Si vous êtes déficient en vitamine E, vous finirez par développer plusieurs complications de santé. Il fonctionne comme un antioxydant dans votre corps et aide à éliminer les radicaux libres de votre corps. En empêchant les dommages oxydatifs, il réduit le risque de développer un cancer et d’autres problèmes chroniques. Il contribue également à protéger votre peau contre les rayons nocifs du soleil et est également bénéfique pour votre foie, le cœur et les reins. Les adultes en santé devraient obtenir au moins 15 mg de vitamine E par jour, mais il est important de noter que votre corps ne peut pas faire de cette vitamine, donc vous devez inclure des aliments de vitamine E dans votre alimentation.
La vitamine E Aliments riches
Beaucoup de gens se tournent vers des suppléments de multivitamines pour augmenter leur apport en vitamine E, mais vous n’avez pas besoin de le faire il y a une considérant longue liste d’aliments riches en vitamine-E. Voici quelques détails sur les meilleures sources alimentaires de vitamine-E.
1. amandes
Les amandes sont une des sources les plus riches en vitamine E, offrant 26.2mg par portion de 100 g. Vous serez mieux y compris les amandes crues dans votre alimentation, mais il est aussi correct de les prendre comme le lait d’amande ou l’huile d’amande.
2. avocat
Il est parmi les plus sains aliments riches en vitamine E, car il vous fournit plusieurs autres nutriments ainsi. Juste en consommant la moitié d’un avocat, vous serez en mesure d’obtenir 2 mg de vitamine E. Il est également facile de l’inclure dans votre alimentation – vous pouvez faire des sandwichs et des salades à l’aide d’avocat. Pour le rendre encore meilleur, vous pouvez écraser comme guacamole.
3. Papaye
Non seulement la papaye ne vous fournir une bonne quantité de vitamine E, il offre également des charges de vitamine C. La combinaison de deux vitamines rend la papaye un aliment extrêmement bénéfique pour incorporer dans votre alimentation. Vous obtenez environ 17% de votre apport quotidien recommandé de vitamine E d’une papaye fraîche. Ajouter à smoothies aux fruits pour améliorer ses bienfaits pour la santé.
4. Kiwi et Mango
Les deux mangues et les kiwis sont deux sources impressionnantes de vitamine E. Vous obtenez 0,7 mg de vitamine E d’une demi-portion d’une tasse de mangues en tranches, alors qu’un kiwi de taille moyenne vous fournit 1,1 mg. Vous pouvez ajouter ces fruits à vos smoothies ou les manger plaine pour récolter leurs bienfaits pour la santé étonnante.
5. épinards
Vous cherchez des aliments sains riches en vitamine E? Les épinards contiennent une variété de vitamines et minéraux essentiels et est parmi les plus sains légumes verts. Mangez une demi-tasse d’épinards et vous obtiendrez 16% de votre apport quotidien recommandé de vitamine E. Vous pouvez toujours jeter dans les salades ou manger cru. Cuisson à la vapeur ou les épinards rend encore plus sain.
6. Les arachides
Les arachides contiennent non seulement des antioxydants et des graisses saines, ils vous fournissent également avec des charges de la vitamine E. Une ¼ portion d’une tasse d’arachides vous fournir 20% de votre RDI de la vitamine E. Il contient également des nutriments et des antioxydants, tels que le resvératrol qui empêchent le côlon le cancer et protéger votre cœur aussi. , Ajoutez quelques cacahuètes à votre salade pour le rendre plus savoureux et plus sain.
7. crevettes
Il est vrai que la crevette est riche en cholestérol, mais il est aussi un aliment à faible teneur en calories et peut avoir une place dans votre alimentation. Il est une riche source d’antioxydants qui éliminent les radicaux libres et un risque plus faible de cancer. Vous obtenez également une bonne quantité de vitamine B12, la vitamine D, le cuivre, la vitamine B3, et le sélénium à partir d’arachides. Pensez à combiner les crevettes avec des tomates, des oignons hachés, le piment, le jus de citron, l’ail et un filet d’huile d’olive.
8. Le brocoli
Le brocoli est un fier membre de la famille des choux et vous fournit la vitamine E ainsi que des protéines. Il a des propriétés anti-cancer, car il contient des antioxydants. En même temps, cela fonctionne comme bien abaisser le taux de mauvais cholestérol et détoxifier votre corps. Il est possible d’ajouter le brocoli aux salades et soupes brocoli -steamed sert aussi bien comme un plat d’accompagnement. Assurez-vous de le faire cuire à basse température de cuisson pour protéger ses propriétés nutritionnelles.
9. asperges
L’asperge est parmi les aliments riches en vitamine E, mais il offre de nombreux avantages pour la santé, principalement parce qu’il a des propriétés anti-inflammatoires, ainsi que le bêta-carotène, la vitamine C, le sélénium, le manganèse et le zinc. Une tasse d’asperges a 18% de votre RDI de la vitamine E. Il fonctionne comme un antioxydant, donc offre des avantages anti-cancer. De plus, il améliore la digestion et régule le taux de sucre sanguin. Concocter une omelette farcie avec ce légume ou l’ajouter à vos pâtes fraîchement cuites. Vous pouvez simplement faire sauter avec les poivrons, les champignons, le tofu et l’ail pour profiter de ses avantages étonnants.
10. Graines de tournesol
Vous pouvez toujours ajouter des graines de tournesol à votre alimentation pour obtenir une bonne dose de vitamine E. Il vous fournit également du magnésium, de la vitamine B1, du cuivre, de fibres et de sélénium. Vous pouvez l’inclure dans votre alimentation de plusieurs façons différentes. garnir simplement votre thon ou salade de poulet avec ces graines ou saupoudrer sur tout ce que vous aimez. Il va bien avec la plupart des recettes.
11. blettes
Si vous êtes à la recherche d’un légume sain que vous pouvez manger tout, il doit être bette à carde. Il est riche en vitamine E et contient également d’autres nutriments, y compris la vitamine C, la vitamine A et la vitamine K. Une tasse de bouillie bette à carde est suffisant pour répondre à 17% de votre apport quotidien recommandé de vitamine E.
12. noisettes
Vous cherchez une collation santé au cours d’une longue journée de travail, ainsi que la vitamine E des aliments riches? Ne cherchez pas plus loin que les noisettes. Non seulement vous obtenez 20% de votre RDI de la vitamine E d’une once de noisettes, vous obtenez également beaucoup d’autres éléments nutritifs essentiels pour votre santé globale. Ceux qui ne veulent pas manger des noix peut opter pour le lait de noisette. Remplacez votre crémier aromatisé dans votre café du matin avec du lait de noisette.
13. Feuilles de moutarde
feuilles de moutarde sont emballés avec des nutriments bénéfiques. Vous obtenez une bonne dose de vitamine E, ainsi que d’autres nutriments, y compris la vitamine C, l’acide folique, la vitamine A et la vitamine K. Une seule tasse de feuilles de moutarde à la coque est suffisant pour répondre à 14% de votre RDI de la vitamine E. Pensez à manger bio feuilles de moutarde pour de meilleurs résultats.