Avocatiers contribuent à la qualité nutritive de votre alimentation. Selon l’Autorité de développement des aliments manger trop gras, le cholestérol, ou de sodium peut augmenter le risque de certaines maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer ou l’hypertension artérielle. Les experts en santé recommandent que vous gardez votre consommation de gras saturés, gras trans et le cholestérol aussi bas que possible une partie de régime alimentaire équilibré.
Cependant les avocats, en raison de leur mono et la teneur en acides gras polyinsaturés, sont une excellente substitution pour les aliments riches en graisses saturées. Comme nous l’avons mentionné plus haut, contribuent près de 20 Avocados vitamines, minéraux et composés végétaux bénéfiques qui peuvent contribuer à la qualité nutritive de votre alimentation.
Table des matières
- VALEUR NUTRITIVE DES AVOCATS
- Services de santé de l’avocat
- AVOCATS EST INCROYABLE NUTRITIFS
- ELLES CONTIENNENT DES PLUS DE BANANE POTASSIUM
- AVOCATS AVEC EST CHARGÉ DE COEUR EN SANTÉ monoinsaturés GRAS
- AVOCATS SONT AVEC FIBRE CHARGÉS
- AVOCATS MANGEANT abaisser le taux de cholestérol et de triglycéride
- CEUX QUI MANGENT LES AVOCATS D’ÊTRE SAIN TENDANCE
- L’EN EUX FAT PEUT VOUS AIDER DES ALIMENTS NUTRIMENTS absorbons DES PLANTES
- AVOCATS EMBARQUEMENT AVEC PUISSANT QUI PEUT ANTIOXYDANTS protéger les yeux
- PEUT EMPÊCHER LES AVOCATS DU CANCER
- EXTRACT AVOCATS peut aider à soulager les symptômes de l’arthrite
- MANGE AVOCATS peut aider, vous maigrissez
- EFFETS SECONDAIRES DE AVOCATS
- NO AVOCATS EN HYPERSENSIBILITÉ
- AVOCATS ALLERGIE PROVOQUE
- DOMMAGES AU FOIE
- IRRITATION GASTRO
- VOICI QUELQUES CONSEILS POUR CHOISIR UN AVOCAT:
- COMMENT RIPE AVOCATS FRUITS À LA MAISON
- COMMENT CONSERVER RIPE AVOCATS
- COMMENT COUPER, TRANCHE, PEEL ET PIT AVOCATS?
VALEUR NUTRITIVE DES AVOCATS
Les avocats sont très nutritifs et contiennent une grande variété de nutriments, dont 20 vitamines et minéraux différents. Voici quelques-uns des nutriments les plus abondants, en un seul 3,5 onces (100 grammes) au service (3):
- La vitamine K : 26% de la RDA
- Folate : 20% de la RDA
- Vitamine C : 17% de la RDA
- Potassium : 14% de la RDA
- Vitamine B5 : 14% de la RDA
- Vitamine B6 : 13% de la RDA
- Vitamine E : 10% de la RDA
Ensuite, il contient de petites quantités de magnésium, manganèse, cuivre, fer, zinc, phosphore, vitamine A, B1, B2 et B3.
Services de santé de l’avocat
L’avocat est un type unique de fruits. La plupart des fruits se composent principalement d’hydrates de carbone tandis que l’avocat est riche en graisses saines. De nombreuses études montrent qu’il a de puissants effets bénéfiques sur health.Here sont 12 avantages pour la santé de l’avocat, qui sont soutenues par la recherche scientifique.
AVOCATS EST INCROYABLE NUTRITIFS
Ce que nous appelons « l’avocat » est le fruit de l’arbre d’avocat, appelé Persea Americana. Ce fruit est très apprécié pour sa haute valeur nutritive et est ajoutée à toutes sortes de plats en raison de son bon goût et riche texture.It est l’ingrédient principal de guacamole.
Ces jours-ci, l’avocat est devenu un aliment très populaire parmi les individus soucieux de leur santé. Il est souvent désigné comme super aliment qui n’est pas surprenant étant donné ses propriétés de santé.
Il existe plusieurs types d’avocats, et la forme (de forme de poire à tour) et la couleur (du vert au noir) peuvent varier entre peut aussi peser leur contenu.Ils allant de 8 onces (220grams) à 3 livres (1,4 kg).
Le type le plus populaire est appelé avocat Hass. La chair jaune-verte à l’intérieur du fruit est consommé, mais la peau et les graines sont mis au rebut.
Les avocats sont très nutritifs et contiennent une grande variété de nutriments, dont 20 vitamines et minéraux différents. Ensuite, il contient de petites quantités de magnésium, manganèse, cuivre, fer, zinc, phosphore, vitamine A, B1, B2 et B3.Avocados ne contiennent pas de cholestérol ou de sodium et sont faibles en gras saturés. Il est chargé avec des graisses saines, des fibres et divers nutriments importants.
ELLES CONTIENNENT DES PLUS DE BANANE POTASSIUM
Le potassium est un élément nutritif que la plupart des gens ne reçoivent pas assez. Ce nutriment contribue à maintenir des gradients électriques dans les cellules du corps et sert diverses fonctions importantes. Les avocats sont très riches en potassium avec une portion de 100 grammes contenant 14% de la RDA par rapport à 10% de la banane, qui sont un aliment de potassium typique élevée.
Plusieurs études montrent que la présence d’une forte consommation de potassium est liée à la pression artérielle réduite, un facteur de risque majeur pour les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance rénale. Il prend en charge les niveaux de pression artérielle en bonne santé.
AVOCATS AVEC EST CHARGÉ DE COEUR EN SANTÉ monoinsaturés GRAS
Encore une fois, l’avocat est un aliment riche en matières grasses. En fait, 77% des calories qu’il contient sont de la graisse, ce qui en fait l’un des aliments végétaux plus gras dans l’existence. Mais ils ne contiennent pas seulement de matière grasse; la majeure partie de la graisse dans l’avocat est l’acide oléique.
Ceci est un acide gras monosaturées qui est également le composant majeur dans l’huile d’olive et croit être responsable de certains de ses effets bénéfiques.
L’acide oléique a été liée à une inflammation réduite et montré des effets bénéfiques sur les gènes liés au cancer. Les graisses dans l’avocat sont également très résistant à l’oxydation induite par la chaleur, ce qui rend l’huile d’avocat un choix sain et sécuritaire pour la cuisson.
AVOCATS SONT AVEC FIBRE CHARGÉS
La fibre est un autre nutriment trouvé en quantités relativement importantes dans l’avocat. La fibre est la matière végétale non digestibles qui peuvent contribuer à la perte de poids, réduire les pointes de sucre dans le sang et est fortement liée à un risque plus faible de nombreuses maladies.
Une distinction est souvent faite entre les fibres solubles et insolubles. est connu fibres solubles pour pouvoir nourrir les bactéries intestinales amicales dans l’intestin, qui sont très importants pour la fonction optimale de notre corps.
Une portion de 100 g d’avocat contient 7 g de fibres, ce qui est 27% de la quantité quotidienne recommandée. Environ 25% de l’avocat de la fibre est soluble tandis que 75% est insoluble.
AVOCATS MANGEANT abaisser le taux de cholestérol et de triglycéride
La maladie cardiaque est la cause la plus fréquente de décès dans le monde. On sait que plusieurs marqueurs sanguins sont liés à un risque accru. Cela comprend le cholestérol, les triglycérides, les marqueurs inflammatoires, la pression artérielle et divers autres. Avocatiers réduire considérablement le total des taux de cholestérol.
Ils réduisent les triglycérides sanguins d’un maximum de 20% et de LDL jusqu’à 22%. De plus, les avocats augmentent le HDL (bon cholestérol) jusqu’à 11%. L’une des études ont démontré que l’avocat dans un régime végétarien à faible teneur en matières grasses a conduit à l’amélioration du profil de cholestérol.
CEUX QUI MANGENT LES AVOCATS D’ÊTRE SAIN TENDANCE
Une étude a été menée sur les habitudes alimentaires et la santé des gens qui mangent les avocats. Ils ont analysé les données de 17,567 participants à l’enquête NHANES aux Etats-Unis. les consommateurs d’avocat se sont révélés être beaucoup plus sain que les gens qui n’ont pas les avocats.
Ils avaient un apport en nutriments beaucoup plus élevé et la moitié étaient plus susceptibles d’avoir le syndrome métabolique, un ensemble de symptômes qui sont un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques et le diabète.
Les gens qui mangeaient régulièrement les avocats également pesé moins avaient un IMC plus faible et beaucoup moins la graisse du ventre. Ils ont également plus de cholestérol HDL (bon). Ainsi, à partir d’une enquête alimentaire, on constate que ceux qui mangeaient les avocats avaient un risque plus faible du syndrome métabolique.
L’EN EUX FAT PEUT VOUS AIDER DES ALIMENTS NUTRIMENTS absorbons DES PLANTES
En ce qui concerne les éléments nutritifs, le montant total d’entre eux ne sont pas la seule chose qui compte. Nous devons également être en mesure de les absorber, les déplacer pour former le tube digestif et dans le corps où ils peuvent être utilisés. Certains nutriments sont « solubles dans les graisses » qui signifie qu’ils doivent être combinés avec de la graisse à être utilisé.
Cela comprend les vitamines A, D, E et K ainsi que des antioxydants comme les caroténoïdes. Une étude a montré que l’ajout d’avocat ou de son huile à salade ou de la salsa, soit peut augmenter l’absorption antioxydant de 2,6 à 15 fois. Ainsi, non seulement est avocat très nutritif, il peut considérablement augmenter la valeur des nutriments d’autres aliments végétaux que vous mangez.
AVOCATS EMBARQUEMENT AVEC PUISSANT QUI PEUT ANTIOXYDANTS protéger les yeux
Non seulement augmentent l’absorption avocatiers antioxydant d’autres aliments, mais ils sont aussi riches en antioxydants eux-mêmes. Cela inclut les nutriments appelés lutéine et la zéaxanthine, qui sont très importants pour la santé des yeux.
Des études montrent que ces nutriments sont liés à un risque considérablement réduit de la cataracte et la dégénérescence maculaire, qui sont communs chez les personnes âgées. Par conséquent, les avocats alimentaires devraient avoir des avantages pour la santé oculaire à long terme.
PEUT EMPÊCHER LES AVOCATS DU CANCER
Il y a peu de preuves que avocat est susceptible d’être bénéfique dans la prévention du cancer. Une étude a montré qu’il peut aider à réduire les effets secondaires de la chimiothérapie dans les lymphocytes humains. extrait d’avocat a également été montré pour inhiber la croissance des cellules cancéreuses de la prostate.
Cependant, gardez à l’esprit que ces études ont été réalisées dans des cellules isolées et ne prouvent rien ne ce qui se passe dans leur vie, la respiration humaine. Certaines études dans des cellules isolées ont montré que les nutriments dans les avocats peuvent avoir des avantages dans la prévention du cancer de la prostate, et en réduisant les effets secondaires de la chimiothérapie dans certaines cellules.
EXTRACT AVOCATS peut aider à soulager les symptômes de l’arthrite
L’arthrite est un problème commun dans les pays occidentaux. Il existe plusieurs types d’arthrite, et ce sont souvent des problèmes chroniques que les gens ont pour le reste de leur vie.
De nombreuses études ont montré que des extraits de l’huile d’avocat et de soja, appelé d’avocat et de soja insaponifiables, peut réduire les symptômes de l’arthrite des os, appelé l’arthrose.
Que les avocats eux-mêmes peuvent avoir cet effet, et non pas seulement l’extrait, reste à voir.
MANGE AVOCATS peut aider, vous maigrissez
Il existe certaines preuves que les avocats sont une perte de poids nourriture amicale. Dans une étude, les gens ont été divisés en groupes. Un groupe a été chargé de manger un repas contenant l’avocat, l’autre un repas similaire sans avocat. Ensuite, on leur a demandé une série de questions liées à la faim et la satiété.
Les gens qui mangent l’avocat ressenti 23% plus satisfaits et avait un désir inférieur de 28% à manger au cours des 5 prochaines heures. Si cela est vrai dans le long terme, puis y compris les avocats dans votre régime alimentaire pourraient vous aider à manger moins de calories naturellement et ont un temps plus facile de coller à une alimentation saine.
Avocat sont également riches en fibres et très faible en glucides, deux attributs qui devraient également aider à favoriser la perte de poids, au moins dans le cadre d’une alimentation saine, véritable régime alimentaire à base.
EFFETS SECONDAIRES DE AVOCATS
NO AVOCATS EN HYPERSENSIBILITÉ
Si vous souffrez d’une hypersensibilité, vous devriez éviter de manger d’avocat. Il peut provoquer une réaction de la peau ou des vomissements.
AVOCATS ALLERGIE PROVOQUE
Effets d’avocat sur la peau sont indésirables menant à de terribles problèmes de peau avec des allergies étant l’effet majeur. Les symptômes de l’allergie sont l’urticaire, des démangeaisons, des rougeurs de la peau ou de l’eczéma.
DOMMAGES AU FOIE
Il y a certains types d’huile d’avocat qui peut causer des dommages à votre foie. Si vous souffrez de la fonction hépatique est compromise et d’éviter les effets secondaires de l’huile d’avocat, arrêter de manger ce fruit.
IRRITATION GASTRO
Si vous consommez d’avocat dans une grande quantité, alors vous aurez des maux d’estomac. Il provoque parfois une irritation gastro-intestinale.
Allez acheter un avocat?
VOICI QUELQUES CONSEILS POUR CHOISIR UN AVOCAT:
Pour choisir un avocat, vous devriez vérifier la couleur de la peau du fruit. Comme déjà mentionné ne Avocados mûrissent pas sur les arbres, ils mûrissent après leur récolte de sorte que la couleur de la peau vous dira combien de jours il faudra des fruits mûrs.
COMMENT RIPE AVOCATS FRUITS À LA MAISON
Pour mûrir le fruit d’avocat à la maison sélectionner les fruits non mûrs du marché et placer le fruit avec une pomme ou une banane dans un sac en papier brun à une température de 65-70 degrés Celsius au moins pendant deux à cinq jours ou jusqu’à ce qu’ils deviennent prêts manger. Vous ne devriez pas utiliser le micro-ondes pour accélérer le processus de maturation.
COMMENT CONSERVER RIPE AVOCATS
Une fois que le fruit est mûr, il peut être conservé au réfrigérateur jusqu’à ce qu’il soit consommé, mais pas plus de deux ou trois jours. Lorsque vous coupez l’avocat, il vire au brun parce que, tout en réduisant l’avocat vous briser les parois cellulaires qui provoque l’oxydation de se produire.
Pour éviter ce procédé d’oxydation par addition d’un agent acide et en limitant l’aire de surface exposée à l’air. Après avoir coupé les avocatiers, saupoudrer de citron ou de jus de lime sur elle et placer dans un contenant hermétique ou une pellicule de plastique hermétique au réfrigérateur pendant une journée.
COMMENT COUPER, TRANCHE, PEEL ET PIT AVOCATS?
COMMENT COUPER, TRANCHE, ET PEEL PIT AVOCATS
Pour couper l’avocat, vous devez vous laver correctement sous l’eau courante avant de couper ou trancher. Placer la longueur de la tranche d’avocat et le long du centre de la longueur autour de la graine à partir de l’extrémité plus étroite.
Pour retirer la graine ou de la fosse d’un avocat, vous devez utiliser une cuillère à glisser entre les graines et les fruits et prendre doucement la graine du fruit. Pour peler l’avocat faire des coins et de saisir la couche noire extérieure ou la peau et retirez-le de la chair verte intérieure du fruit. Vous ne devriez pas consommer la peau.
Ainsi, il est tout à fait explicite par l’article que les avocats sont un trésor de nutriments. Les avocats sont un fruit merveilleux contenant une gamme de nutriments essentiels nécessaires pour un corps sain et doivent être consommés par tous.