Trouble d’anxiété sociale: techniques d’autosoins et remèdes naturels

      Comments Off on Trouble d’anxiété sociale: techniques d’autosoins et remèdes naturels

La chose la plus importante est de considérer vos peurs pour identifier ce qui cause l’anxiété. Après cela, pratiquez progressivement ces actions jusqu’à ce qu’elles vous causent moins d’anxiété. Commencez par de petites étapes dans des situations qui ne sont pas écrasantes. Vous devriez pratiquer ces situations:

  • Déjeunez avec un ami ou un parent proche dans un lieu public;
  • Donner un compliment à quelqu’un
  • Établir un contact visuel;
  • Soyez le premier à dire “Bonjour”
  • Appelez un vieil ami pour faire des plans;
  • Montrez un intérêt pour les autres, par exemple: posez des questions sur leurs enfants, leurs foyers, leurs loisirs, leurs voyages ou leurs petits-enfants;
  • Passez du temps dans la nature;

2. Préparez-vous pour les situations sociales

Être social lorsque vous vous sentez anxieux est vraiment difficile. Au départ, cela peut sembler difficile et même douloureux, mais vous devriez faire face à des situations qui déclenchent des symptômes de dépression saisonnière. En faisant face à ces situations à plusieurs reprises, vous continuerez à développer et à renforcer vos capacités d’adaptation.

Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à commencer à faire face à des situations qui vous rendent anxieux:

  • Concentrez-vous sur vos qualités personnelles.
  • Préparez-vous à la conversation, par exemple, en lisant quelque chose pour identifier une histoire amusante dont vous pouvez parler;
  • Définir des objectifs réalistes
  • Pratiquez des exercices de relaxation, vous pouvez essayer le yoga ou la méditation;
  • Mettre en œuvre des méthodes de gestion du stress
  • Récupérer des situations embarrassantes en montrant plus de confiance en soi, et
  • N’utilisez pas d’alcool pour vous carluer car à long terme cela peut vous rendre encore plus nerveux.

Traitement naturel

Certains remèdes à base de plantes ont été étudiés en tant que traitements pour le trouble d’anxiété sociale, mais plus de recherche est nécessaire pour bien comprendre les avantages et, bien sûr, les risques. Voici ce que les experts savent:

  • Café

Le kava a de grands effets apaisants et peut aider à soulager de nombreux problèmes, notamment l’anxiété, le stress et les formes de sommeil perturbées. De plus, les propriétés anxiolytiques (anti-anxiété ou anti-panique) du kava et ses propriétés apaisantes peuvent compenser le trouble d’anxiété sociale et certaines autres affections connexes. Mais, certains rapports affirment que l’utilisation à long terme de Kava peut causer de graves dommages au foie. Toutefois, la Food and Drug Administration a émis certains avertissements mais pas interdit les ventes de kava aux États-Unis. Vous pouvez utiliser le kava de temps en temps, mais vous devez éviter d’utiliser le kava si vous avez des problèmes hépatiques ou prenez des médicaments.

  • Théanine

La théanine est un acide aminé qui se trouve dans le thé vert et certains suppléments. Certaines études ont révélé que la théanine pourrait rendre certaines personnes plus calmes. Mais, d’autres recherches sont nécessaires.

  • Fleur de la passion

Passiflore a été utilisé pour traiter l’insomnie et traditionnellement en médecine homéopathique pour traiter les problèmes de sommeil et la douleur, liés à l’hystérie ou la neurasthénie, et l’épuisement anxieux.

Cependant, quelques études suggèrent que la passiflore peut aider à l’anxiété. Passiflore est considéré comme sûr, de sorte que vous pouvez le consommer sous forme de thé ou de supplément. Mais, soyez prudent avec le dosage parce que certaines recherches prétendent que cela peut causer le vertige et la confusion.

  • valériane

La valériane est un traitement apprécié pour l’insomnie. Dans de nombreuses études, les personnes qui ont utilisé cette plante ont signalé moins de stress et d’anxiété. Discutez de la valériane avec votre médecin généraliste avant de l’utiliser. Buvez du thé de Valériane ou utilisez-le sous forme de supplément pour réduire le stress et l’anxiété. Vous ne devriez pas utiliser la valériane si vous avez des problèmes de foie.

Remarque : Avant de prendre certains de ces remèdes à base de plantes ou des suppléments, vous devriez consulter votre médecin généraliste pour s’assurer qu’ils sont sûrs pour votre état de santé et n’interagiront pas avec les médicaments que vous prenez.

Conclusion:

Certains changements de style de vie peuvent vous aider à vous améliorer et à vous débarrasser du trouble d’anxiété sociale. Les remèdes naturels peuvent soutenir votre traitement, mais vous devez consulter votre professionnel de la santé pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Le yoga et la méditation peuvent vous aider à améliorer votre état. Au fil du temps, les techniques d’auto-soins aideront à contrôler les symptômes et prévenir une rechute.

» Santé » Trouble d’anxiété sociale: techniques d’autosoins et remèdes naturels