimentaire doit commencer quelques 3 jours avant le vol. Consultez ci-dessous pour obtenir des conseils sur la façon de bénéficier de ce ci-dessous.

  • Évitez l’excès d’alcool
  • Évitez la caféine
  • Boire beaucoup d’eau
  • Optez pour seulement des repas légers

Consultez ci-dessous pour une meilleure alimentation pour adopter

Jour 1: Jour de fête

  • Mangez des aliments riches en protéines pour votre petit-déjeuner et le déjeuner. Par exemple, le tofu, les œufs, le fromage, le poulet, le poisson et la viande.
  • Les aliments aident à stimuler la production accrue d’hormones, comme la dopamine, la noradrénaline et l’adrénaline, qui améliorent votre vigilance.
  • Optez pour les glucides que votre dîner. Par exemple, des fruits secs, pain, pâtes, pois, fruits, pommes de terre, l’avoine, le riz, le blé et les céréales céréales.
  • La nourriture riche en glucides contribuera à stimuler la production accrue de la mélatonine.
  • Vous pouvez aller pour certains sodas contenant de la caféine, le thé ou le café du 3 au 5 h durant cette période de 3 jours.

Jour 2: rapide

  • Allez seulement aux repas très légers le deuxième jour. Les aliments, comme les soupes et les salades fines, sont tout simplement parfait.
  • Cela aidera à éliminer glycogène stocké à partir de votre foie et il préparera votre corps pour la réinitialisation du rythme circadien.

» Santé » Remèdes Jet Lag: avant, pendant et après le vol