Il est important de se référer au tableau de fréquence cardiaque au repos parce que vous ne pouvez pas calculer et de garder une trace de votre fréquence cardiaque de formation cible si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque de repos actuel. Il vous suffit de vérifier votre pouls pour mesurer votre fréquence cardiaque.
Le meilleur moment pour vérifier votre fréquence cardiaque au repos est quand vous vous réveillez le matin. Il suffit de placer votre index et troisième doigts sur le côté de votre gosier sur votre cou. Une fois que vous vous sentez le pouls, commencez à compter le nombre de battements pendant 15 secondes. Maintenant, il faut multiplier le nombre par 4 à connaître votre fréquence cardiaque au repos.
Vous devez toujours garder à l’esprit que de nombreux facteurs peuvent influer sur votre fréquence cardiaque, y compris la température de l’air, niveau de condition physique, le niveau d’activité, la taille du corps, les émotions, la position du corps et des médicaments. Donc, tenir compte de ces facteurs pour mesurer votre rythme cardiaque et en le comparant avec un tableau de fréquence cardiaque au repos.
Comment avoir Healthier fréquence cardiaque au repos
Des études montrent que vous pouvez mourir plus tôt si votre fréquence cardiaque de repos est sur le côté supérieur. Le problème est que la plupart des gens avec une fréquence cardiaque élevée au repos ne savent généralement pas de celui-ci. Voici quelques étapes qui vous aideront à avoir une fréquence cardiaque de repos plus sain.
1. Augmenter l’exercice
Même si vous pensez exercice va augmenter votre rythme cardiaque, les choses ne fonctionnent pas de cette façon avec fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque augmente quand vous vous exercez, mais cela stimule le système nerveux parasympathique et réduit battements par minute, ce qui réduit à long terme votre fréquence cardiaque de repos. Les exercices d’aérobic, des formations d’intervalle et des exercices de résistance se révéler plus bénéfique. Natation, le jogging, le vélo et le travail en cours d’exécution assez bien pour abaisser votre fréquence cardiaque de repos.
2. Réduire le stress
Le stress peut garder votre fréquence cardiaque de repos sur le côté supérieur. Il augmente également l’inflammation dans votre corps et conduit à d’autres problèmes de santé secondaires. Essayez quelques exercices de relaxation, apprendre les techniques de respiration, et faire un peu de yoga pour garder le stress sous contrôle, ce qui vous aidera à tomber dans la plage normale sur repos tableau de fréquence cardiaque.
3. Éviter le tabac
Le tabagisme et l’usage du tabac peut affecter votre fréquence cardiaque de repos, il est donc important d’arrêter de fumer pour abaisser votre fréquence cardiaque. Commencez par réduire votre consommation de tabac pour garder les choses sous contrôle.
4. Maintenir un poids santé
Vous devez réduire le poids si vous êtes obèse parce que cela rend difficile pour votre cœur de fournir du sang et de nutriments à votre corps. Perdre du poids aidera votre coeur se détendre et de la pompe à un rythme plus lent, ce qui fera baisser votre fréquence cardiaque de repos aussi bien.
5. Couper la consommation de caféine
Si vous êtes trop en caféine et les produits contenant de la caféine, vous allez avoir un rythme cardiaque plus élevé que d’autres qui ne boivent pas de caféine. Calculez votre fréquence cardiaque au repos et si elle est sur le côté supérieur, réduire la consommation de caféine à la différence. Tout ce que plus de deux tasses de café par jour peut entraîner des complications. Des boissons contenant de la caféine Dè-pour aider à réduire votre consommation de caféine.
6. Sleep Well
Si vous ne recevez pas de sommeil une bonne nuit tous les soirs, vous finirez par développer plusieurs problèmes de santé. Pour vous assurer de bien dormir, vous devriez prendre des mesures pour éliminer toutes les distractions de votre chambre à coucher. Les bruits forts peuvent toujours interférer avec votre sommeil et vous faire réveiller au milieu de la nuit. Si cela se produit, votre fréquence cardiaque peut augmenter d’environ 13BPM. De même, votre rythme cardiaque courra plus que la normale en raison de chiens aboient, la musique forte, et des choses comme ça. Éliminer ces distractions pour profiter d’un bon sommeil.