Consommer un expresso peut vous aider à perdre du poids en réduisant temporairement votre faim et en augmentant votre niveau d’énergie. La teneur en caféine de l’espresso est responsable de ces effets. Espresso est une boisson à faible teneur en calories, tant que vous n’ajoutez pas de crème ou de sucre à l’espresso, et ajoute environ 3 calories par once. Vous trouverez ci-dessous plus d’informations sur les effets du café express sur la perte de poids:
- Réduction de la faim
Boire un expresso pourrait également réduire l’appétit, vous permettant d’ingérer moins de calories. Un apport quotidien modéré de café chez les personnes obèses et en surpoids réduit l’apport calorique au repas suivant et réduit l’apport calorique quotidien total, selon une étude publiée dans la revue “Obesity”. Les résultats ont été obtenus lorsque les individus buvaient 3 à 6 mg de caféine par kg de poids corporel par jour à partir du café. Une once liquide d’espresso contient environ 64 mg de caféine, selon la base de données nationale sur les nutriments de l’USDA.
- Niveau d’énergie accru
De nombreux plans efficaces de perte de poids comprennent à la fois une augmentation de l’activité physique et une restriction de l’apport calorique. Cette combinaison offre des arriérés de calories entraînant une perte de poids. Consommer de la caféine modérément peut stimuler le système nerveux central et stimuler la performance de l’exercice, selon un article de la revue “Nestlé Nutrition Institute Workshop Series”. Exercer à une intensité plus élevée ou plus longtemps produit une meilleure combustion des calories par exercices, entraînant une perte de poids plus importante. Par conséquent, un coup de café expresso avant votre entraînement peut fournir des avantages de perte de poids.
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- Effet thermogénique de la caféine
Boire du café expresso peut également légèrement augmenter la thermogenèse dans le corps, qui est une augmentation de la production de chaleur dans votre corps qui peut causer une légère augmentation de la combustion des calories. La consommation de 100 mg de caféine a conduit à une dépense énergétique d’environ 80-150 calories par jour, selon un article publié dans “The American Journal of Clinical Nutrition”. Même si c’est un petit nombre de calories, il va ajouter au fil du temps. En outre, brûler 80 calories supplémentaires par jour améliore la perte de poids d’environ 8 livres par an.
Valeur nutritive Espresso
Probablement en raison de ses plus grandes quantités de solides en suspension que le café classique dépourvu de nutriments essentiels, le café expresso contient beaucoup de vitamines B riboflavine et niacine, le magnésium minéral diététique, et 212 mg de caféine pour 100 gr de café liquide.
Selon la base de données nationale de l’USDA sur les nutriments, 100 grammes / 3,5 oz. de café expresso, contiennent:
- Énergie : 8,4 kJ (2,0 kcal)
- Fat: 2
- Glucides : 0
- Protéine : 0,1
- Niacine (B3) : 5,2 mg (35%)
- Riboflavine (B2): 2 mg (17%)
- Magnésium : 80 mg
- Eau: 8 g
- Caféine : 212 mg
- Théobromine : 0 mg
Considérations
Minimiser les effets de l’expresso sur la perte de poids en l’évitant avant le coucher. Au lieu d’un latte chaud ou glacé, essayez un Americano glacé ou chaud – une boisson faite avec de l’eau et un expresso. Abandonnez le sirop riche en calories ou le sucre ou le sirop, et essayez un édulcorant hypocalorique tout-naturel – à la place, adoucissez l’expresso avec stevia. Ne buvez pas d’expresso dans les 6 heures précédant l’heure du coucher et évitez-le si vous souffrez d’un trouble du sommeil . Selon l’Université du Maryland Medical Center, vous devriez limiter l’apport en caféine à une quantité modérée – environ 250 mg, ou le correspondant de 3 coups d’expresso.
Conclusion:
Il pourrait y avoir un lien entre l’expresso et la perte de poids si nous prenons en considération les effets de la caféine et du café expresso. Bien que boire une quantité modérée d’espresso par jour (votre tubercule ne recommande pas plus de 2 tasses par jour) peut avoir des effets bénéfiques sur la perte de poids, il pourrait aussi produire un effet d’entraînement. Une consommation élevée de caféine peut entraîner un rythme cardiaque rapide, des nausées, de l’anxiété, de l’agitation, de l’insomnie et de la dépression.
Si vous souffrez actuellement d’un effet secondaire en buvant beaucoup d’espressos, vous devriez réduire lentement l’apport afin d’éviter les effets secondaires, tels que les maux de tête constants.